Il grasso viscerale è l'accumulo di grasso sul nostro corpo, ma non si accumula negli strati sottocutanei della vita e delle cosce e attorno agli organi addominali. È più pericoloso del solito grasso sottocutaneo e combattere è molto più difficile. Se l'accumulo sottocutaneo può, in casi estremi, essere rimossi chirurgicamente, i medici non hanno ancora imparato a tagliare lo strato viscerale.
Noi di luminosa Ho trovato le informazioni essenziali sul grasso viscerale per avere familiarità in modo da essere più sano.
I depositi viscerali sono in realtà importanti per il corpo, in quanto proteggono gli organi interni dagli effetti dell'ambiente interno. Tuttavia, la loro massa totale non dovrebbe superare il 10% -15% della quantità totale di tutto il grasso corporeo.
Ottenere più grasso viscerale di quanto la norma permette è un pericolo per la salute. Il grasso viscerale in eccesso può provocare malattie come:
Il nostro corpo ha bisogno di grasso sottocutaneo. Rifornendo le riserve energetiche del corpo, ci dà vitalità e ci riscalda quando fa freddo. Come sapete, i negozi di grassi nel nostro corpo con consumo di cibo. Ma se mangi troppo o troppo spesso, il tuo corpo inizia a riservare il grasso non nello strato sottocutaneo, ma direttamente vicino agli organi interni . Un tale strato di grasso interno si chiama grasso viscerale.
C'è un aumento del grasso intorno allo stomaco, al fegato, alla cistifellea, all'intestino, ai reni e ai genitali. L'eccesso di grasso viscerale blocca il flusso di sangue e linfa agli organi interni. La ventilazione dei polmoni peggiora e ossigeno nel corpo diventa squilibrata, il che porta a difficoltà a respirare e dormire.
L'accumulo di grassi viscerali eccessivi è dovuto alla predisposizione genetica. Ma il nostro stile di vita svolge anche un ruolo importante in questo. Ad esempio, molti sanno che gli uomini (anche se sono snelli) possono ottenere quella che viene chiamata "pancia di birra" se consumano troppa birra. La birra colpisce negativamente il testosterone, che è un ormone maschile che combatte il deposito di grasso in eccesso.
Dopo la menopausa, indipendentemente dalla struttura della forma del corpo e dalla predisposizione genetica, il corpo di una donna riduce fortemente la produzione di estrogeni e la probabilità di crescere il tessuto viscerale aumenta in modo significativo.
Pertanto, le persone con squilibrio ormonale, disturbi metabolici e stili di vita sedentari sono quelle a rischio maggiore.
Per determinare la quantità di pericoloso Fat, ovviamente, è meglio andare in clinica e sottoporsi a un esame medico. Ma non molte persone sono grandi fan di andare dal dottore.
Innanzitutto, devi misurare la vita . Se la dimensione della vita è nelle norme generalmente accettate, non è necessario preoccuparti di una sovrabbondanza di grasso interno. La norma per le donne è fino a 35 in e per gli uomini - circa 37 in .
Secondo, calcola il coefficiente . Misura i fianchi e la vita e dividi le dimensioni della vita in base alla dimensione dell'anca. Il coefficiente che ottieni indicherà una deviazione dalla norma. Per le donne, è più di 0,88 e per gli uomini - più di 0,95 .
Prima di tutto, devi passare a una dieta sana. Aumenta l'assunzione di cibi dalle piante, vale a dire la dieta quotidiana dovrebbe consistere nel 70% di frutta e verdura. Riduci il consumo di grassi animali (burro, manzo grasso o maiale) e grassi vegetali simili (olio di palma e cocco).
È inoltre necessario rifiutare i grassi trans che vengono utilizzati nella creazione di vari sostituti degli oli naturali (cosiddetta produzione di diffusione, imitazione economica del burro). Inoltre, questi oli sono spesso usati nella preparazione di vari muffin, torte, biscotti e ecc.
Rivedi la tua dieta e elimina gli alimenti con un indice glicemico elevato . Tali prodotti aumentano drasticamente il contenuto di zucchero nel sangue, il che aumenta la sintesi dell'insulina. E questo è un percorso diretto verso la formazione di grassi in eccesso in vita.
Cerca di ridurre al minimo il consumo di bevande alcoliche. Non si tratta nemmeno di alcol:si tratta più degli snack che consumiamo. Sostituire il pane bianco semplice con prodotti di pane a base di farina grossolana. Mangia cibi ricchi di fibre per pulire l'intestino. Dimentica gli spuntini del "piacere colpevole". Noci, frutta secca, agrumi, verdure crude e frutta sono un'alternativa indispensabile ai sandwich dannosi.
E, , soprattutto, cerca di trovare il tempo per esercitare su base regolare . Brucia il grasso viscerale con intense attività fisiche - vale a dire correre, nuotare, andare in bicicletta, giocare a calcio o tennis. Il principale nemico del grasso interno è l'attività. Spostare di più e seguire le regole di alimentazione sana e il grasso si scioglierà giorno dopo giorno come il gelato in una giornata estiva.
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