8 esercizi di respirazione efficaci per perdere il grasso della pancia

Pranayama, il termine che indica la consapevolezza cosciente del respiro, deriva dalla parola sanscrita "prana" che significa "forza vitale" e "ayama" che significa estensione ". asana. Aggiungi queste tecniche di respirazione al tuo allenamento e vedrai come migliora il risultato dei risultati dell'esercizio.

Se non riesci a capire come ottenere una pancia piatta senza fare scricchiolii convenzionali ed esercizi AB in palestra, sarai sorpreso di sapere che le tecniche di respirazione possono essere altrettanto efficaci quando si tratta di bruciare il grasso della pancia.

Qui a luminoso Abbiamo preparato una serie di esercizi di respirazione che ti aiuteranno a tonificare i muscoli addominali.

1. Respirazione diaframmatica

Questa tecnica di respirazione profonda aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi sulla parte superiore dei muscoli addominali.

• Inizia sdraiando sulla schiena su un tappetino. Se sei un principiante, metti le mani sulla pancia in modo da poter controllare meglio il respiro.

• Inspira lentamente attraverso il naso in modo che lo stomaco si espanda sotto le mani.

• Espira attraverso le labbra increspate in modo che lo stomaco cada sotto le mani. Assicurati che il petto rimanga fermo.

• Inizia facendo questo per 5-10 minuti . Più tardi puoi aumentare il tempo e fare questo esercizio mentre sei seduto o in piedi.

2. Vacuolo stomaco

Questo esercizio mira a rafforzare i muscoli addominali interiori.

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Inspira lentamente quanta più aria possibile.

• Inizia a espirare più aria che puoi avvicinare lo stomaco il più vicino possibile alla colonna vertebrale.

• Tenere la posa per 15-20 secondi . Prova a respirare normalmente mentre tieni la posa.

• Rilascia la posa con un'inalazione. Puoi ripetere questo esercizio per più volte. Mentre fai l'esercizio, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.

3. Skull Shining Breath

Questa tecnica consiste in brevi espiri esplosivi alterni e lunghe inalazioni passive.

• Siediti su un tappetino sulle ginocchia o con le gambe incrociate. Metti le mani sulle ginocchia.

• Fare un respiro profondo. Quindi fai una serie di forti espiri brevi, guidando l'ombelico verso la colonna vertebrale ad ogni espirazione.

• Senti i tuoi polmoni aperti automaticamente per un lungo inspirazione dopo una serie di brevi espirazioni.

• Fai l'esercizio per da 30 a 60 secondi .

4. Respirazione per narici alternate

• Siediti sui tacchi o con le gambe incrociate. Assicurati che la colonna vertebrale sia dritta e che le spalle siano rilassate.
• Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro con il palmo. Porta le punte del pollice e dell'indice a contatto tra loro.
• Posiziona l'indice e le dita medi della mano destra sulla fronte tra le sopracciglia. Posiziona il mignolo e l'anulare sulla tua narice sinistra e il pollice - sulla narice destra.
• Premi delicatamente la narice destra con il pollice ed espira attraverso la narice sinistra. Quindi inalare attraverso la narice sinistra.
• Premi la narice sinistra con l'anulare ed espira attraverso la narice destra. Quindi inspira di nuovo attraverso la narice destra. Questi movimenti fanno un ciclo dell'esercizio. Fare da 5 a 10 cicli .

5. Bellows Breath (Bhastrika Pranayama)

• Siediti su un tappetino in una posa comoda con la schiena e il collo dritto e i palmi delle mani sulle ginocchia.
• Rilassa i muscoli dello stomaco e chiudi gli occhi. Inizia a inalare ed espira con forza.
• Assicurati che il tuo respiro sia profondo, potente e ritmico. Prendi circa un secondo per ogni inalazione ed espira.
• Fai l'esercizio per 5 minuti .

6. Brea di bonifaro (Bhramari Pranayama)

• Siediti su un tappetino con le gambe incrociate. Assicurati che le spalle siano rilassate e che la colonna vertebrale sia dritta.
• Chiudi le orecchie con i pollici e posiziona le dita dell'indice sulla fronte, sopra le sopracciglia. Lascia riposare i tuoi anelli e le dita centrali sui tuoi occhi chiusi.
• Inspira lentamente ed espira con la bocca chiusa. Fai un suono ronzante mentre espiri. Senti le vibrazioni del suono con le dita.
• Fai diverse inala ed espira e poi riposa le mani sulle ginocchia. Ora hai completato un ciclo dell'esercizio.
• do da 5 a 10 cicli dell'esercizio.

7. Respirazione profonda

• Siediti su una sedia o sul pavimento su un cuscino con la colonna vertebrale e il collo. Metti le mani sulle cosce o sulle ginocchia. Attraversare le caviglie se sei seduto sul pavimento.
• Chiudi gli occhi. Respira normalmente attraverso il naso per circa un minuto. Rilassa i muscoli del viso.
• Espira con un conteggio lento di 4 e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Inalare lentamente. Fai le tue inala ed espira la stessa lunghezza. Lascia che tutti i tuoi pensieri vadano e porta la tua attenzione sul respiro.
• Fai l'esercizio per da 5 a 10 minuti . Puoi anche iniziare con 3-5 minuti di respirazione profonda se sei un principiante.

8. Lock addominale (Uddiyana Bandha)

• Puoi fare questo esercizio in piedi o in ginocchio su un tappetino.
• Espira completamente premendo nel petto e nell'addome. Fai una finta inalazione con il petto, bloccando la glottide e impedendo all'aria di entrare nei polmoni. Rilassa l'addome.

• Tieni il respiro e cerca di inalare mantenendo l'addome rilassato. Il tuo addome superiore ora forma una profonda concavità che si estende sotto la gabbia toracica.

• Rilascia la tua finta inalazione e lascia cadere e rilasciare il petto e l'addome. Equalizzare la pressione dell'aria all'interno e all'esterno del corpo con il petto e l'addome mentre inspiri.

• do da 3 a 5 cicli dell'esercizio.

sii consapevole dei rischi

Ricorda che le tecniche di Pranayama, proprio come qualsiasi altro esercizio, hanno i loro rischi. Consultare il medico prima di esercitarti se hai problemi di salute.

Questi esercizi di respirazione si sono dimostrati efficaci nel combattere il grasso della pancia. Ricorda, tuttavia, che la combinazione di esercizi con una dieta sana migliorerà i risultati degli allenamenti.

Quale di questi esercizi di respirazione vorresti provare? Hai mai provato Pranayama? Dicci nei commenti!