Ci sono due tipi di donne:coloro che si occupano del loro busto e di coloro che si preoccupano dei glutei. Le grandi estremità posteriori sono desiderate dal cuore e per cui hanno lavorato in palestra, ma fare questo bene è essenziale.
Noi di luminosa voglio aiutarti nel tuo cammino verso un corpo che gira gli occhi e qui ci sono 3 esercizi non così difficili per ogni forma.
Esistono 4 tipi principali di glutei femminili:quadrato, rotondo, a forma di cuore e a forma di V. La dott.ssa Jane Leonard, un GP e un professionista estetico, spiega come ognuno di essi sia diverso e cosa significa per te.
Se hai glutei a forma quadrata, il grasso viene distribuito attorno alla parte superiore dei glutei e la parte inferiore è più pesante . Ecco perché i glutei devono essere rafforzati e una dieta a basso contenuto di grassi prese in considerazione. Questa forma può anche significare che sei resistente allo stress e hai un sistema immunitario stabile.
Sdraiati su un fianco, allungati in una linea retta e non mettere le gambe in avanti fuori da questa linea. Sollevare la parte superiore della gamba fino a quando non si trova in posizione verticale e mantieni le dita dei piedi flesse. Fare 10 sollevatori con ogni gamba.
Scegli una piattaforma alta, assicurandoti che le ginocchia siano ad un angolo di 90 gradi quando le pieghi. Se non hai nulla che farà, trovati una scala e usa la seconda scala. Posiziona il piede sinistro sulla piattaforma e, premendo nel tallone (questo è cruciale), solleva e tocca la piattaforma con le dita dei piedi del piede destro. Concentra tutto il tuo peso sulla gamba a gradino. Per aggiungere più intensità, puoi tenere qualche peso extra tra le mani o affondare quando si riporta il piede sul pavimento (o entrambi).
Squat classici con un tocco per renderli più difficili. Quando vieni dal tuo squat, fai uno sforzo serio per saltare. I tuoi tacchi dovrebbero incontrarsi quando sei nel punto più alto.
Gli uomini di solito dicono che questo tipo di figura li attira di più, poiché il corpo ha proporzioni "giuste", ma non dipende interamente da loro decidere. Inoltre, si dice che le donne con questa forma del bacino abbiano un tempo più facile da dare alla luce.
Con questa forma, il grasso è conservato nella parte superiore dei muscoli glutei e non sui lati come sulla forma quadrata.
Distribuire le gambe e posizionare le dita dei piedi con un angolo di 45 gradi. Squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Assicurati che le ginocchia siano fuori ai lati e che non si muovano oltre le dita dei piedi (altrimenti questa posizione metterà troppa pressione su di esse).
Questo è un esercizio comune che può avere un impatto enorme sui tuoi glutei. Sdraiati sulla schiena, metti le gambe un po 'più della larghezza dell'anca. Sollevare il bacino e mettere in pausa nella posizione sollevata per un minuto (o per il più a lungo possibile all'inizio, aumentando il tempo ogni giorno). Per renderlo più difficile, puoi mettere un peso di 10-15 libbre sul bacino.
Prendi un manubrio da 5-10 libbre in ogni mano, porta una gamba all'indietro e riposi il piede su una panchina o qualsiasi tipo di scena. Sposta il peso sulla gamba anteriore e tollera, mantenendo la schiena dritta. Fare 15 squat su ogni gamba.
La forma del cuore è una caratteristica di un corpo a forma di clessidra, è anche una forma molto desiderata. È il massimo in basso e si avvicina più stretta alla vita.
La cattiva notizia risiede nel fatto che è altamente probabile che i muscoli glutei in questa forma inizino a rilassarti man mano che si invecchia . Quindi devi risolverli su base coerente.
Alzati, metti i piedi un po 'più larghi delle spalle e tieni un manubrio da 5-10 libbre. Piega a sinistra e poi a destra, sollevando il braccio opposto con ogni curva.
Mettiti insieme con i piedi e tieni le mani insieme davanti a te piegati ai gomiti. Accorgo in avanti, quindi salta su per il cambio delle gambe mentre salti e atterra sul pavimento con l'altra gamba in un affondo in avanti. Quando spingi via dal pavimento, fallo con entrambi i piedi. Assicurati di tenere le mani davanti al mento in una serratura.
Entra in una posizione di tavola, mettendo le mani proprio sotto le spalle e i piedi vicini al pavimento. Portare il peso tra le braccia, iniziare a "correre" o "arrampicarsi", più velocemente, meglio è. Alternativamente tira le gambe sul petto e poi torna alla posizione originale. Alla fine se hai ancora energia, pausa nella posizione della tavola.
L'ormone degli estrogeni e i suoi livelli sono parzialmente responsabili di questa forma. Gli estrogeni iniziano a diminuire dopo la menopausa e fa sì che lo stoccaggio del grasso si sposti in altre parti del corpo, Soprattutto la vita. Di conseguenza, i tuoi glutei possono iniziare a perdere volume, ma il contrario non è così difficile.
Mettiti di fronte a un grande specchio per poter fare questo esercizio correttamente. Mettiti di fronte allo specchio di fronte a esso con il tuo fianco. Metti le gambe un po 'meno della larghezza dell'anca. Squat come se stessi cercando di sederti su una sedia dietro di te. Mantieni gli stinchi dritti, le ginocchia stabili e anche la schiena dritta.
Se non hai una grande stanza o un corridoio, questo esercizio è più facile fuori dove puoi trovare un lungo percorso. Fai grandi passi che si spingono il più basso possibile con il bacino. Quindi alzati lentamente da questa posizione e fai il passo successivo. Continua a ripetere e per una sfida extra:tieni un manubrio o un peso in ogni mano.
Metti le gambe a parte, più larghe delle spalle. Inizia a accovacciarti e saltare (non troppo in alto) mentre ti alzi dal tuo squat e tocca il pavimento con una mano (cambiando la mano ogni volta) quando sei giù. Inoltre, assicurati di non trattenere il respiro.
I russi hanno un detto che dice:"Una brava persona dovrebbe essere grande". La logica dietro questo è "più della persona, meglio è!" Pensiamo che una brava persona dovrebbe essere in forma, sana e pienamente equipaggiata con la conoscenza su come migliorare il proprio corpo se lo vogliono. Per ulteriori esercizi e approfondimenti, dai un'occhiata alla sfida "Come modellare la tua sfida".
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