Congratulazioni - Ora sei una madre! È un lavoro per tutta la vita che ha molti vantaggi ma è anche legato a molte difficoltà. Uno di questi è che il tuo corpo cambia drammaticamente, spesso richiedendo molta lotta per tornare alla tua forma precedente. Se sbarazzarti del ventre non ti viene facile, allora potresti soffrire di diastasi recti, una condizione causata dallo stretching dell'ABS a causa del crescente utero.
Noi di luminosa Senti il tuo dolore e vuoi suggerire di provare questi esercizi semplici ma efficaci per stringere la pancia e riguadagnare addominali piatti e fiducia!
Avere una pancia stretta e piatta subito dopo il parto è un caso raro e solo pochi fortunati ce l'hanno. La maggior parte delle donne dovrà impegnarsi molto per sbarazzarsene.
La pazienza, una dieta sana, un esercizio adeguato e credere nei tuoi poteri sono fondamentali. La velocità del processo dipende in gran parte da quanto peso hai guadagnato, dalla dimensione del corpo pre-gravidanza, dai tuoi geni e dal tuo livello di attività. Possiamo aiutare con l'ultimo. Inizia a fare questi semplici esercizi a partire da oggi - e seguirà il risultato desiderato.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti un cuscino sotto i fianchi e un altro tra le gambe. Le braccia dovrebbero essere ai lati e ai piedi piatti sul pavimento. Inspira profondamente, quindi espira lentamente e disegna gli addominali mentre respira. Tuck il bacino che stringe il sedere. Tenere questa posizione per 5 secondi, quindi rilasciare e ripetere 10 volte.
Se hai partorito naturalmente, puoi iniziare a fare questo esercizio dopo una settimana, ma se hai avuto il taglio cesareo, si consiglia di attendere circa 8 settimane prima dell'esercizio fisico.
Bridge è un esercizio ben noto che potresti aver eseguito precedentemente in palestra. Tuttavia, questo viene fatto in modo leggermente diverso, poiché le circostanze sono cambiate. Sdraiati sulla schiena mettendo i piedi a larghezza dell'anca. Piega le ginocchia, inspira, quindi espira e disegnando gli addominali su e indietro verso la colonna vertebrale. Quindi inclina delicatamente il bacino e poi solleva i fianchi dal pavimento a forma di un ponte. Metti in pausa per 2 secondi e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti fino a 10 volte.
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Mettiti in posizione e disegna gli addominali. Premi il tallone del piede sinistro saldamente sul pavimento. Mantieni fermo il bacino. Inspira, espira e poi usi i muscoli addominali profondi, spingi il tallone sinistro dal tuo corpo. Il tuo ginocchio è leggermente piegato. Cambia le gambe. Ripeti da 5 a 10 volte su ogni gamba.
Il cento è un esercizio di Pilates e nella sua forma originale è fatto con i piedi sollevati dal suolo, il che lo rende un po 'più difficile.
Ancora una volta, sdraiati sulla schiena mettendo i piedi la larghezza dell'anca. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e sulle braccia ai lati. Fai un respiro profondo, fai uno sforzo per attirare i muscoli dello stomaco. Come una tartaruga, solleva lentamente la testa e il collo dal pavimento. Sollevare le braccia e estenderle ai lati ma non sollevarle troppo in alto. Ricorda di mantenere i muscoli dello stomaco flessi e tirati dentro, non lasciarli andare. Tienilo per 2 secondi, quindi inspira e torna lentamente al pavimento che espira.
Ancora una volta, sdraiati sulla schiena mettendo i piedi la larghezza dell'anca. Sollevare e piegare le gambe una per una posizionando i vitelli con un angolo di 90 gradi. Metti una mano sul ventre e metti l'altro braccio al tuo fianco (palmo verso il basso). Respira e tira anche i muscoli dello stomaco, lentamente e senza intoppi. Tienilo e in questa posizione apri le gambe più larghe che puoi, quindi chiuderle lentamente. Mentre lo fai, presta attenzione ai muscoli della pancia. Non lasciarli rilassare. Ripeti 10 volte.
Sdraiati sulla schiena, posiziona un asciugamano attraverso gli stinchi superiori e tieni ogni estremità. Spremi le cosce insieme, tirando fortemente le estremità dell'asciugamano. Inspira e poi espira disegnando gli addominali. Quindi solleva le spalle dal pavimento. Mantenere questa posizione, contratto e quindi rilasciare i muscoli AB 10-12 volte (il numero dovrebbe aumentare ogni volta).
Questo esercizio può essere aggiunto alla routine 12-14 settimane dopo il parto. Sdraiati sulla schiena posizionando le ginocchia sopra i fianchi e gli stinchi paralleli al pavimento. Metti un asciugamano sopra le cosce, tieni le estremità e spingi contro le cosce per creare resistenza. Allo stesso tempo, solleva la testa e le spalle, estendi una gamba ed espira. Cambia le gambe e ripeti fino a 10 volte.
Gli scricchiolii sono un esercizio comune che aiuta a riunire i muscoli addominali. Possono essere migliorati con l'uso di un asciugamano. Avvolgi l'asciugamano attorno al busto in modo che le sue estremità siano di fronte a te. Quindi inizia a fare scricchiolii, ma mentre li fai, tira anche le estremità dell'asciugamano l'una verso l'altra. Aumenta il numero di scricchiolii ogni giorno.
Stai contro un muro e tieni le spalle e i fianchi contro di esso. Siediti formando un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Disegna gli addominali per tutto il tempo. Per renderlo più difficile, puoi usare una palla Pilates. Mettilo tra le ginocchia e siediti di nuovo. Spremi la palla e disegna anche gli addominali. Ripeti 20 volte, quindi torna in posizione errata.
Per favore, tieni presente che fare esercizi solo non è sufficiente per tornare in forma. Prima di tutto, l'allattamento al seno è di grande aiuto perché le mamme per l'allattamento al seno perdono peso molto più velocemente di quelle che nutrono i loro bambini dalle bottiglie. L'allattamento al seno rilascia ossitocina, questo è l'ormone che aiuta l'utero a ridursi alle dimensioni precedenti.
Bevi anche molta acqua, perché mantiene il tuo corpo idratato. L'idratazione è la chiave per l'elasticità della pelle e ti aiuta a perdere peso più velocemente. E, naturalmente, non dimenticare la tua dieta. Non morire di fame e cercare di non saltare i pasti, non importa quanto sei impegnato perché questo rallenta il metabolismo.
Tutti questi esercizi mirano a rafforzare il core, appiattire la pancia e costruire resistenza - avvicinandoti al corpo che avevi prima di avere il tuo bambino. Può sembrare difficile, ma fare il primo passo è cruciale per qualcosa del genere. Ricorda di consultare sempre il tuo medico prima di iniziare ad esercitare!
Puoi condividere altri suggerimenti per sbarazzarti della custodia della mamma? Può essere qualsiasi cosa, non solo legato all'esercizio fisico!