vogliamo tutti apparire sani- Una vita sana è una vita felice! Ma a volte a causa dei nostri impegni non siamo in grado di andare in palestra e siamo spesso troppo pigri per lasciare il comfort delle nostre case e uscire la mattina. cercare di perdere peso era la priorità numero uno per le persone quando hanno fatto il proprio Risoluzioni per il nuovo anno secondo Uno studio del 2017.
Niente più scuse. Bright Side ha creato un regime di allenamento che puoi fare a casa per offrire efficacemente e rapidamente adieu al pancia testardo che hai sempre desiderato non aver mai avuto.
Esegui questi esercizi usando intervalli via e off:acceso per 20 secondi e spegnere per 10 secondi. Ripeti ogni esercizio per 8 round. Quindi fai una pausa di un minuto. Dopo la pausa, passa all'esercizio successivo.
Inizia a fare jack di salti in piedi dritto. Solleva le braccia sopra la testa e salta con i piedi che si diffondono durante il salto. Eseguilo 5 volte.
Ora è il momento del burpee. Piega la schiena, metti i palmi delle mani sul pavimento e abbassati a terra. Quindi, salta e muovi i piedi indietro in modo da entrare nella posizione di push-up. Ora salta verso l'alto e sposta i piedi dentro. Fallo una volta e passa a fare jack di salto.
Inizia facendo gli scalatori. Inizia posizionandoti nella posizione della tavola. Tira un ginocchio verso la tua sezione centrale. Prova a allevare il ginocchio il più lontano puoi comodamente.
Ripeti l'azione con l'altro ginocchio. Ogni hop conta come uno. Esegui questo 4 volte.
Ora passa a fare sit-through. Per farlo, portati nella posizione di pushup. Solleva la mano destra e la gamba sinistra da terra. Porta la mano destra in testa e calcia la gamba sinistra.
Nel corso di questo movimento, gira il tuo corpo e i fianchi in modo che il culo riesca a toccare il terreno. Ora torna alla posizione di pushup. Ripetilo con la mano sinistra e la gamba destra. Esegui due volte e passa a fare gli scalatori.
Per eseguire i gradini di Plyo è necessario una sedia a bassa altezza. Inizia con un piede sulla sedia. Applica il tuo peso su quel piede e salta su. Mentre salti, cambia il piede in modo che l'altro piede sia ora sulla sedia. Continua a farlo avanti e indietro per 8 round.
Sdraiati con le dita dei piedi per terra e sostieniti usando le mani. Tenendo i gomiti vicini al corpo, abbassa il busto a terra in modo che i gomiti facciano un angolo di 90 gradi. Solleva il tuo corpo spingendo il terreno lontano da te. Ripeti questo processo 8 volte.
Inizia in piedi dritto e salta in una posizione di affondo. Assicurati che il tuo ginocchio anteriore non sia sopra le dita dei piedi. Quindi salta e cambia la parte anteriore e il piede posteriore. Fallo due volte e passa a fare il burpee.
Per questo esercizio è necessaria una palla. Per iniziare, metti una punta sopra la palla, salta e alternate tra toccare un piede e l'altro sopra la palla.
Inizia riposando sugli avambracci per terra. Sposta indietro i piedi in modo che il tuo corpo forma una linea retta dalle spalle ai piedi. Ora spingi te stesso da terra nella posizione di pressione elevata, un braccio alla volta. Mantieni sempre una forma rigida della schiena.
Inizia sdraiato a terra. Punta gli avambracci verso l'alto e ad angolo retto con il tuo corpo. Quindi scricchiola con i gomiti piegati e porta anche la gamba opposta. Ripeti.
Inizia posizionandoti nella posizione di push-up e salta con le ginocchia verso il petto. Quindi salta in modo da posizionarti nella posizione push-up.
Inizia allargando i piedi più larghi delle spalle e posiziona i piedi con un angolo di 45 gradi. Ora esegui squat angolari a 90 gradi e poi vieni a metà prima di scendere di nuovo.
Quanto presto inizierai a fare questi? Facci sapere nei commenti qui sotto.