Al giorno d'oggi, ci sono così tanti nutrizionisti autoproclamati e allenatori di fitness che a volte non sappiamo più cosa credere. Alcune persone dicono che dovresti mangiare pasti più piccoli 6 volte al giorno per perdere peso. Altri dicono che dovresti avere solo 3 pasti e che la colazione dovrebbe essere il pasto più grande e il più alto nelle calorie. Può essere davvero frustrante per le persone che vogliono passare a uno stile di vita più sano e mettersi in forma.
Bright Side vorrei schiacciare alcuni dei miti più popolari legati alla fitness.
Le diete a basso contenuto di carboidrati funzionano eccellenti quando si tratta di perdita di peso, ma hanno alcuni svantaggi quando si tratta di salute a lungo termine. Uno dei motivi principali della popolarità della dieta a basso contenuto di carboidrati è che si vede rapidamente risultati sorprendenti a causa della caduta del peso dell'acqua. Sfortunatamente, alcune persone subiscono una mancanza di energia quando tagliano i carboidrati dalla loro dieta. Ricorda che una dieta a basso contenuto di carboidrati non è l'unico modo per perdere grasso, ad esempio puoi provare diete a basso contenuto di grassi o a basso contenuto proteico.
Tutti abbiamo sentito la frase "Fai colazione come un re, pranzo come un principe e cena come un povero" almeno una volta nella nostra vita. Molte persone credono che non puoi mangiare nulla dopo le 18:00, ma non è esattamente vero. Studi recenti suggeriscono che non importa quando mangi, ma piuttosto quante calorie consumi. Quindi la regola più importante è bruciare più calorie di quelle che mangi per perdere peso.
Mangiare pasti più piccoli più frequentemente per aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere peso è anche un mito. In effetti, un recente studio ha dimostrato che le persone che mangiano più di 3 volte al giorno pesano più di quelle che mangiano meno frequentemente. Inoltre, le persone che ricevono pasti 5 o 6 volte al giorno tendono a mangiare troppo.
Quando si tratta di palestra, la cosa più importante è la qualità del tuo allenamento, non la sua lunghezza. Puoi trascorrere fino a 4 ore in palestra ogni giorno, ma non vedrai risultati se non sai cosa stai facendo. Alcuni degli allenamenti più efficaci durano solo 15 minuti.
La finestra anabolica è un periodo di 30 minuti dopo un allenamento durante il quale l'alimentazione può aumentare i risultati della formazione. Tuttavia, mancano prove scientifiche che dimostrano effettivamente finestre anaboliche. La ricerca mostra che esiste una connessione discutibile tra i nutrienti consumati subito dopo un allenamento e risultati di formazione migliori.
Il grasso ha 9 calorie per grammo mentre le proteine hanno solo 4 calorie per grammo. Ecco perché dovresti mangiare con cura cibi ricchi di grassi. Ma non significa che dovresti tagliare completamente tutti i grassi dalla tua dieta. Per perdere peso, basta contare l'apporto calorico ed bilanciare grassi, proteine e carboidrati.
Non guadagnerai un peso eccessivo man mano che invecchi finché mantieni uno stile di vita sano. Se hai allenato per tutta la vita, dovresti stare bene a 50 o 70 anni. La chiave per rimanere in forma è l'esercizio per tutta la vita. Esatto, dovresti andare in palestra in modo coerente e non solo per ottenere quel corpo da spiaggia perfetto!
Molte persone credono ancora di aver fatto un buon allenamento solo quando non puoi muoverti il giorno successivo, il che è completamente falso. Ti senti dolorante dopo un allenamento quando usi i muscoli che non ti sei allenato prima quando fai esercizi nuovi di zecca. Ci sono molti fattori che contribuiscono al dolore e persino le persone più altamente addestrate si sentono diversamente dopo la palestra.
Ci è sempre stato detto di allungare prima di un allenamento per preparare i nostri corpi. Si scopre che l'ordine dovrebbe essere il contrario. La ricerca ha rivelato che le persone che hanno saltato lo stretching sono state in grado di accovacciarsi con l'8,36% di peso in più durante il loro allenamento di quanto non potessero dopo lo stretching. Risparmiate per la fine, quando i muscoli sono pronti per rilassarsi.
Ci sono 2 regole importanti da seguire quando si tratta di digiuno:non morire di fame e non mangiare troppo cibo spazzatura durante il tuo periodo di alimentazione. Dovresti consumare abbastanza calorie e mangiare il più pulito possibile mentre fai il digiuno intermittente per mantenere bassi i livelli di insulina. Ma non significa che non puoi mai mangiare o bere qualcosa di malsano se lo brami. Ad esempio, bevi caffè nero senza zucchero invece del tuo normale cappuccino.
Hai seguito uno di questi miti? Conosci altri miti legati al fitness?
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