Una dieta equilibrata è la componente principale di uno stile di vita sano. È anche possibile godersi il cibo e rimanere ancora magri o devi rimanere affamato tutto il tempo? Apparentemente, non c'è assolutamente bisogno di soffrire. E mentre i presidi principali sono sempre gli stessi:guarda ciò che mangi, bevi molta acqua e mangia 5-6 volte al giorno. E ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti a perdere quei chili extra ostinati e mantenerlo così.
Noi di luminosa Selezionato alcuni esempi di superfood che possono aiutarti a raggiungere il peso desiderato. E il bonus alla fine dell'articolo ti aiuterà a metterti in perfetta forma.
Queste bacche sono imbattibili come fonte di vitamine e minerali. Ma il più importante è l'acido ursolico, che è ottimo per la crescita muscolare e la combustione dei grassi. L'acido ursolico migliora la crescita muscolare e promuove anche l'accelerazione del metabolismo.
Inoltre, i mirtilli sono un antibiotico naturale che il corpo memorizza per lungo tempo. Grazie al loro alto contenuto di acido, servono come conservante naturale per i piatti. Per aumentare il metabolismo, possono essere mangiati sia freschi che essiccati senza additivi. Una manciata di un giorno è sufficiente.
I semi di Chia sono molto ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-6, nonché in carboidrati proteici, fibre e super lunghe. Quando i semi di Chia entrano in contatto con il liquido, si espandono di dimensioni di 12 volte e si trasformano in gelatina. Un grammo di semi di chia può assorbire 25 ml di liquido, il che significa che solo un pizzico di semi di chia può soddisfare la fame per molto tempo.
Inoltre, la gelatina di semi di chia forma una barriera di muco sulle pareti dello stomaco. Di conseguenza, l'assorbimento dei carboidrati è significativamente rallentato.
L'avocado è il frutto più nutriente e abbondante del mondo. Sono molto ricchi di L-carnitina, un aminoacido naturale nella famiglia della vitamina B. Hanno anche forti proprietà antiossidanti che sono benefiche per l'aumento del metabolismo. Gli avocado sono molto ricchi di acidi grassi monunsaturi e oleici che sono noti per ridurre il grasso addominale.
A differenza dei tipi raffinati di grano, il grano contiene una gamma di nutrienti essenziali e una grande dose di fibra. L'aggiunta di grano ai frullati e ai cereali della colazione ti aiuterà ad aumentare il consumo di fibre complessive, che ti aiuterà a rimanere pieno.
Un altro esempio di una buona fonte di carboidrati a basso GI sono le lenticchie. Vengono digeriti molto lentamente, il che ti tiene pieno per molto tempo e aiuta con voglie. Sono anche una ricca fonte di proteine a base vegetale e perfetti per vegetariani e vegani.
I broccoli sono ottimi per la perdita di peso perché è eccezionalmente basso in calorie e ricco di fibre. La fibra assorbe l'acqua e si espande il che ti fa sentire pieno per più a lungo e rallenta la digestione.
Che tu preferisca:salmone, tonno o sardine, il pesce oleoso è estremamente ricco di omega-3 e che ha un legame diretto allo sviluppo di cellule più sane che sono in grado di elaborare i nostri zuccheri e grassi in modo più efficiente.
Le uova sono un superfood ben noto. Alti in proteine e più di 20 vitamine, minerali e antiossidanti essenziali, le uova sono ottime per mantenere sane le cellule del corpo. Gli studi dimostrano che avere uova per colazione mantiene sotto controllo i livelli di insulina. L'insulina è l'ormone che controlla il metabolismo dei grassi nel tuo corpo.
Gli studi mostrano che la caffeina in tè e caffè può aumentare il metabolismo e quindi aiutare nel processo di perdita di peso. Naturalmente, non c'è bisogno di sfuggire al controllo però.
Abbiamo tutti sentito molte volte che sei quello che mangi. Questo non cambierà mai, ma l'esercizio giusto può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi prima.
Tutti gli esercizi possono essere divisi in aerobico e anaerobico. Alcuni allenatori ritengono che perdere peso abbia più successo con gli esercizi che usano pesi liberi o una combinazione di pesi liberi e allenamento cardio. Bruci molte calorie, impedisci al tuo metabolismo di rallentare e aumentare il peso muscolare e la densità con questo tipo di allenamento.
Se sei nuovo in palestra, si consiglia vivamente di avere alcune sessioni con un allenatore.
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