Qual è la gobba di Dowager e come risolverla (non si tratta solo della tua postura)

La gobba di Dowager, o cifosi posturale, è una condizione che di solito si verifica a causa del pacifico. Se non trattato correttamente, può portare a gravi conseguenze come iperkyfosi e fratture vertebrali. Tuttavia, se noti una piccola gobba nella parte posteriore del collo in tempo, puoi sbarazzartene completamente correggendo gli squilibri muscolari e cambiando alcune delle tue abitudini quotidiane.

Bright Side Raccolti i suggerimenti più utili che possono aiutarti a sistemare efficacemente la gobba di Dowager.

7. Guarda il tuo peso.

Il peso in eccesso è uno dei fattori che causano la formazione della gobba di Dowager. Non è che il grasso stia scegliendo di andare nella parte posteriore del collo, ma mentre metti in peso nel complesso, può sembrare peggiore in quest'area. Ecco perché il primo passo per sbarazzarsi della gobba del collo dovrebbe essere cambiare le tue abitudini alimentari e rivolgendosi ad acqua pura invece di bevande malsane .

6. Controlla la tua posizione di sonno.

Quando dormi, dovresti mantenere la colonna vertebrale in una posizione simile alla sua postura permanente ottimale Con le spalle basse, la schiena, le ginocchia rilassate e i fianchi allineati con le spalle. Per mantenere questa posizione, segui questi semplici suggerimenti:

• Se sei un sonno posteriore , non hai davvero bisogno di nulla sotto la testa, quindi usa solo un cuscino per il collo.
• Se sei un dormiente laterale , prendi un cuscino che ti consente di riempire lo spazio tra la spalla e il collo e posizionarne un altro tra le ginocchia e le caviglie.

5. Allena i muscoli della schiena.

Gli esperti affermano che gli esercizi che rafforzano la parte superiore del corpo, incluso il collo e le spalle, sono un modo efficace per prevenire e curare la gobba di Dowager in quanto aiutano ad aumentare la massa muscolare e rendono più facile bruciare i grassi in questa regione del corpo .

Cosa fare:

1. Metti le mani sulla parte posteriore della testa e premi in avanti, spingendo la testa indietro con i muscoli del collo allo stesso tempo.
2. Mantieni la posizione per 5 secondi e rilascio.

Ripeti: 10 volte

4. Allungare i muscoli del collo.

Allungare i muscoli sternocleidomastoidi aiuta a eliminare le cattive tendenze posturali che portano alla gobba di Dowager migliorando il sistema muscolare .

Cosa fare:

1. Inclina la testa sul lato destro finché non senti un allungamento sul lato sinistro del collo.
2. Metti la mano destra sulla tua testa e tirala leggermente verso il basso.
3. Tenere la posizione per 30 secondi.

Ripeti: 3 volte su ciascun lato

3. Rilasciare i muscoli suboccipitali.

I muscoli suboccipitali sono i piccoli muscoli situati alla base del collo che sono responsabili di tirare la testa in una postura della testa in avanti errata. Per rilasciare i muscoli da quella posizione, dovresti trovare i loro punti trigger nella parte posteriore della testa e manipolarli.

Cosa fare:

1. Metti la testa su un massaggio o una palla da tennis e assicurati che stia premendo sull'area target.
2. Indossa delicatamente la testa da un lato all'altro per sentire un rilascio nei muscoli.

durata: 1-1,5 minuti

2. Fare un auto-maesame.

Se hai la gobba di Dowager, i muscoli del collo sono molto probabilmente in modo innaturalmente stretto. Puoi allentarli  utilizzando la seguente tecnica.

Cosa fare:

1. Twist 2-3 asciugamani o sciarpe insieme per creare una fascia a treccia spessa.
2. Posiziona la fascia dietro il collo, tenendo un'estremità in ogni mano.
3. strofina lentamente la fascia su e giù per il collo per alleviare la tensione muscolare.

durata: 5-7 minuti

1. Correggi la tua postura.

La gobba di Dowager è spesso accompagnata da una postura della testa in avanti o da una postura della testa di pollo, una condizione quando la testa sporge in avanti dal suo normale allineamento. In questo caso, aggiungi circa 10 chili di forza in più sul collo per ogni centimetro di sporgenza . Ecco perché fare uno sforzo consapevole per migliorare la tua postura deve diventare la tua routine quotidiana.

• Per correggere la postura a piedi, trova il tuo centro in piedi dritto e alto. Tieni il mento parallelo a terra, le spalle indietro e lo stomaco. Lascia che le braccia cadano naturalmente ai lati. Immagina che una corda provenga dal soffitto e ti tiri verso l'alto mentre ti alzi. Visualizza la stringa Ogni volta che devi tornare nella posizione corretta.
• Per correggere la postura seduta, è meglio alterare la superficie su cui sei seduto. Puoi raggiungere la posizione corretta arrotolando una piccola coperta e posizionandola sotto le ossa del set - ti aiuterà a mantenere le ginocchia sotto i fianchi .

Conosci qualche altro modo per sbarazzarti della gobba di Dowager? Condividi la tua esperienza con noi nei commenti!