Gli esercizi con bande di resistenza sono molto semplici, possono aiutarti a ottenere grandi risultati e possono anche essere fatti ovunque. Se vuoi avere un allenamento a tutti gli effetti, non devi necessariamente andare in palestra o acquistare pesi:questo strumento semplice ed efficace ti aiuterà
Noi di luminosa Ho provato un breve allenamento con queste bande di resistenza e voglio mostrarti la serie di esercizi che ci siamo goduti di più. Puoi sceglierne solo alcuni, ma per ottenere i migliori risultati, ti consigliamo di fare tutti gli esercizi.
per chiarire :Avevamo 2 bande di resistenza:una delle quali come cerchio e l'altra che è molto più lunga con estremità libere. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è una band di fascia libera, ma per alcuni esercizi dovrai trasformarlo in cerchio.
Risolvi la band appena sopra le caviglie. Più stretto è il cerchio, più è difficile fare l'esercizio.
Le oscillazioni delle gambe possono essere fatte ai lati, in avanti e all'indietro. Fare 10-15 ripetizioni per ogni gamba.
Posizione di partenza:piedi di distanza dalla spalla, la fascia è sui fianchi appena sopra le ginocchia. Fai un passo laterale e ripeti 10-15 volte per ogni gamba.
Lascia la band nella stessa posizione e fai squat regolari. Fare 15-20 ripetizioni.
Mettiti su una band con un piede e tieni le estremità. Fai in avanti affondi:10-15 ripetizioni per ogni gamba.
Questo esercizio è un po 'difficile ma è ottimo per i muscoli delle gambe e gli addominali. Prendi l'estremità della band, metti le mani sul pavimento in posizione di tavola e fai questo esercizio da ginocchio a caos. Prova a farlo 5-10 volte per ogni gamba.
Mettiti a quattro zampe e prendi di nuovo le estremità della band e spingi su con una gamba. Ripeti 10-15 volte. Questo esercizio è ottimo per i glutei.
Sdraiati sulla schiena e posiziona i gomiti sul pavimento. Correggi la fascia sui piedi e in bicicletta le gambe per 2-3 minuti.
Flettere gli addominali e sollevare il corpo. Fare almeno 20 ripetizioni.
Questo è un ottimo esercizio per le cosce interne. Oppioni le ginocchia con un movimento all'indietro, in questo modo anche i glutei funzionano. Ripeti 10-15 volte per ogni gamba.
Metti la fascia a terra e passa al centro. Prendi le estremità e fai oscillazioni al braccio. Ripeti 15-20 volte.
Una banda del cerchio aiuta a esercitare la maggior parte dei muscoli del braccio. Mettilo sui polsi e alza le mani. Spingi le braccia ai lati e ripeti 10-15 volte.
Qualche altra variazione di esercizi con una fascia circolare. Fare 10-15 ripetizioni.
È più facile fare questo esercizio con una band con fini liberi. Metti le mani dietro la schiena e tira la banda con la mano destra 10-15 volte, quindi passa le mani e ripeti.
Hai provato questi esercizi? Come ti sono piaciuti? Condividi ciò che pensi nella sezione commenti qui sotto!