La fame è un fenomeno molto interessante. Non è solo un bisogno fisico, ma anche emotivo. A volte ti senti come mangiare qualcosa, come se fossi disperatamente affamato. Sorprendentemente, finisci spesso per mangiare solo alcuni morsi. Ma ci sono altre volte in cui il tuo livello di zucchero si sta abbassando, ti senti stordito, ti viene detto di mangiare e non hai voglia di mangiare. Cosa attiva davvero la fame? È il requisito nutrizionale del corpo o c'è di più di questo?
A Bright Side Siamo rimasti incuriositi dalle varie forme di fame e abbiamo deciso di far sapere al mondo.
Chef popolari servono piatti dall'aspetto bellissimo sui loro tavoli. Tanto che il valore nominale del piatto ha una stessa importanza in questi giorni. Un barattolo di muratore riempito con un frullato di cioccolato, condito con nutella, gelato, waffle, gocce di cioccolato e generosa quantità di sciroppo di Hershey che gocciola sui lati, a prima vista vorrai avere tutto. Questo si chiama "Eye Hunger", quando non puoi resistere al cibo dopo aver guardato AT.
Vedi cibo al tavolo del tuo vicino in un ristorante, in una pubblicità di giornali, in TV, e vuoi immediatamente provarlo. È come se i tuoi occhi vedessero un piatto e volessero averlo subito! Sono i tuoi occhi che mangiano per primi.
Come controllarlo: Divertiti la tua attenzione ad altre cose belle ogni volta che vedi un piatto delizioso di fronte a te. Ad esempio, quando in un ristorante, guarda l'uomo o la donna seduta alla testa del tavolo o guarda il bellissimo dipinto, o persino i bellissimi fiori freschi. Sarai sorpreso che smetterai di pensare al piatto.
In un momento, la tua mente ti dice che lo zucchero è cattivo, non mangiare. E il momento successivo, la tua mente ti chiede di scavare, meriti una sorpresa! La fame mentale è la più difficile da affrontare perché la nostra mente e umore continuano a cambiare. È la nostra mente che ci dice alla vista del cibo se mangiarlo o no. A volte, la nostra mente ci dice di non mangiare molto perché ciò può portare all'aumento di peso, e talvolta potrebbe chiederti di non preoccuparti affatto della perdita di peso e di mangiare.
Non solo dobbiamo prestare attenzione ai sì e ai no dalla mente riguardo al cibo, ma dovremmo anche sapere come evitare di ascoltarlo.
Come controllarlo: La nostra mente generalmente prende decisioni in base alle informazioni che riceve. Quindi è importante per noi continuare a ricordare a noi stessi della vera fame e della fame mentale. Come un semplice test, ogni volta che pensi di avere fame e vuoi mangiare la torta davanti a te, sostituirla con qualcosa che non ti piace per un momento, come il cavolo. Se hai davvero fame, lo mangeresti persino. E se non lo sei, era la fame mentale e non una vera fame.
Hai mai sentito suoni di pacchetti che si aprono mentre era in trasporto pubblico o in un ufficio? O forse hai sentito un ragazzo di consegna annunciare il suo arrivo con il cibo in mano? All'improvviso hai voglia di ricevere o ordinare qualcosa anche per te stesso. Quindi, semplicemente sapere che il cibo ti rende affamato, giusto? Quando l'argomento della discussione si sposta improvvisamente al cibo, inizi a sentirti affamato. Questo si chiama Ear Hunger.
Come controllarlo: Naturalmente non puoi fermare il rumore, ma puoi sicuramente fermare le voci che ti dicono di cadere nella trappola del mangiare. Basta distogliere la tua attenzione a qualcos'altro quando senti rumori di cibo.
Ah! L'odore del buon cibo Può far impazzire chiunque o dovremmo dire affamato. L'odore della cottura del pane, della preparazione di caffè o del formaggio che si scioglie, odorano semplicemente come se ti stiano invitando a mangiarli. Una persona che ama il cibo sarà sempre l'odore e la ricerca del cibo. In effetti, anche i nostri antenati hanno assicurato la freschezza e la purezza del cibo annusandolo.
Come controllarlo: Ogni volta che ti viene servito il piatto, annusare pazientemente ogni ingrediente/servire separatamente. Quando inizi a mangiare, ingoiare ogni pezzo separatamente mentre lo annushi. Noterai che mangerai meno rispetto a prima.
Se pensi che le parole la fame di stomaco indichi una legittima categoria di fame, potresti sbagliarti? In realtà non è lo stomaco che ci dice che abbiamo fame, ma diciamo allo stomaco . Generalmente mangiamo di più a causa di un programma di pasti fissi e non perché in realtà abbiamo fame.
Ad esempio, potresti non avere fame nel pomeriggio, ma mentre l'orologio spunta verso la sera, hai voglia di fare una pausa per la cena presto. In breve, molte volte mangiamo solo perché è tempo di mangiare e non necessariamente perché abbiamo fame.
Come controllarlo: Valuta attentamente la tua fame e nota se lo stomaco è davvero vuoto o stai solo mangiando dalla noia o dallo stress. Inoltre, mangia lentamente e smetti di mangiare una volta che sei poco più della metà piena.
Alcuni piatti sono solo degni di sbavare. Tanto che finisci per mangiarli solo per soddisfare le tue papille gustative . I desideri della bocca continuano a cambiare. A volte brama il cibo piccante, a volte dessert. A volte brama il cibo croccante e altre volte vuole qualcosa di cattivo. Questa non è una vera fame. La fame della bocca è legata solo alle voglie. Il cibo è come l'intrattenimento per la bocca.
Come controllarlo: Non è dannoso ascoltare le richieste della tua lingua. Ma è sempre nelle tue mani smettere di mangiare non appena la brama è sparita. Mangiare un piatto solo per soddisfare le tue papille gustative non è saggio. 2 o 3 morsi possono anche fare lo stesso lavoro. Non lasciare che l'eccitazione sopraffatta la tua lingua.
Torta di mela cucinata dalla mamma, il latte di quel famoso bar o una limonata ghiacciata in una giornata calda? Ci sono poche cose che hai solo voglia di mangiare e non perché hai fame. La fame del cuore può anche essere definita fame emotiva, che cerchiamo di soddisfare per calmare non solo il nostro stomaco , ma anche la nostra anima.
Come controllarlo: Non puoi ignorare la fame del cuore, ma puoi sicuramente controllarla. Guarda la dimensione della tua porzione. Non costringerti a finirlo e fare pause per valutare se ti senti più affamato.
Ti sei mai chiesto perché i bambini piccoli si rifiutano di mangiare determinati cibi? Non è il gusto che li porta a farlo, ma la loro coscienza dice loro cosa mangiare e cosa non è necessario per il corpo. Tuttavia, man mano che cresciamo, tendiamo a ignorare queste voci dall'interno, E fai ciò che la nostra mente, i nostri coetanei e i nostri libri dicono. Non mangiare più zucchero, mangiare meno sale, ecc.
Ciò che dobbiamo fare è distinguere tra ciò di cui il nostro corpo ha bisogno e ciò che la nostra mente richiede. Se abbiamo sete, dobbiamo cercare acqua e non iniziare a mangiare. Se proviamo a spiegarlo scientificamente, ci sono alcuni ormoni che influenzano anche il nostro appetito. Ci sono 2 ormoni principali, grelina e leptina. Tra questi, la leptina è il soppressore dell'appetito, ma sfortunatamente è più alto nelle persone magre e più bassa in quelle grasse.
Come controllarlo: Il nostro corpo deve ottenere una fornitura quotidiana di vitamine, minerali, sali, grassi, carboidrati, ecc. Dobbiamo ascoltare i requisiti del nostro corpo in varie fasi. È meglio per noi bere un bicchiere d'acqua prima di scegliere di fare uno spuntino. Potresti finire per capire che avevi semplicemente sete e non volevi davvero fare uno spuntino.
Lo abbiamo sentito tutti molte volte, che quando sei stressato ti moritie o troppo. Bene, alla fine ti pentirai sicuramente quest'ultimo. Se stressato, generalmente non prestano molta attenzione a ciò che stiamo mangiando . Potresti non pensare di scegliere una tazza di yogurt invece di un sacchetto di patatine. Non ti farà clic nel momento in cui tutto ciò a cui stai pensando è il tuo stress.
Come controllarlo: Non è facile, ma anche non impossibile. Devi essere pratico e pensare alle conseguenze future del mangiare senza pensare. Fai una pausa per un po 'e guardati allo specchio. Ti renderai immediatamente conto che ti causerai più stress mangiando in modo insensato.
Ti siedi anche di fronte al televisore con una ciotola di popcorn o una borsa di patatine? Molti affrontano questo Problema e lo chiamiamo fame mentre guardiamo la TV. Alcune persone mangiano anche mentre lavorano per lunghe ore alla loro scrivania. Secondo una revisione del 2013 degli studi sull'American Journal of Clinical Nutrition, mangiare quando distratto porta a un maggiore consumo di calorie che altrimenti altrimenti.
Come controllarlo: Prima di attivare la televisione, analizza prima quanto sei affamato e prendi qualcosa in anticipo. Inoltre, tieni le mani occupate mentre guardi la TV con cose come lavorare a maglia, cucire o qualcosa di simile. Questo per assicurarti di non mangiare perché sei inattivo.
Secondo Albers, “Una cosa su cui dobbiamo lavorare è essere in grado di tollerare meglio la noia Invece di una reazione istintiva per cercare di riempire il nostro tempo con qualcosa. " Quando non hai nulla da fare, hai semplicemente voglia di controllare il frigorifero o gli armadi da cucina. Ed è così che sei attratto dal mangiare.
Come controllarlo: Annoiarsi non significa che devi mangiare. Prendi un libro, accarezza il tuo cane o, anche meglio, accendere la musica e iniziare a ballare. Considera questo tempo libero come il tuo tempo di rilassamento e utilizzalo bene.
In questi giorni, le nostre abitudini alimentari sono in qualche modo difettose. Non c'è tempo fisso per ogni pasto, motivo per cui a volte non ci sentiamo pieni o soddisfatti e ci svegliano dal sonno solo per mangiare. Per alcuni, il consumo notturno è il risultato dello stress e, per altri, è uno squilibrio di ormoni che regola l'appetito.
Come controllarlo: Dì a te stesso che devi dare la priorità al sonno. In secondo luogo, tieni uno spuntino sano al tuo capezzale come frutta o qualche mandorle, in modo che anche se ti svegli per mangiare, non mangi malsano. Camminare verso il frigorifero può darti opzioni molto più malsane, quindi è meglio avere qualcosa pronto per evitare di alzarsi dal letto.
Il cibo è una necessità fondamentale del corpo umano. Inoltre, la nostra fame non è mai limitata al suo significato letterale. Conosci più ragioni responsabili della tua fame? Facci sapere nei commenti qui sotto.