6 esercizi di addominali che possono sciogliere il grasso della pancia

Anche se l'estate è finita, non è mai troppo tardi per lavorare sul tuo corpo. Gli obiettivi più comuni quando si tratta di esercitazioni di pancia sono perdere i pollici e avere gli addominali visibili. Il muscolo del retto addominio è responsabile della flessione della colonna lombare e svolge un ruolo importante nella respirazione. Questo muscolo può essere visto esternamente come un pacchetto 4, 6, 8 o addirittura 10.

Bright Side vorrei condividere una serie di esercizi con te per diverse parti dello stomaco.

Se vuoi avere grandi risultati, è davvero importante addestrare tutti i gruppi muscolari. Le scricchiolii semplici dovrebbero essere integrati con altri esercizi.

Upper ABS

Uno dei migliori esercizi per i muscoli AB superiore è STARIRT SIT UPS .

• sdraiati sulla schiena.
• Siediti con un movimento esplosivo, portando il ginocchio destro sul torace e oscilla il braccio sinistro in avanti come se funzionasse.
• Torna alla posizione iniziale.
• Ripeti l'esercizio per il ginocchio sinistro e il braccio destro.

ABS inferiore

L'esercizio di forbice è un'ottima scelta per addestrare gli addominali inferiori.

• sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i fianchi e solleva la testa da terra.
• Solleva la gamba sinistra il più in alto possibile, la gamba destra dovrebbe essere in bilico appena a terra.
• Abbassa la gamba sinistra e solleva la gamba destra. Ripeti più volte.

6 pack

inversa scricchioli è un esercizio che puoi aggiungere al tuo regime di allenamento.

• sdraiati sulla schiena e metti le mani sotto i fianchi.
• Piega le ginocchia e sollevale verso la testa, disegnandole leggermente verso l'alto alla fine del movimento.
• Abbassa i piedi indietro appena sopra il pavimento.
• Ripeti più volte.

muscoli obliqui

russo colpi di scena sono un esercizio comune per addestrare i muscoli obliqui.

• Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi dovrebbero essere leggermente sopra il suolo.
• La tua schiena dovrebbe essere da terra a 45 °.
• Le braccia devono essere bloccate e tenute lontano dal corpo. Puoi mantenere un po 'di peso per rendere l'esercizio più efficiente.
• oscilla le braccia da un lato all'altro in un movimento torsione.
• Ripeti più volte.

ABS

Plank è l'esercizio che coinvolge molti gruppi muscolari diversi.

• Ottieni in una posizione di pushup superiore con gomiti piegati.
• Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

core muscoli

Pike scorrevole :

• Inizia in una tavola posizione ma tieni le braccia dritte. Assicurati che il pavimento sia liscio e non moquette. Se è moquette, puoi usare le piastre di carta come cursori o semplicemente acquistare cursori professionisti.
• Solleva lentamente i fianchi e tira le dita dei piedi verso le mani senza piegare le ginocchia. La posizione finale dovrebbe apparire come una v.
• Tieni la posa e fai scorrere i piedi nella posizione iniziale.

Hai già provato uno di questi esercizi? Conosci altri esercizi efficaci per diversi gruppi muscolari? Condividi la tua esperienza con noi nei commenti!