Un allenamento Tabata a grasso di 30 minuti può bruciare più calorie di 1 ora di jogging

La maggior parte delle persone che si esercitano regolarmente sanno cosa significa colpire un altopiano di allenamento:lavorano sodo ma improvvisamente smettono di vedere molti progressi. Uno dei modi più rapidi per rompere l'altopiano è attraverso l'allenamento di Tabata. È intenso, brucia un numero enorme di calorie e cambierà i tuoi risultati. Se esegui Tabata due volte a settimana per sole 6 settimane, il tuo corpo si trasformerà e ti sentirai più forte, più magro e più in forma che mai.

A Bright Side, Noi Come le sfide e questo allenamento è sicuramente buono.

Cos'è la formazione Tabata?

Il principio dell'addestramento a tabata è una combinazione di 20 secondi di lavoro con 10 secondi di riposo. Ricorda 20 secondi e 10 secondi, non più, non meno. Probabilmente dovresti ottenere un timer o un'app per tempi precisi perché è molto fondamentale per il tuo successo.

La scelta di questi intervalli di tempo è semplice:i nostri muscoli funzionano in modalità anaerobica alla loro massima potenza assoluta per esattamente 20 secondi e 10 secondi. Questo è esattamente il tempo sufficiente per il ripristino dei muscoli.

Come si fa?

Fai ogni esercizio per 20 secondi alla massima abilità e quindi riposi per 10 secondi. Ripeti 8 volte. In questo modo, ogni esercizio richiede solo 4 minuti. Fai una pausa di 1 minuto e passa al ciclo successivo di 4 minuti. Scegli 6 esercizi diversi per un allenamento di 30 minuti. Fidati di noi, 30 minuti di allenamento di Tabata sono sufficienti se lo fai correttamente. Gli esercizi devono essere mantenuti semplici.

Esercizio n. 1:ginocchio alto

Cominciamo con qualcosa di semplice in termini di tecnica. L'obiettivo di questo esercizio è quello di ottenere le ginocchia più alte che puoi.

• Salta con il ginocchio destro.
• Quindi salta con il ginocchio sinistro.
• Continua a saltare fino a quando il timer non si spegne.

Esercizio n. 2:Froggers

Questo esercizio funziona su più gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo, basta guardare le spalle. Se fa male, sostituire questo esercizio con un altro, mantenendo la stessa routine di 20/10 secondi.

• Piega le ginocchia e metti le mani sul pavimento.
• Salta in posizione della tavola.
• Salta di nuovo nella posizione originale, mettendo i piedi sui lati delle mani.

Esercizio n. 3:Speed ​​Skaters

Aggiungiamo un po 'di movimento al tuo allenamento Tabata.

• Inizia da un lato, spostando il peso corporeo su una gamba.
• Scendi e attraversa la gamba posteriore dietro la gamba anteriore.
• Vieni e come fai, esplodere dall'altra parte ripetendo con l'altra gamba.
• Se hai ancora carburante nel tuo serbatoio, raggiungi il pavimento ad ogni salto.

Esercizio #4:plank

Amerai l'esercizio della tavola nei tuoi giorni di Tabata. Che ci crediate o no, questa è la parte più semplice dell'intero allenamento.

• In posizione prona, riposa sugli avambracci e mantieni le gambe dritte ma leggermente a parte.
• forma una linea retta con il tuo corpo.

Esercizio #5:montagne rampicanti

Dopo aver avuto un po 'di "riposo" mentre fai la tavola, è tempo di riavere quella frequenza cardiaca al massimo!

• Inizia dalla posizione push-up.
• Porta un piede dentro.
• Con un salto esplosivo, cambia la posizione delle gambe, portando l'altro ginocchio verso il petto.
• Evita di saltare verso l'alto mantenendo il corpo dritto.

Esercizio #6:Burpees

Tutti amano i burpees. È un esercizio altamente efficace sviluppato da Royal H. Burpee, un fisiologo americano, come test di valutazione del fitness.

• Piega le ginocchia e metti le mani sul pavimento.
• Metti il ​​tuo peso sulle braccia, estendi le gambe in un salto.
• Mantenere i gomiti stretti contro il busto, abbassati con le braccia.
• Spingiti su e con un altro salto, riporta le gambe al tuo corpo.
• Alzati o salta in piedi a seconda del livello di fitness.

suggerimenti importanti

• L'addestramento in tabata è molto intenso. Assicurati di prenderti abbastanza tempo per riscaldarti.
• Se non puoi fare alcuni degli esercizi suggeriti a causa di un infortunio, scambialo con un altro degli esercizi. Finché rimani con i tempi di 20/10 secondi, gli esercizi saranno semplici.
• Sarai stanco ed esausto, ma non dimenticare di tenere d'occhio la tecnica. Non compromettere mai la qualità con la quantità.
• Nessun imbroglio! In ogni periodo di 20 secondi funziona al meglio.
• Questo allenamento non è per i principianti, ascolta il tuo corpo.
• Se hai problemi con il sistema cardiovascolare, questo probabilmente non è il giusto tipo di allenamento per te.
• Il tempismo è cruciale:20 secondi, 10 secondi, 8 volte, con 1 minuto di riposo.
• Ripeti questo allenamento da 2 a 4 volte a settimana a seconda del livello di fitness.

bonus:monitoraggio del tuo progresso

Monitorare i tuoi progressi durante la formazione di Tabata è molto semplice. Durante un ciclo di 4 minuti, scrivi il numero delle ripetizioni eseguite in ogni set. Ad esempio, "Burpees, 10-8-8-7-7-6-6-5." Se la somma di questi numeri sta crescendo settimana dopo settimana, stai sicuramente facendo alcuni progressi. Se l'ultima figura cresce - sei una macchina!

Hai provato l'addestramento a tabata? Dicci nei commenti qui sotto come ti sei sentito in seguito.