Dieta. 4 lettere e un numero infinito di opzioni nel corso della storia. Ad esempio, nel Pase le persone hanno mangiato tenia dal vivo per perdere peso. E poi nel 1925 le sigarette furono promosse come soppressori dell'appetito. Una dieta 5:2 non è associata a rischi per la salute e inoltre non è come una dieta in senso tradizionale.
Uno dei motivi per cui decidiamo le restrizioni alimentari è la perdita di peso. Nel 2004 gli americani hanno speso $ 46,3 miliardi per diventare più sottili. Le diete possono essere diverse e possono influenzare le cose oltre la larghezza della vita.
Bright Side Vuole condividere con te una dieta che non solo può sbarazzarsi del peso extra, ma anche ridurre il rischio di molte malattie.
La dieta 5:2 implica il digiuno intermittente, ma non aver paura di rimanere senza cibo. Il principio è che mangiamo una normale quantità di cibo 5 giorni alla settimana e riduciamo il numero giornaliero di calorie negli altri 2 giorni, a 500 per le donne e 600 per gli uomini.
In questo modo il corpo non sperimenta sempre lo stress della dieta e non fa scorta di calorie extra. Nei tempi affamati brucia tutto ciò che mangi nei giorni non di fastidio. Niente è bloccato e l'energia che ricevi durante il digiuno è allungata per 2 giorni. Il metabolismo è accelerato e si verifica una perdita di peso molto regolare.
Presta attenzione ai normali giorni alimentari per non mangiare troppo. Dovresti rinunciare a prodotti da forno, fast food e prodotti con un alto contenuto di zucchero. È meglio dare preferenza a zero calorie e cibi a basso contenuto di grassi. Altrimenti, non ci saranno risultati.
Fare anche attenzione a non mangiare. Mangia quanto vuoi, ma lascia che sia cibo sano.
Se pianifichi il menu e il tempo in anticipo ti sentirai più sicuro. Preparando in anticipo, il lavoro, gli incontri con gli amici e altre attività sociali non ti cattureranno fuori guardia.
Dividi il cibo in 2-3 pasti nei giorni di digiuno. È meglio scegliere 2 giorni di digiuno alla settimana, che si alterne ai giorni non di finzione. Almeno 12 ore dovrebbero passare tra l'ultimo pasto la sera e il primo il giorno successivo.
È importante non escludere gruppi di alimenti interi dal tuo menu. Il tuo corpo ha bisogno di minerali, proteine, carboidrati e grassi. I piatti dovrebbero essere equilibrati. Per i giorni di digiuno, i seguenti prodotti saranno adatti:carne a basso contenuto di grassi e pesce, albumi, frutta con zucchero basso, cottage, yogurt, insalate, carni al vapore e bollite, cereali, verdure e bacche.
Non dimenticare di bere molta acqua. Ti aiuterà a evitare disidratazione, stanchezza e mal di testa. Puoi anche bere tisoso. Per ottenere risultati migliori, puoi iniziare una routine di allenamento. La cosa principale è non lavorare troppo nei tuoi giorni di digiuno.
Se pratichi la dieta 5:2 per diverse settimane, ma non stai perdendo peso, prova 3 giorni di digiuno (4:3). Inoltre, puoi rivedere il tuo menu nei giorni non di fastidio. Se perdi abbastanza peso in più, puoi passare a una dieta 6:1 e mangiare meno calorie solo una volta alla settimana. Anche dopo aver raggiunto i risultati desiderati, puoi tornare alla tua dieta solita.
Se è difficile per te mangiare solo 500-600 calorie nei tuoi giorni di digiuno, puoi aumentarle a 800. Ma in questo caso è necessaria una dieta a basso contenuto di carboidrati per i 5 giorni normali. Puoi usare un'app per contare le calorie delle cose che mangi nei tuoi giorni di digiuno. Fai clic qui per trovare deliziose ricette alimentari per la dieta 5:2.
Prima di seguire questa dieta, dovresti consultare il medico. Può avere un effetto dannoso sugli adolescenti, le persone che hanno avuto disturbi alimentari e le donne in gravidanza e che allattano. Anche le persone con diabete e malattie croniche devono fare attenzione.
Sei pronto a provare la dieta 5:2? O forse hai già molta esperienza in questo campo e conosci alcune altre diete utili? Dicci nei commenti.