Circa il 15% della popolazione umana soffre di insonnia. Le persone hanno bisogno di circa 8 ore di sonno bene ogni notte per sostenere il normale stato di salute fisiologica e psicologica. Abbiamo studiato le ragioni dell'insonnia e abbiamo trovato metodi efficaci per sbarazzarsene.
Seguendo queste semplici raccomandazioni da luminoso , sarai in grado di dimenticare l'insonnia per sempre e goderti bei sogni ogni notte.
Gli scienziati dell'Università della California hanno condotto uno studio che ha mostrato una connessione tra sclerosi multipla e insonnia. C'erano 2.300 persone con sclerosi multipla e il 70% di loro aveva un disturbo del sonno.
Insieme a sentirsi stanca (una caratteristica distintiva della sclerosi multipla) una persona non può addormentarsi per almeno 30 minuti. Spesso devono prendere pillole per combattere la loro insonnia. Le persone di età compresa tra 20 e 50 sono nel gruppo di rischio.
I risultati di uno studio dell'American Academy of Sleep Medicine mostrano che lo stress può causare insonnia. Thomas Roth e i suoi colleghi sono sicuri che il modo in cui un paziente si occupa di una situazione è molto importante. Più possono distrarre e prendere le distanze dalla fonte di stress, meglio è.
Quando una persona è costantemente stressata, l'insonnia può diventare cronica.
Il consumo di bevande energetiche è cresciuto negli ultimi anni. Uno studio di 4 anni condotto da esperti della Camilo José Cela University (UCJC) ha valutato gli effetti positivi e negativi delle bevande energetiche sulle persone. I partecipanti hanno affermato di avere più potere e resistenza, ma diventano più nervosi e avevano insonnia.
Le conseguenze negative sono collegate alla caffeina nelle bevande, che stimola il sistema nervoso centrale.
Un team di ricercatori dell'Università di Pittsburgh ha scoperto che l'insonnia è molto diffusa negli adulti con asma . Il 37% dei soggetti che avevano problemi di respirazione avevano anche disturbi del sonno. I partecipanti con insonnia hanno trovato più difficile affrontare le loro condizioni e hanno sofferto di depressione e altri sintomi.
Gli scienziati pensano che sia molto importante per i pazienti con asma trattare la loro insonnia il prima possibile.
Uno studio condotto da scienziati dell'Università del Surrey mostra che i pazienti che hanno avuto un ictus hanno anche problemi di sonno che influenzano la qualità della vita, in generale. I ricercatori ritengono che i problemi di sonno riscontrati dai pazienti con ictus siano dovuti a una serie di fattori che contribuiscono, come una maggiore tensione psicologica, dolore e disagio, nonché livelli ridotti di attività fisica.
L'importanza del sonno durante il periodo di recupero non dovrebbe essere sottovalutata perché il sonno aiuta una persona a mantenere il proprio benessere fisico e psicologico.
4.970 adulti hanno preso parte a uno studio presso la John Hopkins University. I partecipanti hanno detto agli scienziati il numero di giorni in cui hanno bevuto 4 o più drink in un giorno negli ultimi 3 mesi. Le risposte sono state usate per calcolare il numero medio di giorni in cui i partecipanti avevano alcolici bevuti. I partecipanti hanno anche affermato di avere problemi di sonno.
I risultati hanno mostrato che le persone che bevono 2 o più volte a settimana sono spesso più suscettibili ad avere problemi di sonno.
È noto che le donne più spesso hanno insonnia. Il nuovo studio presso la Pennsylvania State University suggerisce che durante la menopausa, il rischio di insonnia aumenta di più volte. Le lamentele più popolari sono le difficoltà ad addormentarsi e la diminuzione della qualità complessiva del sonno.
Su 3.302 partecipanti, più di un terzo aveva insonnia . Hanno riferito di svegliarsi di notte.
Il Dr. Eamonn Mallon dell'Università di Leicester ha dimostrato che il sistema immunitario può anche essere una ragione per l'insonnia. Il biologo afferma che il malinteso popolare è che quando siamo malati, dormiamo di più. Tuttavia, lo studio condotto ha dimostrato che l'insonnia causata da una malattia è molto diffusa.
Un sistema immunitario debole può portare a ammalarsi che provoca un disturbo del sonno.
423 persone di età compresa tra 18 e 25 anni hanno preso parte a uno studio presso l'Università del Michigan. Hanno completato un sondaggio online valutando la normale visione televisiva, il binge-watch, la qualità del sonno, l'affaticamento, l'insonnia e la vigilanza pre-sonno. Binge-Watching è stato definito come "guardare più episodi consecutivi dello stesso programma televisivo in uno seduto su uno schermo". Gli autori dello studio affermano che, poiché i programmi TV sono generalmente suspense, gli spettatori devono essere completamente immersi nella trama.
Di conseguenza, un'interazione così intensa con il contenuto TV può richiedere un periodo di recupero più lungo per addormentarsi . Questo può causare insonnia.
Gli studi del Group Research Institute di Seattle hanno dimostrato che fare yoga per 12 settimane può aiutare a sbarazzarsi dell'insonnia . 249 persone hanno preso parte allo studio facendo yoga e aerobica. Di conseguenza, la loro qualità del sonno è aumentata e i loro livelli di depressione e stress sono diminuiti.
Le donne che attraversano la menopausa dovrebbero fare lo yoga in quanto le aiuterà a sbarazzarsi dell'insonnia.
Un disturbo del sonno può influenzare seriamente la vita di una persona ed è associato a una serie di malattie tra cui obesità, depressione, ansia e processi infiammatori. Nel suo lavoro terapie alternative e complementari , Robert Rountree ha descritto diverse piante che possono essere utilizzate per migliorare la qualità del sonno. Tali erbe sono valerian, luppolo, camomilla e mosto .
Un tale approccio terapeutico è buono perché è naturale, sicuro ed efficace. Al fine di evitare l'insonnia, si consiglia anche di evitare gli alimenti con molte spezie.
I ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che bere succo di ciliegio due volte al giorno per 2 settimane ha contribuito ad aumentare il tempo del sonno di quasi 90 minuti tra gli adulti più anziani con insonnia. Le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il ciclo del sonno.
Se bevi il succo di ciliegia al mattino e la sera noterai che i problemi con l'insonnia andranno via . Al contrario, non è consigliabile bere bevande che contengono caffeina.
Secondo Grace Dean dell'Università di Buffalo, Light svolge un ruolo importante nel mantenere stabili i ritmi circadiani. Una grande quantità di luce o una mancanza influenzerà il tuo ciclo di sonno.
Non è una novità trattare i disturbi del sonno con la luce, ma questo studio testa un metodo unico. occhiali con lampade integrate sono alternative portatili a enormi cubi leggeri utilizzati in passato.
David Black con i suoi colleghi dell'Università della California meridionale ha condotto un piccolo studio clinico a Los Angeles nel 2012 e la loro analisi includeva 49 persone (età media 66). I risultati hanno mostrato che la meditazione della consapevolezza svolge un ruolo nella risoluzione dei problemi connessi all'insonnia.
I pazienti meditativi hanno mostrato un miglioramento della qualità del sonno. La loro depressione è scomparsa, così come la loro ansia, stress e affaticamento.
Sapendo che è improbabile che gli individui con insonnia cambino i loro modi, i ricercatori del Columbia University Medical Center hanno testato un metodo per ridurre gli effetti avversi dell'esposizione alla luce ambientale serale, consentendo comunque l'uso di dispositivi a emissione di luce blu.
L'uso di occhiali color ambra che bloccano la luce blu riduce gli effetti. Oltre a sbarazzarsi dell'insonnia, la pressione arteriosa dei pazienti è diminuita.
Ognuno ha le loro posizioni di sonno preferite, ma a quanto pare, alcune posizioni sono migliori di altre. Secondo il Dr. John Douillard, dormire sul lato sinistro è benefico per la tua salute .
Tale posizione facilita il drenaggio linfatico dal cervello, incoraggia la corretta digestione e supporta una sana funzione della milza. Quindi, prova a dormire sul lato sinistro e guarda come ti senti.
Hai mai sofferto di insonnia? Come hai combattuto? Condividi le tue storie con noi nella sezione commenti qui sotto!