"Non imbrogliare, concediti" dice Dwayne "The Rock" Johnson, che è famoso per il suo aspetto atletico e una dieta follemente buona. Anche se guardarlo non puoi dirlo, ma ama trattarsi con pancake e biscotti al cioccolato una volta ogni tanto. Si allontana perché lo fa in modo intelligente. Mangiare un imbroglione occasionale non ti farà male se lo fai bene e crea un cuscinetto calorico per te stesso.
Bright Side Ti spiegherò come puoi mangiare il tuo cibo preferito senza fare danni alla salute e alla vita rimanendo in forma e in salute.
Applaudiamo coloro che sono in grado di seguire una dieta sana 24/7. Ma per la maggior parte delle persone, è una vera sfida e spesso finiscono per indulgere a mangiare cibi malsani, di cui in seguito si pentino. Questo può davvero fare un impatto sulla propria salute fisica e mentale.
Un cheat pasto è un pasto che ami e mangi in qualsiasi momento in un dato giorno se potete, ma non lo fai perché è ricco di calorie o forse ha molto zucchero o generalmente non è molto salutare. Questo "frutto proibito" è diverso per tutti. Può essere un hamburger, un gelato, una pila di pancake (che è il pasto cheat preferito di Dwayne "The Rock" Johnson) o persino un cocktail.
Potresti pensare che mangiare cibi malsani quando fai una dieta sia una contraddizione e non ha alcun senso ... lasciaci spiegare. I nostri corpi producono 2 "ormoni della fame" - leptina e grelina. La leptina diminuisce l'appetito e la grelina lo aumenta. Uno studio ha dimostrato che quando si è sottovalutato per un po 'di tempo (cioè dieta), i livelli di leptina diminuiscono, ma se mangi troppo, torneranno alla normalità.
Ciò significa che quando mangi un imbroglione, diciamo, una volta alla settimana, aiuterà a normalizzare i tuoi ormoni . Darà anche un segnale al tuo corpo per bruciare più calorie, perché non stai morendo di fame e ti aiuterà a evitare l'altopiano di perdita di peso.
Se pensavi di poter mangiare solo quello che vuoi e comunque tu vuoi, non è del tutto vero. Ci sono ancora diverse regole che devi seguire per trarre il meglio da un pasto.
Innanzitutto, metti un imbroglione nel tuo programma. Imposta un giorno in cui vuoi averlo e non vedo l'ora. Vale la pena ricordare che è un pasto , non un giorno cheat ! Mangiare cibi malsani durante l'intera giornata può eliminare completamente il duro lavoro dei 6 giorni precedenti. Puoi anche variare i giorni, se in arrivo una festa o una cena in famiglia, è meglio adattare il tuo cheat pasto.
Sebbene gli studi abbiano dimostrato che gli alimenti ricchi di carboidrati sono migliori di quelli ricchi di grassi, è ancora importante bilanciarlo con proteine e grassi sani. Scegli prodotti di alta qualità Per i tuoi pasti cheat. Se hai un hamburger, prendilo su un panino integrale con carne di alta qualità.
Se è una pizza, prova a preparare l'impasto da zero, in modo da sapere cosa succede nel tuo cibo. Se non vuoi cucinare, assicurati solo che il tuo cibo abbia una breve lista di ingredienti. Puoi trarre il meglio da goderti le calorie "cattive" e soddisfare la tua brama.
Per ridurre al minimo l'effetto negativo che un cheat pasto può avere sulla tua dieta, puoi velocemente in anticipo . Se tradirai all'ora di cena, sposta il tuo primo pasto della giornata a mezzogiorno. Questo creerà una finestra alimentare più piccola, che può farti salvare le calorie e mettere il tuo corpo in uno stato di brucia grasso.
Un altro buon modo per ridurre al minimo il danno è andare in modalità bestia Prima di indulgere nel tuo cheat pasto. In questo modo, il tuo corpo inizierà a bruciare il glicogeno, zucchero che viene utilizzato per l'energia. E quando inizi a mangiare, il cibo riempirà prima i negozi di glicogeno e dopo che verrà immagazzinato come grasso. In questo modo avrai più spazio per il tuo cibo preferito prima che finisca sulla pancia o sulle cosce.
Qual è il tuo cheat pasto preferito? Facci sapere nei commenti!