Esistono molti esercizi comuni perché ti sono stati passati da qualcuno che pensi sia un esperto di corpo illuminato. Ma se sogni di avere il corpo maschile perfetto, dovresti evitarli in quanto sono per lo più inutili e possono persino causare cattive lesioni.
Bright Side ti porta 8 esercizi che sono più moda che reali e dovresti evitarli per tenere a bada le lesioni.
Se esegui la pressa alle spalle dietro la testa, prendi di mira gli stessi muscoli che prendi di mira se lo facessi davanti alla testa. Inoltre, andando dietro la testa, metti la spalla in una posizione vulnerabile. Invece, prova ad allenarti nella parte anteriore usando un peso sempre più pesante. Presto inizierai a vedere più miglioramenti della forza e guadagno muscolare.
Il modo in cui la maggior parte delle persone usa una macchina Smith è sbagliato e dovrebbe essere evitata. Dal momento che si tratta di una macchina a distanza limitata, toglierà i vantaggi della stabilizzazione da qualsiasi esercizio che fai usandolo. In particolare, fare squat usando una macchina Smith ti mette in una posizione di squat molto innaturale.
È noto che questa macchina provoca gravi lesioni alla parte bassa della schiena perché non è normale sollevare un carico pesante in quella posizione.
Quando ruoti la colonna vertebrale, anche i fianchi ruotano. Poiché questa macchina è anche bloccata in una serie di movimenti, i fianchi non possono ruotare correttamente, il che mette una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale.
Cercando di mettere la barra dietro la testa, aumenti le tue possibilità di ottenere un infortunio alla cuffia dei rotatori perché ruoti le braccia esternamente per quanto possono andare. Inoltre, c'è la possibilità di ottenere un infortunio al collo.
L'allenamento con questa macchina non consente ai muscoli e alle articolazioni di funzionare in modo funzionale che mette stress sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena.
Questi esercizi non hanno uno scopo funzionale a meno che tu non stia cercando di recuperare da un infortunio.
La maggior parte delle persone usa questa macchina in modo improprio, il che mette a rischio la parte bassa della schiena. La colonna vertebrale non dovrebbe mai estendersi oltre la sua posizione neutra in qualsiasi momento, ma la maggior parte delle persone che usa questa macchina estende la colonna vertebrale oltre quel punto.
Facci sapere nei commenti se hai provato alcuni di questi esercizi? Inoltre, condividi con noi ciò che ti ha fatto pensare che questi fossero buoni per te.