Quando si tratta di rafforzare i glutei, la prima cosa che mi viene in mente è accovacciarsi. Se vuoi davvero farti tonno dietro, puoi partecipare a questa interessante sfida con noi. Questo test del tuo desiderio di ottenere un meraviglioso dietro è composto da soli 30 giorni. Pensaci solo:avrai bisogno di solo un mese per ottenere il dietro che hai sempre sognato.
Noi di luminosa Offri una vera sfida composta da 30 giorni di vari squat dopo di che ti precipiterai al negozio per acquistare un fantastico paio di pantaloncini da jeans in cui impedire le tue cose. Ti vorrà un mese per tonificare il sedere e rafforzare le gambe. Puoi crederci quando diciamo che ne vale la pena!
Cosa devi fare? Basta 100 squat Ogni giorno, non importa quale parte della giornata sia. Vedrai risultati ancora maggiori se aggiungi questi esercizi al solito piano di esercizi. Non dimenticare di accovacciarsi se hai una giornata di corsa o anche se è il giorno della parte superiore del corpo in palestra!
L'unica cosa che devi fare è seguire le regole e non rinunciare. Inizialmente, 100 squat al giorno possono sembrare irrealistici, ma credici, questi esercizi diventeranno rapidamente un'abitudine. Abbastanza presto, non sarai in grado di vivere senza di loro, proprio come non puoi uscire senza lavarti i denti al mattino.
È semplice. Alzati dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Squat il più profondo possibile, cercando di non portare le ginocchia oltre i piedi. Assicurati di mantenere il tuo peso corporeo sui talloni, quindi sei sicuro di teso le natiche.
facendo uno squat di base, fai un calcio ogni volta che ti alzi dallo squat. Gambe alternative ogni volta.
Alzati dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Squat il più basso possibile, tieni la schiena dritta e non portare le ginocchia dietro i piedi.
Per fare una variazione, eseguire uno squat di sumo, abbassare le braccia sul pavimento quando si trova nello squat, quindi alzati lentamente e solleva le braccia, delineando un cerchio. Quando ti alzi dallo squat, alza il tuo corpo sui tacchi.
Alzati dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e metti le mani dietro la testa. Esegui uno squat di base. Alzarsi da uno squat, sollevare la gamba destra, piegare il ginocchio e allungarsi al gomito destro come se volessi toccarlo e toccare il ginocchio con il gomito. Ripeti dall'altra parte.
esegui uno squat di base. Non appena esci dallo squat, salta su.
alzati insieme con le gambe e accovacciati il più basso possibile.
Alzati dritto. Metti la gamba sinistra dietro la gamba destra e fai uno squat. Quindi fai un passo con il piede sinistro di lato, sposta la gamba destra dietro la tua sinistra e accovacciati.
alzati dritto. Metti la gamba destra dietro di te e accovaccia. Quindi ripetere dall'altra parte.
Fai uno squat di base e rimani nella posizione quando il fondo viene abbassato. Sposta il piede sinistro di lato e tocca il pavimento con la punta. Ripeti dall'altra parte.
Stai dritto con le gambe insieme. Durante il salto, allarga le gambe (leggermente più larghe della larghezza delle spalle) e la parte bassa della schiena in uno squat. Man mano che ti alzi, metti insieme i piedi.
Come mantieni il tuo corpo in buona forma? Se conosci altri piani di allenamento per sollevare e tonificare le tue spalle, ti preghiamo di condividerli nella sezione commenti qui sotto!