Spesso ci concentriamo così tanto sulla combustione di calorie attraverso l'esercizio fisico e gli allenamenti speciali che dimentichiamo quanto sia sorprendente il nostro corpo e come è completamente in grado di bruciare calorie da solo! In effetti, è molto efficiente fino a quando lo aiuti. Ogni piccola cellula nel corpo svolge un ruolo particolare quando si tratta del tuo metabolismo:il processo di trasformare il cibo in energia. Più veloce è il tuo metabolismo, più calorie bruciano il tuo corpo.
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Gli studi dimostrano che un programma di alimentazione casuale può portare all'aumento di peso. Il tuo corpo semplicemente non sa quando ha la possibilità di ottenere più cibo e cerca di rallentare tutto, per ogni evenienza. Soluzione:trova ciò che il regime alimentare ti si adatta meglio e attenersi.
Non è una sorpresa che le persone che non dormono abbastanza non abbiano molta energia, il che significa che userebbero meno calorie durante il giorno. Soluzione:anche se non è sempre così facile, trova un modo per dormire abbastanza. Prova a usare app speciali o prova a bere la tisana prima di coricarsi.
Se riduci troppo le calorie, il tuo corpo va in modalità fame e rallenta il tasso di metabolismo cercando di trattenere il carburante il più possibile. Guardare la tua assunzione di calorie è fondamentale se vuoi perdere peso ma non andare troppo lontano. I dietisti consigliano di ridurre circa 200 kcal per una sana perdita di peso.
Se trascorri la maggior parte della giornata dietro la scrivania, dovresti essere consapevole che stare seduti a lungo può influire sul tuo metabolismo. Molti studi hanno dimostrato questo e molte aziende incoraggiano effettivamente il proprio personale a fare alcuni tratti e movimenti semplici ogni 30 minuti.
Tutti noi abbiamo un orologio interno e se viene interrotto frequentemente, tutto il corpo soffre, in particolare il metabolismo.
Ottenere abbastanza calcio è estremamente importante quando si tratta di regolare il metabolismo. Se non ti piace il latte o sei intollerante al lattosio, non è un problema in quanto ci sono molti alimenti ricchi di calcio e puoi sicuramente trovare qualcosa che ti piace.
Ogni processo nel nostro corpo dipende dall'acqua. Se sei disidratato, nulla funzionerà bene. Uno studio ha scoperto che l'acqua potabile (circa 17 once) può aumentare il tasso metabolico fino al 30%.
Le proteine svolgono un ruolo molto importante nell'ottenere e mantenere il tuo peso perfetto. Rispetto a carboidrati o grassi, le proteine hanno un TEF relativamente elevato (effetto termico del cibo), un parametro che misura l'aumento del metabolismo che si verifica dopo la digestione. Inoltre, ti fa sentire pieno e finisci per consumare meno calorie.
L'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare e avere una quantità più elevata di massa priva di grassi può aumentare significativamente il numero di calorie che si brucia durante il riposo. Fare anche quantità minime di allenamento di resistenza può fare una differenza evidente.
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