La rabbia è un'emozione naturale e talvolta utile che riflette il nostro stato interiore. Ci aiuta istintivamente a identificare e rispondere a situazioni pericolose. La rabbia può anche essere una grande forza trainante per aiutarci a fare cose davvero buone. Molto spesso, tuttavia, la rabbia incontrollabile è una causa di stress e problemi nelle relazioni con colleghi, parenti, amici, il mondo esterno e persino con te stesso.
A Bright Side, Abbiamo raccolto 10 modi per gestire la tua rabbia e prendere le sue forze distruttive sotto il tuo controllo.
Scrivi attraverso la tua rabbia:annota in dettaglio, ogni motivo per essere incazzato e frustrato. Questo può alleviare un'enorme quantità di tensione dal tuo corpo . Presta attenzione a ogni piccola cosa che ti ha infastidito e descriverlo nel più dettaglio possibile. Libera la tua mente da questi pensieri. Quindi puoi buttare via l'elenco o anche meglio, distruggerlo, alleviando lo stress una volta per tutte.
Qualcosa di semplice come un abbraccio amichevole potrebbe facilmente aiutarti a gestire la tua rabbia poiché Aumenta i tuoi livelli di ossitocina, che è un neurotrasmettitore che allevia lo stress e il fastidio. Ti lascerà più felice e più contenuto, non importa quale sia la situazione.
È stato dimostrato dalla scienza che masticare la gomma può aiutarti a superare la terribile ostilità Verso tutti intorno a te. Questo perché quando muovi attivamente la mascella, i muscoli del viso e nel tuo corpo rilascano lentamente la tensione. Quindi prendi un po 'di gomma a portata di mano per giorni particolarmente terribili e noterai una differenza significativa nel modo in cui reagisci a varie situazioni.
Devi provare un esercizio fisico in una forma o nell'altra. Corri un miglio, cammina per circa 20 minuti o fai push-up:ognuna di queste attività aiuterà il cervello a produrre endorfine altrimenti conosciute come ormoni della felicità che bruciano l'energia Ciò potrebbe altrimenti trasformarsi in odio e fastidio.
Potrebbe sembrare sorprendente, ma cantare è in realtà un modo meraviglioso per ridurre una grande quantità di stress e rabbia . Metti la tua canzone preferita quando sei di umore terribile, resta in un posto appartato e divertiti a cantare la tua canzone con il maggior potere possibile. Questo può alleviare la tensione dai muscoli e lasciarti di umore molto più piacevole di quanto tu possa mai immaginare.
Non mangiare troppo, ovviamente, poiché probabilmente non vuoi essere arrabbiato con te stesso in seguito, ma do spuntino su qualcosa di croccante quando ti senti particolarmente pazzo a qualcosa. Agli umani piace ascoltare suoni croccanti, quindi è mentalmente sollevante. Potrebbe anche aiutare ad alleviare la tensione nella mascella.
Se senti il tuo cuore correre a causa della tua rabbia e frustrazione, potresti provare qualcosa di inaspettato, ma abbastanza efficace - soffia sul pollice. Potrebbe sembrare divertente, ma il tuo pollice ha il suo impulso e soffiando su di esso calmi il polso e rallenti la frequenza cardiaca.
Potresti trovare questa idea ripugnante, ma ascoltaci. Fare le faccende domestiche insensate o ripetitive ti calmerà effettivamente in pochissimo tempo . Lavora sulle tue piante d'appartamento, governa il tuo animale domestico, risolvi il tuo armadio o semplicemente prova a declinare i cassetti e rimarrai stupito dalla velocità con cui raggiungerai uno stato d'animo pacifico.
Considerando che essere vicino a una pianta per circa 10 minuti ti aiuterà a riempire il cervello con ossigeno tanto necessario, potresti voler trovare un po 'di vegetazione vicina. Penserai più chiaramente, quindi ti diverti a sbarazzarti della tua rabbia . Inoltre, puoi ottenere un po 'di gelsomino o lavanda per inalare il loro profumo, il che è ottimo per il sollievo d'ansia e il sonno riposante.
Il modo più semplice e probabilmente più veloce per gestire la tua rabbia può essere semplice come impostare un timer. Quando noti effettivamente quanto poco tempo devi essere irritato prima di dover arrivare al tuo prossimo incarico, consideri la tua rabbia insignificante. Quindi guarda il timer del tuo telefono o un orologio e vedi che puoi fare tante più cose meravigliose che essere semplicemente arrabbiati .
Se hai altri suggerimenti per affrontare la rabbia, condividili nei commenti qui sotto.