Essere sottopeso aumenta il rischio di morte prematura del 140% per gli uomini e il 100% per le donne. Ma a volte può essere ancora più difficile aumentare di peso che perderlo.
Bright Side Ho trovato 8 suggerimenti per te su come ingrassare in modo sano.
Gli scienziati credono che essere eccessivamente sottili significhi avere un deficit di peso corporeo. Ciò corrisponde a un indice di massa corporea (BMI) al di sotto di 18,5. Per contare, quadrare l'altezza in metri e dividere il peso in chilogrammi con questo numero.
Nel caso di bassa massa, l'IMC è più indicativo. Non importa se è il peso del grasso o dei muscoli. Se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18,5, allora devi aumentare di peso.
Completalo. Aggiungi formaggio extra, salse e spezie sul piatto e prodotti lattiero-caseari ricchi nel caffè, zuppa o dessert. Se vuoi mangiare un'altra porzione di pasta, pane bianco, noci, patate, burro di arachidi, frutta secca - mangialo. Far cadere te stesso.
Fare un surplus di calorie, significa mangiare più calorie di quelle che bruci.
Il sonno di qualità è molto importante per il peso corporeo e la crescita muscolare. Cerca di andare a letto prima di mezzanotte e dormire almeno 8 ore. Il sonno ha un effetto anabolico, perché mentre dormiamo gli ormoni (adrenalina, dopamina, serotonina, melatonina) vengono rilasciati in modo più intensamente.
Il cervello umano è un oggetto complesso. E a volte possiamo ingannarlo per raggiungere i nostri obiettivi. L'hai mai sentito per perdere peso, devi mangiare da piccoli piatti? Nel caso dell'aumento di peso, la situazione è il contrario. Maggiore è il piatto, minore è la quantità di cibo su di essa.
La forma fisica è un fattore importante nel corretto guadagno di massa. Il surplus di calorie ti consente di aumentare di peso. L'unica domanda è dove vuoi vedere questi chili:come grasso della pancia o come muscolo. Concentrati sugli sport elettrici, non su cardio.
Non esercitare più di 3 volte a settimana, perché i muscoli crescono durante il riposo.
Più spesso, meglio è. Mangia almeno 3 pasti ricchi di nutrienti al giorno con snack ad alto contenuto calorico tra di loro. Assicurati di consumare molti carboidrati, proteine e grassi.
La proteina è il nutriente più importante per aumentare di peso. Questi prodotti sono titolari di record sul contenuto di proteine:
Se ti preoccupi troppo, il tuo sistema nervoso reagisce con un battito cardiaco rapido. L'effetto è lo stesso degli esercizi cardio. Impara a trattare la vita più facilmente. Prova lo yoga, gli esercizi di respirazione e la meditazione.
Tutto ciò ti aiuterà a bilanciare il tuo sistema nervoso e ad aumentare di peso.
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