Hai mai provato intorpidimento tra le mani e le dita mentre ti addormenti? Potrebbe essere un primo segno della cosiddetta sindrome del tunnel carpale, che colpisce circa 4-10 milioni di americani. Se ignorato può causare danni a lungo termine, quindi è davvero importante prendere misure preventive contro di esso.
Bright Side ha raccolto i modi più efficaci per trattare l'intorpidimento nelle mani. Provali non appena si verificano i primi segni della sindrome del tunnel carpale.
La sindrome del tunnel carpale è anche conosciuta come compressione nervosa mediana. I primi sintomi che si verificano sono intorpidimento e formicolio nelle mani e nei polsi di notte. Man mano che la condizione avanza, i sintomi possono peggiorare durante il giorno. La sindrome del tunnel carpale è più comune tra le donne rispetto agli uomini ed è più probabile che colpiscano le persone di mezza età. È importante prendere alcune precauzioni al fine di impedire lo sviluppo di CTS.
I lavori che richiedono molto movimento ripetitivo in mani e polsi possono avere un impatto negativo sui sintomi del tunnel carpale. Le tue mani hanno bisogno di pause regolari tra le sessioni di lavoro. Imposta un promemoria ogni 2-3 ore e fai un piccolo esercizio. Aggiungi alcuni squat ad esso - e tonizzerai tutto il tuo corpo!
Gli studi confermano che esiste un'associazione positiva tra postura del polso e sindrome del tunnel carpale. Regola la sedia, in modo che gli avambracci siano di livello con la tastiera. Cerca di mantenere i polsi in una posizione neutra, senza piegarli.
Indossare una stecca ti aiuta a tenere il polso in una posizione neutra. È particolarmente importante indossarne uno se fai molta digitazione o mentre dormi la notte. È piuttosto difficile controllare i polsi durante il sonno e una stecca da polso può fare una differenza significativa.
Gli esercizi per allungare i muscoli che circondano i polsi aiutano a garantire che i tendini, che attraversano il tunnel carpale, rimangono in buona forma. Cerca di includere lo stretching, la flessione e la flessione dei polsi quando fai questi esercizi.
L'uso della postura corretta durante il lavoro è vitale per qualcosa di più della tua schiena. Si scopre che se soccombini a una povera postura su base regolare, i nervi della spalla tendono ad essere compressi, il che alla fine colpisce i polsi e le mani. Siediti con la schiena dritto e piedi piatti sul pavimento.
Il ghiaccio è noto per alleviare il dolore nei polsi e nelle mani. Icei il polso o immergilo in un bagno di ghiaccio per 5-10 minuti. Questo metodo non impedirà la sindrome del tunnel carpale ma allevierà il dolore che provoca.
Di notte vivi intorpidimento nelle mani? Prendi una di queste misure preventive? Condividi la tua esperienza nei commenti sotto.