Ci sono una serie di ragioni per cui potresti voler perdere peso. Ma non ci sono molte persone a cui piacciono la dieta e le restrizioni. Diversi studi sono stati in grado di mostrarci con successo modi per diventare più sottili senza evitare i nostri cibi preferiti. E abbiamo raccolto il meglio di loro!
Noi di luminosa Ha raccolto un elenco di trucchi per una facile dieta. Ecco quelli che abbiamo trovato più facili da seguire. Proviamoli insieme!
Gli scienziati hanno dimostrato che ci vuole tempo per il tuo cervello per elaborare le informazioni che il tuo stomaco è pieno e non hai più fame. Pertanto, il rallentamento del processo di masticazione riduce la quantità di cibo consumato, il che significa che si mangia di meno senza nemmeno accorgersene. Inizia prendendo morsi più piccoli e invece di inghioderli all'istante, prova a masticare ogni boccone da circa 10 a 20 volte.
Consideri noioso le verdure ed eviti così? Quindi prova a servirli in modo creativo! Organizza le verdure sul piatto in forme insolite , come fiori, stelle o facce faccine. La decorazione dei tuoi alimenti normali ti aiuterà a ottenere abbastanza vitamine e rimanere pieno.
Anche se sei di fretta al mattino, assicurati di trovare un paio di minuti per colazione. In alternativa, confezionalo per andare e mangiarlo mentre vai al lavoro. Riempi la colazione con prodotti ad alta fibra e proteina Come porridge a grano intero e yogurt. Questo ti aiuterà ad avere abbastanza energia per la prima parte della tua giornata ed evitare la fame.
Perdere peso non riguarda solo ciò che mangi. Implica anche quello che fai tra i tuoi pasti. L'aggiunta di qualche attività extra ti aiuterà a ottenere il corpo dei tuoi sogni più velocemente.
È importante muoversi un po 'di più. prendi le scale invece dell'ascensore . Cammina invece di guidare la tua auto e ottenere una bicicletta per viaggi più brevi.
Gli scienziati affermano che cenare con tutta la famiglia insieme allo stesso tavolo può avvantaggiarti in diversi modi. Innanzitutto, parlare ti fa mangiare più lento e meno mentre si sente piena più veloce. In secondo luogo, i pasti fatti in casa non contengono la stessa quantità di conservanti e additivi che puoi trovare in pasti da asporto o congelati. Infine, vedrai anche un miglioramento delle tue strette relazioni!
Scatti foto dei tuoi pasti e li pubblichi online? Se lo fai, allora buono per te! Gli psicologi ti consigliano di scattare foto di ogni pasto e snack quotidiano. Più tardi, prima di avere qualcos'altro, scorrere verso il basso la galleria.
Questo ti ricorderà ciò che hai mangiato durante il giorno e può aiutarti a non mangiare troppo.
Saltare i dolci è la parte più orribile della dieta per molte persone. Tuttavia, non devi farlo. Un recente studio mostra che puoi avere un po 'di cioccolato Di tanto in tanto. L'unica limitazione è il tuo desiderio.
Prima di avere qualcosa di dolce, chiediti se lo vuoi davvero. Se sì, sentiti libero di indulgere. Ma cerca di mantenere la porzione moderata.
Gli scienziati hanno dimostrato la connessione tra la mancanza di sonno e l'aumento di peso . Pertanto, dormire bene per evitare spuntini a tarda notte. Un adulto di solito ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Inoltre, un corpo stanco sperimenterà cambiamenti negli ormoni che stimoleranno la tua fame.
Una vita stressante può innescare l'aumento di peso a causa dell'ormone cortisolo. L'ormone può portare a mangiare troppo. Pertanto, pensa a cosa puoi fare per ridurre la quantità di stress nella tua vita. Ciò porterà a un sonno migliore, porzioni ridotte e perdita di peso.
Il tuo cervello può abbastanza spesso mescolare la sete e la fame. Quindi, tedi a mangiare troppo quando hai sete. Per evitarlo, bevi abbastanza acqua E vedrai cambiamenti positivi nel tuo corpo! La norma raccomandata è di circa 2 litri di fluidi al giorno, ma è importante regolare questo importo allo stile di vita specifico.
Nascondi i prodotti che possono sabotare la tua dieta! Ad esempio, sostituisci la ciotola con cioccolatini sul tavolo della cucina con una ciotola di frutta. Ti piace mangiare delle caramelle davanti alla TV? Non portare il pacchetto completo con te sul divano.
Metti solo una porzione di dessert sul tuo piatto . Ciò contribuirà a ridurre il numero di calorie che mangi e molto probabilmente il tuo cervello non ti ricorderà le prelibatezze che non stai vedendo.
Gli scienziati assicurano che non sentiamo una riduzione della porzione del 5-10%. La riduzione delle dimensioni è dimostrata meno traumatica della necessità di evitare i tuoi cibi preferiti. Quindi prendi un piatto più piccolo o metti un po 'meno sul piatto a cui sei abituato.
Conosci altri trucchi che possono aiutarci a perdere peso senza attenerci a una dieta rigorosa? Condividi le tue conoscenze con noi nella sezione commenti qui sotto!