Secondo il Dipartimento nazionale della salute del governo del Regno Unito, il fumatore medio ha bisogno di oltre 5.000 sigarette all'anno, il che significa che devono spendere molti soldi per acquistarli. La crisi economica e l'arrivo delle sigarette elettroniche hanno reso entrambi più facili ed essenziali per molte persone smettere di fumare. Tuttavia, le sigarette elettroniche non hanno dimostrato di aiutare i fumatori a smettere di fumare per sempre e a farli agganciare allo svapo. Pertanto, i fumatori devono rivolgersi ad altre opzioni e soluzioni che sono più sane, ma richiedono una grande forza di volontà.
Bright Side ha trovato 8 modi che hanno dimostrato di essere efficaci nel dare un calcio all'abitudine di fumare. La parte migliore è che nessuno di questi metodi è costoso!
Uno studio che ha confrontato la brusca smettizzazione con una lenta riduzione del fumo non ha trovato nessuno dei due più efficaci dell'altro. Ciò significa che puoi scegliere il tuo metodo in base a ciò che pensi funzionerà meglio per te. In entrambi i casi, devi essere preparato per le difficoltà . notizie mediche oggi Suggerisci di far sapere alle persone che smetti di fumare, buttare via tutte le sigarette e decidi su quale metodo seguirai.
Secondo uno studio che è stato pubblicato nel 2012, persone che hanno mangiato frutta e verdura 4 o più volte al giorno avevano 3 volte più probabilità di ridurre il fumo rispetto alle persone che mangiavano questi alimenti meno di 2 volte al giorno. L'effetto duraturo di quell'abitudine è durato fino a 14 mesi. Lo studio ha anche dimostrato che alcuni alimenti come latticini, latte, frutta e verdura peggiorano il gusto delle sigarette, il che significa che non sperimenterai tante voglie. Ciò significa che dovresti evitare di innescare cibi come pasti a basso contenuto calorico, alcol e caffè.
Uno studio conclude che la maggior parte dei fumatori non può smettere di fumare a causa della dipendenza dalla nicotina e del angoscia psicologica Dal momento che trattano il fumo come sollievo di tensione. È stato dimostrato che la pettinatura NRT con farmaci non nicotine e supporto comportamentale aumenta il 25%le possibilità di cessazione del fumo a lungo termine. Il supporto comportamentale può essere terapia in un gruppo o individualmente, per telefono, e-mail o faccia a faccia. Inoltre, ci sono vari gruppi anonimi di nicotina a cui puoi partecipare trovando uno vicino alla tua zona.
Non c'è un solo fumatore che non pensa che si piacciano meglio il loro caffè e alcol con alcune sigarette. Questo è il motivo per cui il governo del Nuovo Galles del Sud ti consiglia di tagliare l'assunzione di caffè e alcol. Da un lato, la caffeina può aumentare il livello di ansia e farti sentire irrequieto, entrambi i fattori scatenanti dei sintomi di astinenza dalla nicotina. D'altra parte, l'alcol rilassa i muscoli del cervello e può farti dimenticare tutti i motivi che ti hanno fatto venire voglia di smettere di fumare in primo luogo.
Il Centro per la dipendenza e la salute mentale sottolinea il fatto che le persone che fumano hanno ridotto l'energia e meno il desiderio di esercitare a causa della loro ridotta funzione polmonare. Ridurre il fumo aumenterà gradualmente la necessità di esercizio
Inoltre, secondo uno studio che è stato pubblicato nel 2007, l'attività fisica può aiutare con depressione, stress, schemi di sonno irregolare e funzionamento cognitivo, la maggior parte dei quali sono sintomi abituali di cessazione del fumo, come menzionato sopra.
Secondo l'American Dietetic Association, i fumatori guadagnano circa 4-10 libbre dopo aver lasciato. Questo accade perché sentono il bisogno di fare uno spuntino su qualcosa poiché non possono fumare. Ciò che l'associazione consiglia è di trasportare uno spuntino sano O qualche gomma con te in ogni momento. La gomma manterrà la bocca occupata e le voglie sotto controllo. Se non funziona per te, puoi portare alcuni snack sani, come mandorle o frutta, e mangiare una piccola porzione quando hai voglia di fumare. Puoi anche bere una bevanda senza zucchero o una tazza di tè.
L'Organizzazione per il cancro americano ti consiglia di stare lontano da persone e luoghi che associe al fumo poiché potrebbero innescare una ricaduta. Dovresti far sapere alle persone che hai smesso di fumare e incontrarli in luoghi che non ti ricordano nulla. Prendere nuovi hobby creerà nuove e più sane abitudini in ambienti non fumatori. Questi luoghi saranno al sicuro e ti daranno il potere di cui hai bisogno per affrontare ogni possibile tentazione.
Molte persone non si rendono conto di quanto sia potente la nicotina e quanto forte il tuo corpo inizi a dipendere da essa. È molto popolare tra i fumatori cercare di fare il tacchino freddo, ma sulla base di un recente studio, solo il 6% di questi sforzi di smettere ha successo. Esistono 5 metodi approvati dalla FDA che puoi scegliere di seguire i tuoi sforzi per smettere di fumare:patch di nicotina, gomma da masticare, losanghe, spray nasale e inalatori, tuttavia, gli ultimi 2 devono essere prescritti da un medico.
Metodi alternativi come le sigarette elettroniche, l'agopuntura e l'ipnosi hanno dimostrato di essere inutili nell'aiutare i fumatori a calciare la loro abitudine per sempre.
Uno studio che ha cercato gli effetti dell'agopuntura Al momento della cessazione del fumo ha dimostrato che le persone che hanno fumato oltre 20-26 sigarette al giorno hanno ridotto l'assunzione a 14 sigarette dopo alcune sessioni. Tuttavia, tutti i partecipanti hanno aumentato le loro sigarette quotidiane di 5-7 dopo un periodo di 8 mesi e non hanno mostrato effetti duraturi dopo le loro sessioni di agopuntura.
Si ritiene che le sigarette elettroniche può aiutare una persona smettere di fumare. Tuttavia, uno studio ha dimostrato che il fumo di sigarette elettroniche non è associato a una maggiore intenzione di abbandonare del tutto l'abitudine. I partecipanti allo studio non hanno ridotto il fumo un anno dopo aver iniziato a fumare sigarette elettroniche, mentre molti di loro sono ricaduti subito dopo aver smesso.
ipnosi è un altro metodo che alcuni siti Web menzionano per essere utili quando si tratta di smettere di fumare. Tuttavia, WebMD afferma chiaramente che solo una persona su 4 riesce a essere ipnotizzata e anche dopo averlo fatto, è discutibile se l'intensità sia sufficiente. Nonostante ciò che molti siti Web menzionano (principalmente per motivi promozionali), l'ipnosi non è stata approvata dall'American Medical Association e nessuno studio ben studiato è stato in grado di dimostrare la sua efficienza nella cessazione del fumo.
È molto difficile smettere di fumare e quasi tutti i fumatori lo sanno. Nessun metodo è garantito che funzioni su tutti e tutto dipende dall'individuo. Si prega di condividere le tue esperienze con l'abbandono e raccontaci se uno dei metodi di cui sopra ti ha aiutato a ridurre l'assunzione di tabacco.