Lo stress al lavoro, il sonno cattivo e il cibo spazzatura non contribuiscono alla forma del corpo perfetta e peggiorano le cose. A settembre, è ancora più difficile seguire buoni schemi alimentari e di vita e non possiamo fare a meno di mangiare qualcosa di gustoso. Ma perdere peso non riguarda sempre diete rigorose e allenamenti estenuanti:ci sono molti trucchi che ti aiuteranno a perdere peso in eccesso in sole 2 settimane.
Bright Side Cerca sempre di trovare cose che possano semplificare la nostra vita e siamo pronti a condividere 13 consigli che possono aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia in eccesso che la maggior parte delle persone non sa nemmeno.
Non lasciare che qualche ora in più spese nel tuo letto ti impedisca di essere in forma. Dormire abbastanza migliora il tuo metabolismo ma se dormi troppo, potresti danneggiare il tuo corpo. Gli scienziati hanno scoperto che le persone che dormono 8-9 ore e si svegliano dopo le 10:45, mangiano 250 calorie in più rispetto ai primi uccelli. E per di più, di solito bramano cibi più salati, dolci e ricchi.
Uno spazzolino da denti non solo pulisce i denti, ma ti aiuta anche a combattere contro il peso in eccesso se lo usi durante il giorno. Più di 14.000 persone hanno preso parte alla ricerca che ha mostrato che c'era un legame tra il lavaggio dei denti e la perdita di peso. Il dentifricio rimuove gli avanzi di cibo e interrompe la comunicazione con i nostri recettori:il nostro cervello riceve un segnale che dice:"Il pranzo è finito".
Questo non è uno scherzo:le risate sinceri usano circa la stessa energia di camminare poiché coinvolge muscoli diversi, in particolare quelli addominali. Questi dati sono stati pubblicati sul International Journal of Obesty . In altre parole, 10-15 minuti di risate possono bruciare 40-170 calorie. E pensiamo che non importa quale, un atteggiamento positivo è sempre grande! Quindi ti consigliamo di andare a guardare altre commedie.
Bere abbastanza acqua accelera il processo di brucia. Nella ricerca in cui i partecipanti hanno dovuto bere 2 grandi bicchieri d'acqua, il loro metabolismo è diventato il 30% migliore e più veloce. Gli scienziati affermano che bevendo 50 fluidi oz in più al giorno, una persona può bruciare circa 17.400 calorie all'anno (circa 4 libbre). Pensiamo che valga la pena provare.
Questa regola è descritta in Physiological Reports rivista. Il fatto è che 5-30 secondi di esercizio fisico duro durante un allenamento (ad esempio, accelerando mentre vai in bicicletta o corri su un tapis roulant) con pause di 4 minuti possono aumentare il tuo metabolismo e brucerai 200 calorie extra. Lascia che i tuoi allenamenti siano più efficaci!
È facile:quando mangi frequentemente, fai sapere al tuo corpo che non c'è bisogno di accumulare grassi. Quindi, quando saltiamo mangiando, inviamo il segnale opposto. La ricerca del Dr. David Jenkins mostra che mangiare poco e spesso riduce i livelli di colesterolo del 15% e livelli di insulina di quasi il 28%. L'insulina svolge un ruolo importante poiché controlla il livello di zucchero nel sangue. Se c'è una mancanza di insulina, il glucosio non raggiunge né cellule adipose né muscoli. Tutto sommato, i muscoli che lavorano bruciano grassi "vecchi" per produrre energia.
Ecco un altro modo semplice per aumentare il metabolismo:rimuovere la luce blu dal telefono se la usi prima di coricarsi. Gli studi dimostrano che la luce intensa confonde il nostro cervello e smette di produrre melatonina. Il nostro metabolismo è strettamente connesso ai nostri modelli di sonno, alla quantità e alla qualità del sonno. Regola i toni della luce emessi dai tuoi schermi e vedrai che il tuo sonno migliorerà.
I nutrizionisti raccomandano di smettere di concentrarsi sulle calorie e di prestare maggiore attenzione alla qualità dei prodotti che mangiamo poiché non tutte le calorie sono uguali. Ad esempio, un hamburger ad alto contenuto calorico può essere dannoso ma sono utili noci ad alto contenuto calorico. I buoni prodotti sono naturali e minimamente elaborati come verdure, noci e semi, tutti che contengono elementi più utili e sani rispetto ai loro analoghi dietetici in polvere. Questi prodotti ci aiutano ad abituarci alla nostra nuova dieta, arricchire il corpo con vitamine e minerali e soddisfano la fame.
Risultati dell'esperimento stimolanti pubblicati in diabete Suggerisci che le temperature fresche in una stanza influenzano il nostro grasso marrone (uno strato di grasso che protegge il corpo dal congelamento). A sua volta, divide il grasso bianco e brucia l'energia chimica per creare calore. I soggetti dovevano dormire in stanze con temperature diverse:neutro, fresco e caldo. Dopo 4 settimane di dormire in una stanza fresca, gli uomini si sono sbarazzati di una grande quantità di grasso bianco sui loro addome.
La scienza dimostra che le persone bruciano meno grassi mentre dormono durante il giorno e sono attive di notte. Per elaborare tali risultati, un gruppo di ricercatori dell'Università del Colorado ha studiato 14 persone sane entro 6 giorni. Durante i primi 2 giorni, i soggetti dormivano durante la notte e non avevano sonnellini diurni. Quindi hanno cambiato i loro modelli di sonno per imitare i programmi di sonno dei gufi. Si è scoperto che quando le persone hanno fatto un pisolino, il loro metabolismo è peggiorato poiché i loro orologi biologici non si sono completamente girati per adattarsi ai loro programmi. Se lavori a turni notturni, i medici consigliano di ridurre il numero di calorie che consumi di 50-60.
I pasti cheat sono un fenomeno piuttosto popolare tra atleti dilettanti e professionisti che significa che puoi rompere la tua dieta una volta alla settimana. Ti è permesso mangiare tutto ciò che desideri anche se questi alimenti sono vietati. Il fatto è che inganni la tua psicologia:quando sai che sarai ricompensato per i tuoi sforzi, è molto più facile rifiutare di mangiare "cibo cattivo" per soddisfare i tuoi desideri spontanei.
Secondo uno studio pubblicato in Biological Psychiatry , lo stress rallenta il nostro metabolismo. Inoltre, quando siamo stressati, tendiamo a mangiare cibo più grasso, dolce e salato. Gli scienziati affermano che il consumo di prodotti ad alto contenuto calorico in situazioni stressanti influisce sul nostro metabolismo e provoca aumento di peso.
Qualche altra parola su come dormire bene:un sonno sano di 8 ore (dalle 22:00 alle 23:00 alle 6:00/7:00) contribuiscono a un grande metabolismo e a sbarazzarsi di grasso della pancia indesiderato. 60.000 donne hanno preso parte a uno studio e gli scienziati hanno scoperto che i soggetti che dormivano meno di 5 ore erano inclini all'aumento di peso e all'obesità più di quelli che dormivano abbastanza.
Ulteriori ricerche condotte in Finlandia hanno studiato gemelli. Ha dimostrato che la mancanza di sonno ha causato un aumento del grasso viscerale dal livello dell'ormone dello stress chiamato cortisolo che accumula aumenti i grassi. Inoltre, è che la frequente privazione del sonno provoca problemi di tolleranza al glucosio. In altre parole, il corpo non può trasformare lo zucchero in energia, non grassi.
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