Gli esperti ritengono che lo yoga prenatale possa essere altamente vantaggioso e può persino alleviare il lavoro e il parto. Apre i fianchi, rilassa i muscoli e aiuta a costruire forza nella schiena, nelle gambe e negli addominali per prepararti per quel giorno molto speciale.
Bright Side Selezionato le pose yoga più benefiche per le donne in gravidanza e alcune che dovrebbero essere evitate fino alla nascita del tuo dolce piccolo tesoro.
Questa è una buona posa per iniziare e riscaldarsi. Mettiti a distanza con i piedi alla larghezza dell'anca, le dita dei piedi dritte, le ginocchia leggermente piegate e rotola indietro le spalle. Chiudi gli occhi e metti le mani davanti al petto. Cerca di non collegare eccessivamente la parte bassa della schiena e mantenere le spalle rilassate. Inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca e respirare lentamente e profondamente.
Metti i piedi larghi, inspirano e solleva la spalla di braccia, mantenendo le spalle rilassate. Mentre espiri, gira il piede anteriore a 90 °, il piede posteriore a circa 45 °, inspira, piega il ginocchio anteriore e guarda sopra la mano. Cerca di mantenere il ginocchio anteriore in linea con il tuo mignolo. Prendi circa 20 secondi e ripeti dall'altra parte.
Questa è un'ottima posa per le gambe e per aprire i fianchi. Se non si sente bene nell'ultimo trimestre, smettila di farlo e lavora su altre pose.
La posa del ponte è una classica posa prenatale yoga e dovresti farlo fintanto che ti senti ancora a tuo agio sdraiato sulla schiena. Fai parte i piedi la larghezza dell'anca e i talloni leggermente più vicini ai fianchi di quanto normalmente faresti. Metti i palmi delle mani sul pavimento. È importante lavorare sulla respirazione. Mentre espiri, premi sui piedi, inspira e solleva leggermente i fianchi. Continua a guardare dritto, non da un lato all'altro. Tieni premuto per circa 20 secondi, quindi spostati lentamente con un'espirazione lunga e completa.
Questa posa è ottima per aprire i fianchi e rafforzare il nucleo, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
In ginocchio a quattro zampe, mettendo le ginocchia a distanza comoda mentre guardi avanti. Inspira e solleva la testa, il collo e il torace, nonché il coccige su e schiena; Quindi espira e arrotola delicatamente la schiena. Ripetere lentamente alcune volte mentre controlli il respiro.
Durante la gravidanza, la parte bassa della schiena viene un po 'compressa, quindi questo esercizio è eccellente per la colonna vertebrale. Allunga i muscoli della colonna vertebrale e della schiena, stimola gli organi interni, incluso il tratto gastrointestinale, apre i polmoni e il torace e allevia il mal di schiena.
Questa posa è una continuazione di quella precedente, ma potresti dover rendere le ginocchia più larghe di quanto faresti normalmente - qualunque cosa ti senta più comoda. Gira le dita dei piedi sotto di te, metti le mani in avanti e affonda i fianchi ai talloni. Cammina le mani in avanti fino a quando la fronte non arrivi a terra. Allunga le braccia e rilassati per 1 respiro.
Questa posa è meravigliosa per aprire la parte bassa della schiena e i fianchi.
Tieni i piedi larghi mentre inspiri e solleva le spalle delle braccia, mantenendo le spalle giù e indietro. Espira e gira il piede destro di 90 ° e il piede posteriore a circa 45 °. Inspira mentre rimani gentile e alto. Quindi mentre espiri, raggiungi il braccio anteriore mantenendo indietro l'anca sinistra. Quando non riesci a raggiungere oltre, lascia cadere la mano destra e solleva la mano sinistra in alto. Prova a ruotare i fianchi e continua a respirare profondamente e lentamente. Fare questa posa su entrambi i lati.
Questa posa rafforza tutto il tuo corpo ed è molto benefica.
Inizia con una posa piacevole e persino in piedi per iniziare un buon equilibrio. Apri il fianco destro girando il ginocchio destro a destra, solleva il piede destro e appoggialo contro la gamba sinistra. Quindi hai alcune scelte:puoi lasciare il piede giusto sul pavimento o puoi sollevarlo più in alto quanto stabile e sicuro.
Questa è una posa molto bella e rilassante. Se ti senti leggermente sbilanciato, vai accanto a un muro o usa una sedia per una stabilità extra.
Le seguenti pose non sono raccomandate per le donne in gravidanza in quanto possono fare tutti i tipi di danno al tuo corpo e persino il tuo bambino, dall'eccesso di tensione dei muscoli alla riduzione del flusso sanguigno all'utero. Se vuoi ancora farli, prendi precauzioni speciali e consulta il tuo istruttore e il tuo medico per rimanere sul lato sicuro.
Ci sono molti esercizi di yoga con il moto di torsione, alcuni sono seduti e alcuni sono a base di tavola. Inutile dire che questo tipo di esercizio si concentra fortemente sull'area anormale. Se sei un guru di fitness molto esperto, potresti essere in grado di continuare durante le prime fasi della gravidanza, ma in generale, non dovresti esercitare troppa pressione sugli addominali.
Ci sono molte pose che ti richiedono di mentire sullo stomaco e hanno messo molto stress sul tuo nucleo. È una buona idea stare lontano da queste pose per tutta la tua gravidanza:ci sono molti altri esercizi che puoi fare per rimanere in forma e forti e che sono sicuri da fare in questo momento speciale.
Aratro e pose simili dovrebbero anche essere evitati durante la gravidanza. Fa troppa pressione sulla pancia per entrare nella giusta posizione.
Come le pose sopra, le pose della barca e simili esercitano troppa pressione sul tuo nucleo e sulla parte bassa della schiena. Ci sono molte altre pose che aiutano a mantenere forti le spalle e le gambe e che non fanno così tanto stress sul ventre.
Abbiamo lasciato fuori qualche altra posizione benefica yoga per le donne in gravidanza nel nostro articolo? O forse hai praticato alcuni di loro durante la gravidanza? Parlaci della tua esperienza nei commenti qui sotto.