Se sei stanco di esaurire il tuo corpo in palestra senza vedere alcun risultato, questo articolo fa per te. Ma dovresti ricordare che alcune persone sono più geneticamente predisposte e, per loro, il processo è più breve e più facile.
Bright Side Trovati 5 esercizi che possono aiutarti a ottenere un V-Cut perfetto. E c'è un bonus impressionante alla fine dell'articolo.
Prima di tutto, abbassa il grasso corporeo. Avresti perso tempo e sforzi facendo gli stessi esercizi se non sei magro. E, in questo caso, c'è solo un segreto:devi mangiare meno calorie di quelle che bruci. Niente di più. E sì, non è facile.
Secondo, dormire di più. Gli studi hanno dimostrato che più dormi, più l'ormone della crescita viene rilasciato. Esattamente questo ormone è ciò di cui hai bisogno per ottenere un corpo perfetto e controllare il tuo livello di grasso. Quindi è meglio non stare alzati troppo a tarda notte davanti al tuo computer o TV.
Dopo aver preparato il tuo corpo, è tempo di allenarti.
Alza le gambe fino a quando le cosce non fanno un angolo di 90 °. Le ginocchia dovrebbero essere piegate un po '. Resta in questa posizione per un secondo e poi abbassa le gambe.
Puoi ripetere questo esercizio 3 volte (10-20 ripetizioni) o fino a quando non senti l'ustione.
Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e le ginocchia piegate. Allunga le braccia con i palmi che toccano il terreno. Lascia cadere le gambe alla propria velocità. Le tue ginocchia dovrebbero venire verso il tuo petto.
Fare 3 set di 20 ripetizioni.
Per questo esercizio, sdraiarsi. La schiena dovrebbe essere piatta sul pavimento, le mani sul pavimento ai lati e i tuoi piedi dovrebbero stare insieme. Cerca di mantenere le ginocchia più dritte che puoi e solleva i piedi.
Fare 3 set di 15-20 ripetizioni.
Per questo esercizio, tieni il rullo AB con entrambe le mani e posizionalo sul pavimento di fronte a te.
Allunga lentamente il tuo corpo rotolando il rullo AB davanti a te. Non toccare il pavimento e provare a scendere il più possibile. Quindi, tirati indietro.
Fare 3-4 set di 10-15 ripetizioni.
Fai questo esercizio alla fine della routine. Forma la lettera V con il tuo corpo. È necessario rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi a 2 minuti.
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