Una vacanza è un ottimo momento che non solo ci dà l'opportunità di riposare dal lavoro, ma anche di vedere cose nuove, incontrare nuove persone e scattare alcune belle foto. Ma una vacanza può anche essere una grande opportunità per mettersi in forma. Leggi i nostri consigli su come ottenere un ottimo corpo. A tutti piacerà questi:sia le persone che amano essere attive sia coloro che si divertono a sedersi sulla spiaggia.
Noi di luminosa hanno provato questi esercizi e siamo sicuri che funzionino.
6. Mangia frutti di mare anziché carne.
C'è anche un intero movimento:il pescatarismo in cui le persone sostituiscono la carne con frutti di mare. Ma non stiamo dicendo che dovresti smettere di mangiare completamente la carne.
Basta sostituire pollo, manzo e carne di maiale con frutti di mare mentre sei in vacanza . Ed è facile da fare se la tua vacanza è vicino all'acqua. Alcune ragazze sono riuscite a perdere molto peso grazie a questa dieta.
5. Camminare correttamente.
Camminare è ottimo per la salute, ma lo sai già. Per rendere la camminata ancora più efficiente, segui i nostri consigli:
- Solleva la testa, cammina dritto e metti giù le spalle.
- Passa il piede a partire dal tallone e dà il via a terra solo con le dita dei piedi.
- Usa le braccia, oscillali nella direzione di fronte al movimento della gamba.
- Cammina almeno 30 minuti al giorno (se riesci a camminare per 45 minuti, ancora meglio). È davvero facile da fare mentre fai un'escursione o in un tour a piedi. Puoi goderti la natura e migliorare la tua salute allo stesso tempo.
4. Sostituire le bevande con succhi freschi e latte di cocco.
Questo è uno dei modi più gusti per perdere peso mentre sei in vacanza. Sostituisci le bevande analcoliche o l'alcool con succo fresco e noterai subito una differenza. Se vuoi che questo metodo sia il più efficace possibile, dovresti seguire i nostri suggerimenti:
- bevi succo fresco con polpa.
- Bevi un bicchiere di succo 20 minuti prima del pasto. In questo modo, puoi ridurre la tua fame e il tuo corpo otterrà comunque le vitamine necessarie.
- Prova succhi insoliti realizzati con prezzemolo, cetrioli e verdure (stai solo lontano da coriandolo e basilico - peggiorano solo la tua fame). Ma non esagerare (il tuo sistema digestivo ha bisogno di tempo per abituarsi a questi prodotti).
- Sperimenta con le spezie! Sì, se aggiungi un po 'di cannella o pepe, non solo ti aiuterà a migliorare il tuo metabolismo, ma renderà anche il tuo "menu di succo" più diversificato.
- Non bere succhi di frutta nei pacchetti, sostituirli con le alternative locali come il latte di cocco e così via.
3. Usa la sabbia.
Un ottimo modo per perdere chili in più è giocare sulla sabbia . Puoi giocare a beach volley e frisbee. È divertente giocare a beach volley anche se ci sono solo 2 persone. Tutto ciò di cui hai bisogno è una palla. E la sabbia rende più difficile, ma ti divertirai così tanto che non te ne accorgerai nemmeno. Lo stesso funziona per la corsa e altri esercizi sulla spiaggia.
2. Nuotare per più di 20 minuti.
inizierai a bruciare calorie extra dopo solo 20 minuti di nuoto . Ecco alcuni suggerimenti per rendere il nuoto il più efficiente possibile:
- Nuota per almeno 30 minuti. La distanza dovrebbe essere da 2000 piedi a 2500 piedi. Se sei un principiante, puoi iniziare con 300 piedi. Ma non fare alcuna pausa.
- La temperatura dell'acqua ideale va da 75 ° F a 82 ° F. E l'acqua di mare è la scelta migliore.
- Cambia lo stile (farfalla, freestyle, rana, dorso) e intensità.
1. Fare esercizi in acqua.
Gli allenamenti idrici sono molto efficaci e fanno bene a qualsiasi piscina o mare. Fai questo set di esercizi ogni volta che entri nell'acqua:
- Alzati dritti, l'acqua dovrebbe essere a livello del collo. Metti le mani dritte e fai oscillazioni per le gambe cercando di toccare i palmi delle dita dei piedi. Fare 3 set di 10-15 ripetizioni su ogni gamba.
- Corri sul posto. Prova a toccare i glutei con i tacchi e muovi le braccia come se stessi correndo a terra. Prova a correre per 10 minuti.
- galleggia sulla schiena, metti le mani il palmo e tira le ginocchia sul petto. Questo esercizio è per i tuoi addominali. Fai 3 set di 10-12 ripetizioni. Se è troppo difficile, fai gli esercizi separatamente su ogni gamba.
- Sposta le braccia lungo il corpo rapidamente, creando un'onda. Fallo per 5-10 minuti.
- Finisci il tuo allenamento con salti in acqua. Quando salti, alza le mani. 3 set di 15-20 ripetizioni dovrebbero fare il trucco.
Speriamo che questi consigli ti aiuteranno a perdere peso in più durante le vacanze. Ma forse hai i tuoi modi di perdere peso? Parlaci di loro nella sezione commenti qui sotto!
