Tutte le persone sperimentano l'insonnia ad un certo punto della loro vita e ci sono molti fattori che possono causarla di cui potremmo non essere consapevoli. Ad esempio, lo stress, l'ansia, una dieta scadente, il getto e i modelli di sonno interrotti possono impedirti di ottenere il sonno adeguato di cui il tuo corpo ha bisogno.
Oltre 60 milioni di persone soffrono di insonnia ogni anno e si svegliano al mattino sentendosi sfiniti e infelici. L'insonnia di solito dura da pochi giorni a mesi o addirittura anni.
Noi di luminosa ha raccolto alcune informazioni su questo disturbo del sonno e ciò che lo causa, quali sono i sintomi, quali effetti ha sul corpo umano e modi per sbarazzarsene a casa.
Esistono 2 tipi di insonnia, insonnia primaria che non ha una causa sottostante o insonnia secondaria che ha una causa specifica. L'insonnia può essere acuta o cronica. Ad ogni modo, ci sono vari fattori che possono contribuire ad esso.
Ecco le principali cause dell'insonnia:
sesso: Le donne hanno il doppio delle probabilità di sviluppare insonnia rispetto agli uomini. Ciò è dovuto a cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale che possono essere responsabili dell'interruzione dei modelli di sonno. Questo di solito accade di più quando le donne si avvicinano alla menopausa e sperimentano sudorazioni notturne e/o vampate di calore. Inoltre, la mancanza di estrogeni nelle donne in menopausa può causare insonnia.
età: L'insonnia può diventare un problema più frequente con l'età perché i nostri modelli di sonno cambiano con il tempo e le persone anziane trovano più difficile dormire più di 8 ore. A volte, devono persino fare un pisolino durante il giorno per compensare la mancanza di sonno durante la notte. La ricerca suggerisce che circa il 50% degli adulti di età superiore ai 60 anni sperimenta l'insonnia.
farmaci: Vari farmaci possono causare insonnia. Ad esempio, farmaci antidolorifici, prodotti per la perdita di peso che contengono caffeina, stimolanti o decongestionanti. Inoltre, molti farmaci da prescrizione possono anche causare insonnia o interrompere i modelli di sonno, ad esempio farmaci allergici, farmaci per la pressione sanguigna, farmaci cardiaci e antidepressivi.
cause secondarie di insonnia sono:
Secondo la fondazione del sonno, le persone che soffrono di insonnia possono avere uno o più dei seguenti sintomi di seguito:
Di seguito abbiamo elencato gli effetti collaterali che l'insonnia ha sul tuo corpo e sui modi naturali per sbarazzarsene per aiutarti a riportare la tua salute in pista.
La mancanza di sonno è un grande pericolo per la sicurezza pubblica, specialmente sulla strada. La fatica può far sì che le tue reazioni diventino estremamente lente e ciò equivale a guidare ubriaco. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration, la sonnolenza è responsabile di circa 100.000 incidenti automobilistici e circa 7000 decessi legati all'auto solo negli Stati Uniti.
Inoltre, la stanchezza può anche causare incidenti e lesioni sul posto di lavoro . Gli studi hanno dimostrato che le persone che non hanno dormito abbastanza avevano significativamente più incidenti sul lavoro di quelli che non lo hanno fatto, e molti di questi incidenti sono stati ripetuti.
Il sonno gioca un ruolo importante quando si tratta di pensare, elaborazione e apprendimento. La fatica può rallentare in modo significativo questi processi. Può compromettere concentrazione, vigilanza, ragionamento e risoluzione dei problemi, impedendo così al cervello di raggiungere la sua piena capacità e causare difficoltà sul lavoro o a scuola.
Inoltre, durante il ciclo di sonno REM, siamo in grado di raccogliere e collegare informazioni e ricordi avvenuti durante il giorno; Pertanto, la mancanza di sonno ti farà dimenticare ciò che hai imparato in quel periodo.
Secondo un recente studio, il 90% delle persone che soffrono di insonnia ne ha anche un altro dei seguenti problemi di salute:
La mancanza di sonno può causare sintomi della depressione. Uno studio ha scoperto che le persone che dormivano meno di 6 ore ogni notte venivano diagnosticate con depressione e ansia. Inoltre, l'insonnia è fortemente legata alla depressione poiché lo stesso studio ha dimostrato che le persone che soffrono di insonnia avevano 5 volte più probabilità di sviluppare sintomi di depressione rispetto alle persone che non soffrivano di insonnia.
La depressione e l'insonnia creano un circolo vizioso Perché si nutrono quindi a vicenda poiché la depressione provoca insonnia. D'altra parte, se qualcuno è in grado di trattare l'insonnia, sarà anche in grado di trattare la depressione.
Anche un giorno di non dormire sufficiente può essere visto sulla pelle. Abbiamo visto tutti come i nostri occhi diventano più gonfi e la nostra pelle diventa più gialla quando perdiamo qualche ora di sonno . La privazione cronica del sonno può avere un impatto enorme sulla pelle. Lo fa sciolto, fa apparire più veloci linee e provoca cerchi scuri sotto-occhio.
Quando il corpo non ottiene l'adeguata quantità di sonno di cui ha bisogno, Rilascia una quantità in eccesso di un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo distrugge quindi il collagene nella pelle che è responsabile di mantenerlo fermo.
Inoltre, la privazione del sonno crea uno squilibrio nell'ormone della crescita umana. Quando siamo giovani, questo ormone viene prodotto per aiutare il nostro corpo a crescere, man mano che invecchiamo, questo ormone diventa responsabile dell'aumento della massa muscolare, rafforzare le ossa e mantenere la pelle stretta. Quell'ormone viene rilasciato mentre dormiamo e svolge un ruolo enorme nella riparazione dei tessuti.
Quando dormiamo, il nostro cervello crea increspature di onde taglienti che sono responsabili del consolidamento della memoria. Queste increspature hanno la capacità di collegare i ricordi e trasferire nuove informazioni dalla memoria corta (ippocampo) alla parte a memoria lunga (neocorteccia) del cervello in cui è immagazzinata. Quando non dormiamo abbastanza, il nostro cervello memorizza solo temporaneamente i ricordi e ci impedisce di ricordare le cose a lungo termine, causando dimenticanza.
Un altro effetto collaterale dell'insonnia è un aumento della fame e dell'appetito che può portare all'obesità. Secondo uno studio, le persone che dormivano meno di 7 ore ogni notte avevano 2 volte più probabilità di guadagnare una quantità di peso in eccesso rispetto a quelle che dormivano più di 7 ore. C'è un forte legame tra sonno e peptidi che sono responsabili del controllo della fame.
Un ormone chiamato grelina è responsabile della stimolazione della fame e della leptina che è una proteina che regola il grasso nel corpo e segnala al cervello di sopprimere l'appetito. Quando non dormiamo abbastanza, non produciamo abbastanza grelina e leptina per far sapere al cervello che non abbiamo fame dopo che abbiamo mangiato, portando così all'illusione che abbiamo ancora fame.
Di seguito abbiamo alcuni modi naturali che possono aiutarti a sbarazzarti dell'insonnia a casa!
Studi hanno scoperto che le persone che soffrono di insonnia cercano santuari negli spuntini a tarda notte, facendoli ingrassare. Cerca di darti un rigoroso programma di sonno in cui andrai a dormire ogni sera allo stesso tempo e svegliati la mattina allo stesso tempo. Questo ti darà più tempo per riposare, per creare l'atmosfera e per impedirti di spuntini a tarda notte perché dormirai.
Secondo un altro studio condotto dall'Università della Pennslyvania, Uno spuntino a tarda notte può aggiungere fino a 500 calorie. Inoltre, questo peggiorerà l'insonnia a causa del fatto che ti darà più energia per andare avanti.
Il tè alla camomilla è la ricetta più antica del libro per trattare l'insonnia. A causa del suo effetto calmante, può indurre la sedazione (farti sentire assonnato) ed è considerato un tranquillo tranquillante. Il tè alla camomilla ha un flavonoide chiamato apigenina che si collega ai recettori della benzodiazepina nel cervello che aumenta l'attività ipnotica 90 minuti dopo
Uno studio ha scoperto che le persone che soffrono di insonnia e bere il tè alla camomilla circa un'ora prima di andare a letto potevano dormire per più di 3 ore di fila senza interruzioni.
dormire a temperature più fredde ti aiuterà ad addormentarti molto più facilmente, soprattutto se si verificano insonnia a causa di vampate di calore e sudorazione. Durante il sonno, ci disimpediamo dal nostro ambiente, quindi la temperatura corporea diminuisce. Una stanza fredda aiuta a facilitare il sonno in queste fasi e evitare che venga interrotto.
La temperatura ideale è compresa tra 57 ° F e 65 ° F. Inoltre, un recente studio ha scoperto che le persone che dormono a quelle temperature bruciano più calorie rispetto alle persone che dormono a temperature calde. Aggiunge fino a 100 calorie ogni 24 ore.
Dormire nell'oscurità completa (una stanza oscurata) aiuta con la produzione naturale del corpo umano di un ormone chiamato melatonina. Viene prodotto nella ghiandola pineale del corpo, che si trova nella parte superiore e nel mezzo del cervello.
Durante il giorno, la ghiandola è inattiva. Una volta che diventa scuro, la ghiandola pineale "si accende" E inizia a produrre questo ormone che viene poi rilasciato nel flusso sanguigno. Una volta che i livelli di melatonina sono aumentati, il corpo e il cervello diventano meno vigili. Gli studi hanno scoperto che la melatonina aiuta con l'ossidazione del grasso (bruciare il grasso) e aumenta la massa magra.
Spegni tutti i tuoi dispositivi prima di andare a letto e tenerli fuori dalla tua camera da letto per evitare la tentazione di usarli mentre si sta sdraiando. Usando un iPad, il tuo telefono o il tuo computer o persino guardare la televisione interrompe la produzione naturale di melatonina e ostacola il metabolismo, impedendosi così di addormentarti in tempo, peggiorare l'insonnia e rallentare il metabolismo.
La Turchia è ricca di triptofano, un aminoacido che si trova in molti tipi di carne. Il triptofano ha potenti effetti per dormire. Un recente studio condotto con le persone che soffrono di insonnia hanno mostrato che 0,25 g trovati nel pollo o 3 once di tacchino sono sufficienti per aumentare la quantità di sonno che puoi ottenere senza che venga interrotto. Inoltre, altri alimenti ricchi di triptofano possono anche aiutare con il sonno e la perdita di peso.
Puoi anche provare:
Il cibo che mangiamo durante il giorno può influire sulla qualità del nostro sonno di notte, indipendentemente dal tempo in cui lo mangiamo, Quindi è importante sapere cosa mangiare e cosa evitare quando soffriamo di insonnia. È importante mangiare carboidrati complessi a pranzo anziché a cena. I carboidrati complessi a grano intero hanno un ormone/neurotrasmettitore chiamato serotonina o altrimenti noto come "ormone felice".
La serotonina viene convertita in melatonina durante il sonno REM profondo. Quindi, invece di mangiare i carboidrati prima di andare a letto o a cena, avere a pranzo è migliore, soprattutto se soffri di insonnia e vuoi impedire al metabolismo di rallentare.
Gli oli essenziali sono stati ampiamente noti per indurre il rilassamento e migliorare la salute mentale. È stato scoperto che sia rosa che limone per promuovere il rilassamento psicologico e fisiologico. I benefici dell'olio essenziale arancione sono il rilassamento mentale e la riduzione dello stress e dell'ansia.
I benefici dell'olio essenziale di rosa sono i notevoli effetti sedativi sul corpo. Gli studi che sono stati condotti sulle persone che soffrono di ansia hanno mostrato un significativo miglioramento nel ridurre i livelli di stress. Il modo migliore per usarlo è aggiungere 2 gocce di ciascun olio in un diffusore un'ora prima di andare a letto per attivarli.
Hai mai avuto l'insonnia? Hai provato qualcuno di questi metodi? Facci sapere nei commenti qui sotto. Facci sapere quali altri rimedi naturali hanno aiutato con la tua insonnia nella sezione commenti qui sotto. Inoltre, non dimenticare di condividerlo con la tua famiglia o gli amici che potrebbero soffrire di insonnia!