Non importa quello che fai, non importa quanto ti alleni, non sei ancora in grado di perdere quel grasso testardo! Se puoi relazionarti a questo, non sei solo. Milioni di persone si stanno sforzando di perdere peso e fallire. Che ci crediate o no, 600 milioni di adulti e 100 milioni di bambini sono obesi.
Bright Side Metti insieme un elenco di 8 errori comuni che rendono più difficile ottenere quel corpo tonico perfetto che hai sempre desiderato, non importa quanto lo sudi in palestra.
Tutte le calorie non sono uguali. Mangiare 100 calorie di verdure non equivale a mangiare 100 calorie di gelato e non avranno lo stesso effetto sul corpo. Per quanto riguarda la perdita di peso, è essenziale considerare quanta insulina viene rilasciata dal corpo in base al tipo di calorie che stiamo assumendo.
Quando molta insulina viene rilasciata dal corpo costantemente durante il giorno, non solo impedisce la perdita di grasso, ma incoraggia anche il corpo a immagazzinare energia come grasso corporeo. I tipi di calorie che aumentano l'insulina sono quelli dei carboidrati sotto forma di zucchero semplice. Quindi, se vuoi mangiare carboidrati, attenersi a carboidrati sani dal cibo che viene digerito lentamente. Insieme ai carboidrati, le proteine possono anche aumentare i livelli di insulina, in particolare quelli di fonti a base di latte come il latte scremato e lo yogurt.
Se ti ritrovi a ridurre le calorie e fare cardio, ma il tuo grasso extra è ancora in giro, potrebbe essere una buona idea concentrarsi sulla tua massa magra. L'aumento della massa del corpo magro sveglia il tuo metabolismo a riposo. Colpisce anche molti ormoni diversi nel corpo come insulina, leptina e grelina. Questi ormoni comunicano con le tue cellule e li istruiranno sul fatto che sia il momento di immagazzinare o rilasciarlo.
C'è una dieta speciale chiamata digiuno ed è un modo incredibile per bruciare i grassi. Il digiuno riduce anche i livelli di insulina più rispetto ad altri metodi dietetici. Il digiuno induce il corpo a rilasciare il glucagone a trarre energia dalle cellule, comprese le cellule adipose. Piuttosto che avere qualche pasto da 400 calorie in un giorno, è meglio avere un pasto da 1.600 calorie alla fine della giornata.
Poiché fare esercizio fisico cardio non è interessante come altri esercizi, le persone pensano che sia l'unico modo per perdere peso. Ma poiché può diventare piuttosto noioso, le persone smettono di impegnarsi del tutto per perdere peso. La buona notizia è che ci sono altri modi per bruciare il grasso senza dover trascorrere lunghe ore sul tapis roulant. Il modo migliore per raccogliere i benefici del cardio è incorporarlo con il peso.
Il tuo allenatore può aiutare a creare sessioni speciali progettate attorno ai tuoi obiettivi di fitness.
Non ci sono scorciatoie per la perdita di grasso. Gli integratori di combustione dei grassi aumenteranno semplicemente il tuo tasso cardiaco a riposo a livelli molto alti e malsani. Il nostro consiglio è di stare lontano da pillole come questa e attenersi a uno stile di vita sano.
La mancanza di sonno lancia i livelli dell'ormone del corpo fuori dall'equilibrio che poi influisce sui livelli di fame il giorno successivo. I 2 ormoni che colpiscono il nostro appetito sono la grelina (l'ormone che ci fa sentire affamati) e la leptina (l'ormone che ci fa sentire pieni). Quando non dormiamo abbastanza, il livello di grelina aumenta mentre i nostri livelli di leptina scendono. Questo ti fa sentire affamato e eccessivo.
Per dormire il suono, prova a andare a letto un po 'prima di solito e dormi per almeno 7-8 ore.
Sentirsi stressati può provocare il caos sui nostri corpi. Lo stress fa sì che il corpo produca un ormone steroideo chiamato cortisolo, che aumenta la brama di cibi zuccherati che forniscono energia e piacere istantanei. Quando i nostri livelli di cortisolo rimangono elevati per un lungo periodo di tempo, può aumentare la quantità di grasso che il tuo ventre immagazzina.
Il corpo ha bisogno di un sano equilibrio tra esercizio fisico e riposo. Esercitare troppo impedisce al corpo di spostare il grasso in eccesso. Esercizio senza ottenere un adeguato riposo influisce sul livello di cortisolo nel tuo corpo causando un aumento del grasso testardo immagazzinato nella pancia.
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