Ci sono pochissime persone che possono onestamente dire di non aver mai provato a perdere peso ad un punto o nell'altro. Secondo gli scienziati del Penn State College, solo una persona su 6 riesce a perdere peso e tenerlo fuori. La buona notizia è che ci sono alcune semplici regole che puoi seguire per migliorare le statistiche e aiutarti a ottenere il corpo che desideri!
Bright Side ha rispettato un elenco di fatti scientificamente comprovati che possono avere un impatto positivo sul processo di perdita di peso.
Quando si cerca di ridurre il numero di calorie che consumi, sembra ragionevole smettere di mangiare cibi come noci, semi, formaggio e burro. Tuttavia, ci vuole più tempo per digerire i grassi rispetto alle proteine e ai carboidrati, quindi la sensazione di fame non ti darà fastidio per un tempo più lungo.
Inoltre, i grassi monoinsaturi aiutano il corpo digerire licopene, luteina e beta-carotene.
Gli scienziati hanno scoperto che le persone con un peso extra spesso sopravvalutano il numero di calorie bruciate durante l'esercizio . Di conseguenza, si consentono di mangiare più cibo, pensando di aver speso molta energia.
Sì, dovresti mangiare dopo un allenamento ma non andare oltre il limite dell'apporto calorico giornaliero. Altrimenti, l'intero punto di esercizio andrà perso.
Frutta e verdura possono effettivamente essere un motivo per aumentare di peso se non li lavi bene. Il motivo è che i restanti pesticidi possono rallentare il metabolismo, il che può farti ingrassare. Questi prodotti chimici dovrebbero proteggere gli alimenti dai parassiti, ma finiscono per avere un'influenza negativa sulla salute umana.
I pesticidi interrompono la funzione tiroidea che porta a uno squilibrio ormonale. Gli scienziati pensano di danneggiare anche i mitocondri - le parti delle cellule che trasformano il cibo che consumi in energia.
Gli scienziati tedeschi hanno scoperto che l'aggiunta di olio d'oliva al cibo può farti sentire più veloce. Si scopre anche che anche l'odore dell'olio d'oliva si estende il tempo in cui il livello di zucchero è stabile, quindi non ti senti affamato . Gli oli italiani contengono la più grande quantità di sostanze chimiche che bloccano i sentimenti di fame.
Il nostro appetito è regolato da un ormone chiamato Ghrelin. Il suo livello aumenta quando si è stressati e diminuisce quando si ha piacere di mangiare. In altre parole, se provi un piacere mentre mangi qualcosa, non ti sentirai affamato presto. E se difficilmente riesci a mangiare qualcosa, ti ritroverai in piedi davanti a un frigorifero aperto prima.
Quindi, Se non ti piacciono alcuni alimenti, sostituiscilo con qualcosa che ti piace .
L'indice glicemico rappresenta un aumento del livello di zucchero nel sangue di una persona 2 ore dopo aver mangiato. Più basso è l'indice, più lento lo zucchero entra nel sangue. Quindi, il corpo produce dosi più piccole di insulina per elaborare lo zucchero.
Tuttavia, se molto zucchero entra rapidamente nel sangue, il corpo dovrà produrre una grande quantità di insulina che invierà un segnale al cervello che è il momento di mangiare di nuovo. Quindi, gli alimenti con un indice glicemico basso sono migliori per coloro che stanno cercando di perdere peso.
Mentre gira, diversi tipi di pasta hanno un indice glicemico diverso . Secondo i ricercatori, l'opzione migliore è gli spaghetti e la peggiore è i macaroni.
Molte persone sono intolleranti al lattosio, quindi escludono semplicemente i latticini dalla loro dieta. Ma il formaggio, il latte e il ricotta sono ottime fonti di calcio che aiutano ad accelerare il metabolismo dei grassi, secondo gli scienziati. Il peso dei partecipanti all'esperimento che ha preso una vitamina di calcio è diminuito del 26% al 70% .
Quindi, se sei intollerante al lattosio, prova a prendere vitamine di calcio e vitamina D.
Gli scienziati hanno saputo che la colazione è necessaria per molto tempo. Ora stanno studiando il cibo sul piatto e la sua influenza sui nostri corpi. Ad esempio, hanno dimostrato che l'efficienza delle proteine aumenta quando viene mangiata in forma solida. La conclusione è semplice: Se mangi il formaggio cottage invece di un frullato, ti sentirai affamato in seguito.
A quanto pare, il cioccolato non ha solo un'influenza positiva sulla tua salute, ma può anche aiutarti a perdere e mantenere il tuo peso . Gli scienziati hanno scoperto che le persone con una dieta a basso contenuto di carboidrati che mangiano piccole quantità di cioccolato fondente non recano il peso che hanno perso.
Hai i tuoi trucchi che ti aiutano a perdere peso? Parlaci di loro nella sezione commenti qui sotto!