Il nervo sciatico è il nervo singolo più lungo e più largo del tuo corpo che va dalla parte bassa della schiena fino al piede. Se è irritato o pizzicato, potresti soffrire di sciatica, un tipo di dolore grave che di solito scende una delle gambe. Tra gli altri sintomi, potresti provare una sensazione di debolezza, intorpidimento, sensazione di bruciore o formicolio nella gamba e nel piede colpiti. Se non trattata correttamente, questa condizione può influire seriamente sulla qualità della tua vita causando scarsi movimenti e equilibrio.
Bright Side ha fatto un elenco dei modi più efficaci per trattare il dolore nervoso sciatico che ti aiuterà ad alleviare questa condizione senza assumere alcun medicinale.
La posizione iniziale :in piedi a quattro zampe sul pavimento con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
Cosa fare :
ripeti :15-20 volte
Questo esercizio ti aiuterà migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e allineare i fianchi correttamente rafforzando il tuo core.
La posizione iniziale :seduto sul pavimento con la gamba destra allungata davanti a te e la gamba sinistra chinata sul ginocchio mentre la suola del piede sinistro è posizionata contro la coscia interna destra.
Cosa fare :
ripeti :3 volte per entrambe le gambe
Questo tratto funziona direttamente con i muscoli del tendine del ginocchio e può aiutarti a alleviare il dolore e la tenuta in essi causati da sciatica.
La posizione iniziale :in piedi a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
Cosa fare :
ripeti :10-15 volte
Questo esercizio ti aiuterà a mantenere la corretta postura, togli una certa pressione dalla parte bassa della schiena e rafforza i tuoi glutei.
La posizione iniziale :seduto in posizione verticale con le ginocchia piegate in modo che il fondo dei piedi si tocchi l'un l'altro.
Cosa fare :
Questa posa ti aiuterà aprire lentamente i fianchi e allungare i muscoli del sedere e il muscolo piriformis.
Circa un'ora prima di andare a letto, prendere un piccolo secchio di acqua calda, aggiungere 500 ml di aceto di sidro di mele e una tazza di sale e mescolali bene. Immergi i piedi in questo bagno per circa 10-15 minuti , quindi asciugali con un asciugamano e assicurati che stiano riscaldando per tutta la notte. La mattina dopo, non stare in piedi o camminare a terra a piedi nudi.
Se ripeti la procedura 3-4 volte a settimana, dovresti sperimentare una massiccia riduzione del dolore ciò accadrà a causa delle proprietà antinfiammatorie dell'aceto di sidro di mele.
Secondo alcuni studi, a differenza della maggior parte dei farmaci antinfiammatori, l'uso dell'agopuntura risulta essere un modo efficace per alleviare la parte inferiore della schiena e cura dei casi di sciatica. Questa antica pratica cinese è relativamente sicura ed è raramente associata a eventi avversi gravi, quindi può essere utilizzata senza alcun rischio.
Come regola generale, i pacchetti di ghiaccio vengono utilizzati per ridurre l'infiammazione causata da un nervo pizzicato e anche per intorpidire il dolore mentre il calore aiuta a allentare i muscoli attorno al nervo e alleviare la pressione. Sia ghiaccio che calore vengono generalmente applicati per circa 15-20 minuti e, se necessario, la procedura deve essere ripetuta ogni 2 ore.
Ecco alcuni consigli che dovresti seguire quando usi ghiaccio o cuscinetti freddi:
Il nervo sciatico si trova sotto il muscolo piriformis che si trova sotto i muscoli dei glutei. Quando il piriformis si stretto, pizzica il nervo sciatico e provoca formicolio e intorpidimento nella gamba. Per alleviare questi sentimenti, dovresti fare pressione sulle aree irritate o punti trigger, nel muscolo piriformis, nonché nei muscoli della parte bassa della schiena.
La Regola d'oro della prevenzione di sciatica è evitare di sedersi per molte ore senza muoversi. Tipi di attività come guardare la TV o lavorare a una scrivania possono effettivamente peggiorare le cose e aumentare il dolore. Quindi, anche se non sei un grande appassionato di sport, prova a periodi di seduta/sdraiata con brevi passeggiate . Fare qualche passo al giorno aumenterà il flusso sanguigno sul nervo e ridurrà l'infiammazione attorno ad esso.
Durante la seduta, supporta sempre la schiena e tieni i piedi a terra . A tal fine, è meglio scegliere un sedile con un buon supporto alla parte bassa della schiena, il braccio e una base girevole. Puoi anche elevare leggermente le gambe usando un libro o una piccola scatola per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale sedendosi per un lungo periodo di tempo.
Se stai per troppo tempo, metti un piede su uno sgabello Di tanto in tanto. Aiuterà una delle gambe a riposare mentre l'altra funziona in modo che le tue sofferenze di sciatica diminuiscano.
Se soffri di dolore al nervo sciatico, La migliore posizione del sonno per te è sdraiati sulla schiena . Per togliere la pressione dal nervo, è meglio elevare le ginocchia usando un cuscino o un asciugamano arrotolato. Questa posizione inclinerà il tuo bacino e ti aiuterà a dormire più comodamente.
Sleers side Dovrebbe anche usare un cuscino:semplicemente piega il ginocchio superiore, tiralo verso la testa e metti un cuscino sotto di esso per allineare i fianchi e prevenire l'insorgenza del dolore.
Conosci qualche altro modo per trattare il dolore nervoso sciatico? Condividi la tua esperienza con noi nei commenti!