Se cerchi l'armonia fisica, mentale e spirituale perfetta, potresti essere in grado di trovarlo a Qigong, la tecnica cinese che combina esercizi fisici e meditativi molto particolari. Il famoso maestro taoista Mantak Chia crede che la pratica di questi esercizi su base regolare possa non solo migliorare la tua salute fisica e mentale, ma può persino prolungare uno stile di vita attivo.
Noi di luminosa siamo sempre aperti all'apprendimento di cose nuove e vogliamo condividere con te alcuni degli esercizi di qigong più popolari.
1. Respirazione
I maestri credono che respirare con una tecnica particolare può migliorare il tuo benessere generale e prolungare la tua vita.
- Inspira lentamente attraverso il naso e tieni premuto per 1-2 secondi;
- Aggiungi un altro piccolo inalazione per riempire i polmoni alla massima capacità;
- Tieni premuto per 1-2 secondi ed espira attraverso la bocca. Espira a lungo e lento.
Questa tecnica di respirazione bilancia l'intero corpo e rallenta significativamente il processo di invecchiamento.
2. Riscaldamento
Il riscaldamento è molto importante. Questa è una fase di preparazione e non dovresti mai saltarlo.
- Rilassa completamente il tuo corpo;
- Piega leggermente le ginocchia e prova a distribuire il peso uniformemente su entrambe le gambe;
- Inizia a oscillare le braccia in avanti e indietro e poi da un lato all'altro.
3. Rafforzare i reni e la schiena
Questo esercizio rafforza la schiena e stimola anche la funzione renale.
- Stai dritto con i piedi insieme o solo la larghezza delle spalle e punta le dita dei piedi in avanti.
- piega lentamente in avanti e giù, senza piegare le ginocchia;
- Alzati lo sguardo e cerca di raggiungere il pavimento. Se lo fai bene, dovresti sentire i muscoli della vita che si estendono;
- Resta in questa posizione per 10 secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale;
- Ripeti 6 volte.
4. Raddrizzando il retro
Questo esercizio corregge la postura e migliora la tua visione, rafforza e raddrizza la schiena e migliora la circolazione di ossigeno nel sangue.
- Stai dritto e sposta lentamente la testa all'indietro;
- Resta in questa posizione per 15 secondi e fai respiri profondi;
- Restituisci lentamente la testa alla posizione iniziale;
- Ripeti 6 volte e fai questo esercizio alcune volte al giorno.
5. Esercizio di sollievo da stress
Questo esercizio rilassa tutto il corpo.
- stare con i piedi a distanza di doppia spalla;
- Alza le mani sul petto con i palmi di fronte al petto;
- estendere completamente un braccio;
- riporta le mani sul petto;
- Torna alla posizione iniziale;
- Ripeti su ciascun lato 6 volte.
6. Allungare la parte posteriore
Questo esercizio si chiama "2 mani che spingono il cielo" e aumenta la capacità dei polmoni, fornisce energia al corpo e migliora la funzione del fegato, dei reni, dello stomaco e dell'intestino.
- Stai dritto e blocca le mani davanti a te;
- Inspira e alza lentamente le mani sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto;
- Allo stesso tempo, sali sulle dita dei piedi. Espira e abbassa lentamente le mani nella posizione iniziale;
- Ripeti 6 volte.
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