6 mesi fa ho visitato la mia città natale per una riunione del liceo. Non avevo visto i miei compagni di scuola da anni! Ed ero nervoso - il tempo non è stato gentile con me. Ora avevo rughe, cellulite e portavo 25 chili in più! Ma quella sera mi ha cambiato la vita, è stato totalmente fatidico per me. In primo luogo, ho incontrato il mio futuro marito! In secondo luogo, mi ha costretto a conoscere Bodyflex.
Oggi, con Bright Side Aiuto, vorrei parlarti di più sul mio viaggio e sul metodo Bodyflex stesso. Spero che ti trovi a pensare!
Bodyflex è un sistema di esercizi inventato dalla casalinga americana e madre di 3 bambini, Greer Childers. Greer divenne estremamente sovrappeso dopo aver dato alla luce il suo terzo figlio. Di fronte a problemi nella sua vita personale insieme alla bassa autostima e all'incapacità di selezionare un guardaroba desiderabile, Greer ha provato molti diversi metodi di perdita di peso. Ma nessuno di loro sembrava produrre risultati tangibili. Questo è quando Greer ha escogitato la sua tecnica di esercizio e è sceso di 5 dimensioni in soli 3 mesi!
La stessa cosa mi è successa. Ho perso 30 libbre in mezzo anno, ho lanciato la mia attività e ultimo, ma non meno importante, mi sono sposato!
Ecco i risultati dei miei amici:
Il segreto sta nella respirazione corretta e allungamento delle aree problematiche . Alcuni esercizi di Bodyflex si basano sulle tecniche ben note dello yoga. Ma Greer ha aggiunto la sua interessante tecnica di respirazione:un'espirazione, un respiro veloce, una piena espirazione e una presa, seguita da un altro respiro. Sorprendentemente, fare esercizi di respirazione ti fornisce una scarica di adrenalina che tira grasso da sotto la pelle . E sforzando i muscoli, lo bruci. Nelle foto sopra, puoi vedere chiaramente i risultati di questo tipo di esercizio.
Fai questa tecnica al mattino a stomaco vuoto o 4 ore dopo un pasto .
Esercizio vuoto
La respirazione in Bodyflex è l'aspetto più importante di esso. Se respiri correttamente, avrai risultati migliori . BodyFlex si basa sull'esercizio . Tutti gli esercizi iniziano con questo. Per farlo correttamente, segui questa guida per eseguire il ciclo di respirazione corretto :
- Mettiti nella posa che è mostrato nella foto:mezzo lato, gambe a parte il corpo, inclinate leggermente in avanti. Quella posa è anche chiamata "Posizione del giocatore di basket" .
- Libera i polmoni di qualsiasi aria. espira solo con la bocca. Piega le labbra come se pronunciasse "oo" , quindi espira lentamente, cercando di svuotare completamente i polmoni per il respiro successivo.
- Fai un respiro. Un inalazione di Bodyflex dovrebbe essere preso solo attraverso il naso con la bocca chiusa. Cerca di inalare il più profondo possibile in modo che i polmoni siano pieni.
- Prendi un'espirazione nitide . Ricorda che l'aria viene rilasciata attraverso la bocca ma in questa fase, le labbra sono piegate insieme. Espira rapidamente l'aria mentre si fa un “ pahh " suono.
- tieni il respiro . Quando si esegue questa parte dell'esercizio di respirazione, la testa dovrebbe essere abbassata e lo stomaco si è ritirato. Conta lentamente. sull'ottavo conteggio Passa al punto successivo.
- pausa. Stare nella posizione iniziale. Rilassa i muscoli mentre respira con calma attraverso il naso.
- riavvia il ciclo.
1. Barca
Questo esercizio stringerà la superficie interna delle cosce . Ricorda che tutti gli esercizi di Bodyflex sono iniziati con il ciclo di respirazione.
- Siediti con le gambe di distanza, come mostrato nella foto.
- Legne le gambe ed esegui il ciclo di respirazione fino alla pausa successiva.
- Inclina il tuo corpo in avanti e tieni il respiro per 8 secondi . Le mani dovrebbero essere allungate davanti a te, le spalle si sono abbassate e lo stomaco si è ritirato .
- Ripeti 5 volte.
2. Pretzel
Questo è un esercizio efficace per la vita . Ti aiuterà anche a rilassare la parte bassa della schiena e rafforza la superficie esterna delle cosce .
- Siediti su un tappeto e incrocia le gambe in modo che il ginocchio sinistro sia sopra quello destro .
- La gamba destra dovrebbe essere mantenuta il più dritto possibile, orizzontalmente.
- Metti la mano sinistra dietro la schiena e prendi il ginocchio sinistro nella mano destra.
- Fai un ciclo di respirazione .
- Trasferisci il peso sul braccio sinistro, tira il ginocchio sinistro verso l'alto e verso il corpo con la mano destra e gira il corpo a sinistra fino a quando non puoi guardare indietro . Tieni questa posizione per 8-10 conteggi.
- Espira e rilassati.
- Ripeti 5 volte.
3. Allungamento delle gambe
Questo esercizio si allungherà perfettamente i muscoli posteriori della coscia e stringere le spalle delle cosce .
- sdraiati sulla schiena e solleva le gambe verso l'alto, tirando le dita dei piedi verso te stesso .
- tieni le gambe con le mani.
- eseguire il ciclo di respirazione senza sollevare la testa.
- Durante una pausa respiratoria, tira le gambe verso di te fino a quando una sensazione di "tiro" viene avvertita sotto le ginocchia. Tenere per 8 secondi.
- Ripeti 5 volte.
4. Diamante
Molte donne sono preoccupate per l'interno delle loro mani. Questo esercizio ti aiuterà a stringere e sbarazzarsi di centimetri extra in circonferenza.
- Alzati dritto con i piedi a larghezza delle spalle.
- Metti le dita sulla mano sinistra insieme alle dita della mano destra.
- I gomiti devono essere sollevati paralleli sul pavimento . La parte posteriore può essere leggermente arrotondata.
- eseguire il ciclo di respirazione fino a quando non ti fermi.
- il più possibile, riposa le dita Con una mano sulle dita dell'altra e non abbassare i gomiti. Tenere per 8 secondi.
- Inspira aria e rilassati.
- Ripeti 5 volte.
5. Stretching laterale
Questo esercizio ti aiuterà a rimuovere il grasso in eccesso dalla vita .
- in piedi nella "posizione del giocatore di basket" ed esegui un ciclo di respirazione fino a una pausa.
- Solleva il braccio destro e tiralo sul lato sopra la testa e sopra l'orecchio . Dovresti sentire come si estende l'intera superficie laterale del tuo corpo. Tenere questa posizione per 8 secondi.
- fai un respiro e rilassati.
- Ripeti 3 volte sul lato destro e 3 volte a sinistra.
6. Seiko
Grazie a questo esercizio puoi capire la superficie laterale della coscia e riduce l'aspetto della cellulite . Il muscolo del gluteo brucerà.
- stare a quattro zampe e mettere la gamba destra a un angolo di 90 gradi . Il piede dovrebbe rimanere sul pavimento.
- Esegui un ciclo di respirazione .
- Durante una pausa, solleva la gamba e tienila per 8 secondi.
- Abbassa il piede e inspira.
- Fai 3 ripetizioni sul lato destro e 3 a sinistra.
7. Gamba posteriore
Per eliminare il grasso sotto i glutei e stringilo, esegui questo esercizio.
- stare sul tappeto a quattro zampe.
- Esegui un ciclo di respirazione .
- Solleva la gamba dritta. Le dita dei piedi dovrebbero essere perpendicolare al pavimento . Tenere la posizione per 8 secondi.
- Abbassa la gamba e inspira.
- Ripeti 3 volte per la gamba destra e 3 volte per sinistra.
8. Cat
Questo esercizio può rilassarsi e tono allo stesso tempo. Colpisce i muscoli del tuo corpo e della colonna vertebrale .
- Rimanere a quattro zampe. La testa dovrebbe essere sollevata guardando dritto davanti e la parte posteriore dovrebbe essere dritta.
- Esegui un ciclo respiratorio .
- Abbassa la testa e arco la schiena il più alto possibile . Tenere questa posizione per 10 secondi.
- inspira e rilassati.
- Ripeti 3 volte.
Hai mai praticato BodyFlex? Condividi le tue esperienze con noi nei commenti!
