Mi chiedo perché ti svegli con una mascella dolorante o un mal di testa ogni mattina si ferma ora. È probabile che entrambi siano collegati al fatto che macina i denti durante il sonno. Questa condizione nota come bruxismo è stata recentemente legata a un'altra condizione spiacevole chiamata apnea notturna. Succede quando i muscoli della gola si rilassano durante la notte e bloccano le vie aeree, interrompendo la respirazione.
A lato positivo, Adoriamo le idee strabilianti-non la mascella. Ecco perché vogliamo spiegare 7 cose che possono aiutarti a ottenere più sonno sonori e denti più sani.
Sembra ingiusto che un'abitudine così brutta come macinare i denti abbia un nome così carino, il bruxismo. Il bruxismo è l'attività parafunzionale dei nostri denti, il che significa che non è quello che dovrebbero effettivamente fare. Eppure molte persone (8-31% della popolazione generale) ne soffrono.
Esistono 2 tipi di bruxismo: notturgo che accade durante la notte e sveglio che succede durante il giorno. Le ragioni per cui una persona ha il bruxismo può variare. Fattori psicologici e genetici, la posizione leggermente fuori dai denti superiori in relazione ai denti inferiori o a determinati farmaci può essere tutte cause della condizione. A proposito di ripercussioni negative, ce ne sono molte. I denti possono diventare più sensibili e iniziare a indossare, i muscoli della mascella possono far male e puoi anche soffrire di mal di testa . Ecco perché è altamente raccomandato il trattamento di questa condizione.
La prima misura molto semplice che puoi prendere è fissare la tua dieta. Ciò che mangiamo influisce notevolmente su tutti gli aspetti del nostro benessere - e i denti non sono un'eccezione.
La caffeina è uno stimolante ben noto a cui ci rivolgiamo tutti quando è necessario. Ma dovresti provare a ridurre il caffè, la coca cola e le bevande energetiche poiché contengono quantità così elevate di caffeina. Se li bevi spesso, sei troppo agitato e attivo durante il giorno e diventa anche molto più difficile per rilassarti e rilassarti quando è l'ora di andare a letto .
Lo stesso vale per l'alcol, ma fa sì che il tuo corpo abbia una reazione diversa. L'alcol può accelerare il tuo tempo di addormentarsi, ma è anche probabile che possa dormire più irrequieto e superficiale . La macinazione dei denti peggiorerà solo di conseguenza.
Lo stress è una causa comune di bruxismo: ti rende nervoso durante il giorno e irrequieto di notte. Dovresti prima pensare a ciò che porta stress alla tua vita (persone, cose ed eventi) e poi trovare un piano efficace su come sbarazzarsi di queste cose. Siamo tutti appassionati di diverse attività di allenamento da stress, ma ecco cosa sicuramente farà un cambiamento: consulenza, esercizio e meditazione.
Puoi anche correggere il tuo programma E prova ad andare a letto e svegliati allo stesso tempo ogni giorno. Non dimenticare una dieta sana - fast food, bevande di soda e molti dolci causano il decadimento dei denti. Frutta, verdure, noci e bacche crude sono tutti buoni sia per te che per i denti. Ecco un elenco di prodotti da aggiungere alla tua routine.
Questa è un'abitudine che molti di noi avevano durante l'infanzia, eppure alcuni adulti lo fanno ancora anche nelle loro vite adulte. Masticare una matita, una penna o qualsiasi tipo di oggetto non alimentare porta più batteri in bocca e confonde con la normale attività della bocca. Questa abitudine è direttamente legata alla macinatura dei denti e la masticazione incontrollabile è il risultato dello stress.
Se non riesci a smettere di masticare completamente diverse cose mentre non mangi, prova a ingannare il tuo cervello facendo un cambiamento. Scambia utensili per la scrittura per masticare gomma, menta o uno spuntino sano. Vai qui per altri hack su come sbarazzarsi di questa abitudine.
Abbiamo già coperto i dolci e le matite da scambiare per i verdure, ma macinare i denti può anche significare che ti manca alcuni integratori. Sicuramente, dovresti prima eseguire alcuni test e vedere se è vero. Non prescrivere autoprolio vitamine e integratori.
In tal caso e i livelli di calcio e magnesio sono troppo bassi, inizia a prenderli. Questi elementi sono importanti per la funzione muscolare e la salute del sistema nervoso. Se soffri di crampi stinchi durante la notte, questi integratori ti aiuteranno.
Ecco un'idea:presta attenzione a come si comportano la mascella e i denti durante il giorno. Prima o poi noterai che vivono una vita propria!
Il serraggio incosciente spesso accade quando stai pensando troppo o sei profondamente coinvolto in un'attività . Potresti non notarlo, ma la tua mascella è tesa e i tuoi denti sono digrignati in momenti come questi. Rilassa la mascella, metti i denti tra loro e sposta la mascella inferiore a sinistra e a destra per "risolverla".
Se il bruxismo notturno è la tua passione, allora il tuo primo compito è rilassarti prima di andare a dormire. Più calmo e rilassato sei, maggiori sono le possibilità che avrai sonno audio senza macinare i denti.
Proprio come con lo stressing, cose diverse funzionano per persone diverse. Prova a bere la tisana lenitiva prima di andare a letto (come la camomilla, per esempio). Inoltre, prova a massaggiare il collo, le spalle e il viso. Che aiuterà sicuramente la mente e il tuo corpo a rilassarsi.
Se senti che non stai affrontando troppo bene il problema dei denti, vai da un medico! Ma se visiti un dentista su base regolare, noteranno cambiamenti nei denti e probabilmente ti consiglieranno di adottare misure. Molto probabilmente, un dentista consiglierà di indossare una bocca di guardia di notte per impedire ai denti di macinare e causare danni.
Ci sono 2 opzioni:per acquistare una guardia pronta in farmacia o per ottenerne una adattata. Naturalmente, la seconda variante è molto meglio, perché ognuno ha strutture di mascella e forme della bocca diverse. Una bocca in silicone fatta su misura si adatta perfettamente e renderà il sonno un po 'più semplice (All'inizio è abbastanza difficile abituarsi). Il suo prezzo è molto più alto, ma ti servirà per circa 1-1,5 anni.
A differenza dei capelli, i tuoi denti non ricrescono se succede qualcosa. Ecco perché prendere sul serio le cure orali è cruciale dall'inizio. Speriamo che questo articolo ti renderà più consapevole del problema se lo hai e ti darà anche un punto di partenza per trattarlo.
Sei un ginatore per denti? Come affronti? Condividi i commenti su come ti sei reso conto di avere il problema e come lo hai a che fare!