I crampi a mano sono qualcosa che tutti abbiamo vissuto ad un certo punto della nostra vita. Ciò accade quando un muscolo contratto involontariamente e con forza non si rilasserà. Possono essere estremamente scomodi e temporanei o cronici.
Di solito appaiono quando invecchiamo o se lavoriamo a lavori che richiedono movimenti ripetitivi per la mano e il polso. La maggior parte di questi crampi può essere trattata a casa molto facilmente, se non sono un'emergenza medica e ci sono vari modi per impedire loro di tornare.
Noi a luminoso Metti insieme alcuni suggerimenti per trattare i crampi a casa e impedirli in futuro.
I crampi a mano sono per lo più causati da un uso eccessivo o da un apertura delle mani. Il modo migliore per impedirli è dare una pausa alle mani ogni tanto evitando eventuali movimenti. Soprattutto quando il tuo lavoro richiede di fare molto lavoro cinetico con le mani come digitare, scrivere, dipingere, ecc ... Prova a riposare le mani ogni mezz'ora quando lavori.
Per improvvisi crampi che vanno e vanno ogni tanto , la tua pausa dovrebbe essere tra 15-30 minuti. Tuttavia, se i tuoi crampi alla mano sono andati per un po 'forse dovresti prendere in considerazione di prenderti qualche giorno libero e riposare completamente.
Il movimento eccessivo delle mani non è molto salutare. Quando ti trovi in un ambiente, che si tratti di lavoro o personale, ciò richiede di fare molti movimenti delle mani e ti sta facendo avere dolorosi crampi a mano, allora devi fermarti.
fermare le attività ripetitive anche per un periodo di tempo molto breve può aiutare a alleviare il dolore e alleviare i crampi. È importante fare pause regolari quando si svolgono queste attività per prevenire problemi articolari e persino tendinite.
Qui abbiamo un elenco di attività che potrebbero causare i tuoi dolorosi crampi:
gli allungamenti sono come mini allenamenti per le tue mani. In realtà aiutano a esercitarli e costringerli a fare movimenti che di solito non fanno per mantenere un equilibrio tra i movimenti ripetitivi che stanno già facendo.
Ecco alcuni esercizi che puoi fare per alleviare il dolore:
Tieni il palmo verso l'alto e poi prendi il palmo opposto e applica delicatamente un po 'di pressione nella direzione opposta. Fallo due volte per 10 secondi su ogni mano.
Tieni la mano dritta e posizionala contro una superficie piana, quindi inizia a premere lentamente e metti delicatamente un po 'di peso in più sulla mano. Tenere premuto per almeno 60 secondi e quindi cambiare le mani.
In alternativa, puoi allungarlo sfaltando la mano in un pugno fermo. Tieni in mano in quella posizione per almeno 60 secondi e poi apri le mani e allungati di nuovo, proprio come abbiamo menzionato in precedenza.
Un massaggio potrebbe essere il trattamento perfetto per i crampi a mano perché implica strofinare delicatamente il muscolo che ti sta causando dolore. Allunga il muscolo angustato e strofinalo delicatamente per aiutarlo a rilassarsi. Quando un muscolo è angusto, diventa molto rigido e massaggiandolo delicatamente, lo stai aiutando a rilassarsi e tornare al suo stato sano. Prova a farlo applicando una pressione delicata e massaggiando l'area interessata con movimenti circolari. Fai molta attenzione nelle aree che potrebbero essere molto rigide.
Applica un impacco caldo o freddo sulla tua mano. Sia il calore che il freddo possono aiutare ad alleviare il dolore. Usa un asciugamano caldo o un cuscinetto di riscaldamento sui muscoli stretti per aiutarli a rilassarsi. Fai un bagno caldo. Ciò contribuirà a dirigere il vapore di una doccia calda nel muscolo angustato e alleviare un po 'del dolore.
In alternativa, massaggiare il muscolo angustato con ghiaccio può alleviare il gonfiore. Questo perché il ghiaccio e le temperature a freddo reindilleranno il vecchio flusso sanguigno sul resto del corpo e ridurranno il calore e l'infiammazione.
A volte, non è possibile consumare abbastanza liquidi A causa del nostro stile di vita frenetico o perché non abbiamo i mezzi disponibili per bere abbastanza acqua (mancanza di strutture o dimenticanza). Tuttavia, i crampi a mano possono essere un segno di disidratazione che influisce sul funzionamento dei muscoli e li provoca crampi.
Anche se è più probabile che si verifichi la disidratazione a temperature calde, Puoi svilupparlo senza abbastanza assunzione di acqua a temperature fresche. È fondamentale rimanere idratati indipendentemente dalla temperatura per evitare crampi a mano e problemi di salute potenzialmente più gravi.
Alcuni sintomi di disidratazione:
In alcuni casi, i crampi a mano possono verificarsi quando il nostro sistema manca di alcuni nutrienti di base di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Questi importanti nutrienti sono sodio, calcio, magnesio o potassio. Questo di solito accade alle persone che fanno allenamenti intensivi, sono incinte, hanno una malattia renale o un disturbo alimentare, o stanno attraversando la chemioterapia.
Inoltre, le carenze di vitamina B possono portare direttamente o indirettamente a crampi muscolari. Ciò può includere carenze di tiamina (B1), acido pantotenico (B5) e piridossina (B6). Tuttavia, il ruolo preciso della carenza di vitamina che sta causando crampi non è noto.
get A SQUEEZABLE palla da stress e inizia a fare mini manici Per esercitare le braccia e dare loro più forza. Dovresti fare i tuoi esercizi di rafforzamento da 2 a 3 giorni a settimana con 10-15 spremere su ciascuna mano.
cura del tuo corpo e del tuo benessere generale Adattando a uno stile di vita più sano pieno di acqua e sostanze nutritive. Prova a mangiare pasti nutrienti 3 volte al giorno per assicurarti di ottenere l'adeguata quantità di vitamine di magnesio, potassio, calcio e B.
A volte tiene o avvincenti oggetti troppo piccoli o troppo grandi per la tua mano può causare molto disagio e anche crampi a mano. Per evitarlo, prova a utilizzare gli articoli che hanno la dimensione corretta per la tua mano.
Anche se la maggior parte delle persone non presta molta attenzione alle dimensioni degli oggetti che stanno usando e se sono adatti alle loro mani o no; Questo può avere un impatto enorme sui muscoli e sulle articolazioni delle mani.
Per evitare questo, cerca strumenti, attrezzature per l'allenamento, utensili, attrezzatura per hobby e articoli per la casa che si adattano alla dimensione della tua presa.
Se trascorri molto tempo a usare il tuo computer, forse il mouse del computer potrebbe contribuire enormemente ai crampi a mano. Alcuni topi per computer, in particolare quelli che non hanno molte ricerche costruttive alle spalle per ottenere un aspetto confortevole, possono essere dolorosi per le tue mani a lungo termine.
Fortunatamente, ci sono molti topi computer diversi sul mercato E facendo la ricerca appropriata puoi trovarne una che si adatta perfettamente alla tua mano. Inoltre, prova a trovare un mouse che richiede di eseguire la quantità minima di scorrimento.
Soffri regolarmente di crampi a mano? Quali esercizi hai provato e quali consiglieresti? Fateci sapere nei commenti qui sotto e dici cosa stai facendo per i tuoi crampi. Sentiti libero di condividere questo articolo con persone che soffrono di crampi per aiutarli e condividere i nostri suggerimenti.