L'esercizio fisico e lo yoga sono entrambi in circolazione da secoli a causa dei loro benefici per la salute mentale e fisica. Non solo sono utili per dormire più sani e più lunghi, ma possono anche fare miracoli contro vari problemi polmonari, mal di schiena e mal di testa.
Noi a luminoso ha raccolto un elenco di 7 cure per le tue notti insonni e dolorose.
La posa degli aratri, o Halasana, è magica quando si tratta di migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e la salute sul retro. Allunga ogni singola parte del tuo corpo mentre ti aiuta a calmare la mente prima di prepararti ad andare a dormire.
Sdraiato sulla schiena, riposa le braccia accanto allo stomaco. Inspira e alza i piedi fino a quando non si trovano ad un angolo di 90 gradi. Devi supportare i fianchi mentre sollevi il tuo corpo in modo da non danneggiare la parte bassa della schiena.
Continua a muovere i piedi fino a quando non ti ombreggiano la testa e poi abbassali sul pavimento oltre la testa. Solleva le cosce e il coccige. Crea spazio tra il mento e il petto.
La posa della ruota, o Urdhva Dhanurasana, aumenterà il tuo spirito così senza sforzo, avrai grandi sogni di notte. Allunga la colonna vertebrale, l'addome e il collo e aiuta con la circolazione sanguigna, riempiendo la mente con pensieri positivi e aprendo i polmoni per un'inalazione più profonda.
La posa inizia nella posizione di sdraiarti sulla schiena con i tacchi collegati insieme (Shava Mudra). Solleva la gamba dritta con un angolo di 90 gradi e riposa le mani dietro la testa senza sollevarle da terra, il che è estremamente importante per l'apertura del torace. Mentre arrotonda le gambe liscio e lentamente, muovi le gambe nella direzione dei palmi, arrotondando la schiena e mettendo le punte delle dita dei piedi nel mezzo dei palmi.
Piegare la schiena è essenziale per rafforzare la colonna vertebrale e mantenere il sangue che scorre verso il cervello in modo che la tua mente sia libera da pensieri stressanti prima di andare a letto.
Stai dritto con i piedi in linea con le spalle. Fai un respiro profondo e allunga verso l'alto, quindi espira e rilassa i muscoli della schiena e del collo e abbassa la schiena. Il tuo collo e le braccia dovrebbero essere liberi da qualsiasi movimento. Senti come ciascuno dei muscoli della schiena si estende sotto il tuo peso.
Tenere questa posizione per 3 o 4 respiri. Torna nella tua posizione precedente, raddrizzando la colonna vertebrale.
La posa delfino è una delle pose più calmanti nello yoga in quanto puoi padroneggiarla senza sforzo per rafforzare il tuo core e la colonna vertebrale e uniformare il respiro prima del sonno.
Vieni sul pavimento sulle tue mani e le ginocchia. Metti le ginocchia direttamente sotto i fianchi e gli avambracci sul pavimento con le spalle direttamente sopra i polsi. Espira e solleva le ginocchia dal pavimento.
Inizialmente, tieni le ginocchia leggermente piegate e i tacchi si allontanarono dal pavimento. Tieni la testa tra la parte superiore delle braccia; Non lasciarlo appendere o premere pesantemente contro il pavimento. Puoi raddrizzare le ginocchia se vuoi, ma è meglio tenerle piegate se la parte superiore della schiena si arrotonda.
Inventato da The Amazing Cassey Ho, questo esercizio di stretching fa miracoli per il tuo core, addome, cosce e colonna vertebrale. È anche ottimo per i tuoi polmoni in quanto li apre e ti aiuta a inalare più in profondità.
Entra in una posa cobra e metti i piedi dietro di te. Quindi, abbassa la parte superiore del corpo mentre si solleva i piedi connessi. Successivamente, abbassa i piedi e spingiti lentamente con le braccia raddrizzate. Puoi vedere Cassey farlo qui.
Viparita karani, o "gambe-up-the-wall pose", è sempre stata una delle pose più rilassanti e calmanti. Ripristina la tua forza, migliora la tua stabilità interiore, allevia lo stress e prepara la mente per una notte pacifica. Puoi guardare un video su come padroneggiare questa posa qui.
Per questa posa devi sdraiarti sulla schiena e mettere i piedi sul muro usandolo come supporto. Quindi, solleva il bacino al livello desiderato (è possibile utilizzare asciugamani arrotolati posizionati sotto la vita). Se il busto inferiore è difficile da sollevare, puoi lasciare solo le gambe sollevate.
Una delle cose più cruciali quando allunghi la schiena è non dimenticare il tuo core. Quando tutto il tuo corpo è allungato e il tuo spirito viene sollevato, anche il peggio dei mal di testa fuggerà. Qui, la posa di Cobra può aiutarti perfettamente. Questo esercizio è anche eccezionale per i polmoni in quanto li apre per una respirazione più facile.
Sdraiati sullo stomaco e allunga i piedi il più lontano possibile. Premi le spalle nel tuo corpo e metti gli avambracci sul pavimento. Solleva lentamente il corpo dal pavimento e raddrizza le braccia.
Speriamo che queste pose ed esercizi ti aiuteranno a ottenere i sogni più meravigliosi e uno stato di totale rilassamento. Assicurati di fare un rapido riscaldamento prima di iniziare in modo che il tuo corpo si senta a tuo agio con ogni posa.
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