Secondo un articolo di Stephen Shapiro, solo l'8% delle persone ha sempre successo nel raggiungere le loro risoluzioni e 3 delle 4 persone non riescono quasi mai. Non è un segreto che una decisione ferma di perdere peso sia difficile da prendere. Ma è ancora più difficile seguire questa decisione. L'inizio giusto può essere di grande aiuto e portare a risultati sorprendenti.
Noi di luminosa Adoro i nostri lettori e non può semplicemente tenere fuori le difficoltà che alcuni di voi potrebbero affrontare. Abbiamo preparato alcuni suggerimenti che renderanno il tuo percorso più semplice e più efficace.
Cosa ti motiva di solito? Visualizzi una versione perfettamente a forma di te stesso o sogna i risultati ideali? Siamo dispiaciuti di turbarti, ma gli scienziati considerano questo metodo inefficace. Quando non teniamo conto di possibili errori e battute d'arresto, ci arrendiamo più facilmente quando cerchiamo di incontrare ostacoli.
Quindi, come dovresti visualizzare i risultati desiderati con la massima efficacia? Segui queste istruzioni:
Questo metodo ti aiuta a scoprire cosa vuoi veramente, ma ti prepara anche per difficoltà. E se ne conosci dall'inizio, ti darà motivazione a lungo termine per perdere peso.
Se questa non è la prima volta che hai deciso di perdere peso, sarà bene analizzare la tua esperienza. Chiediti perché hai fallito prima. Ecco un breve elenco di possibili motivi per cui la maggior parte dei tentativi non ha successo:
Questo passaggio ti aiuterà a prendere in considerazione ed evitare errori precedenti.
Secondo questo studio, i piani di pasti strutturati e gli elenchi di alimentari hanno migliorato i risultati. Non essere pigro. Trascorri diverse ore e sviluppa un menu speciale che ti porterà i risultati previsti. Se pensi che le tue conoscenze in questo settore non siano sufficienti, consulta gli specialisti.
Di solito la strategia più efficace è combinare dieta ed esercizio fisico. Quindi, se il tuo piano alimentare è pronto, è tempo di creare un programma di esercizi. Trova un'attività fisica che ti interessa. Puoi provare a bruciare calorie facendo cardio (camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta) o sollevare pesi.
Ci sono molti studi relativi alla perdita di peso. Alcuni di loro possono aiutarti a scegliere il comportamento corretto durante il tuo viaggio. Ad esempio, le uova per colazione miglioreranno la perdita di peso. E bere 1500 ml di acqua oltre l'assunzione quotidiana è uno strumento efficace che ti aiuterà anche a raggiungere il tuo obiettivo.
Ma ci sono anche molte tentazioni nel nostro mondo. Trovi difficile ignorare la ciotola con caramelle nel tuo ufficio? Esistono alcune ricerche che descrivono il seguente fatto interessante:quando le caramelle erano meno visibili e vicine, la persona media ha mangiato 3,1 caramelle al giorno; Ma quando la ciotola era più visibile e vicina, il numero di dolci consumati è aumentato fino a 7,7. Ecco un'altra abitudine di cui è meglio essere consapevoli ed evitare.
Un viaggio per la perdita di peso è sempre difficile da iniziare. Ti suggeriamo di andare online per renderlo più semplice e più eccitante. Uno studio condotto dalla Northwestern University afferma che le persone a dieta online che accedono regolarmente, tracciano e mostrano i loro risultati e fanno amicizia con altri membri con obiettivi simili possono perdere circa l'8% del loro peso corporeo in 6 mesi. Meno persone comunicano il peggio dei loro risultati.
Gli errori sono la chiave per l'apprendimento, suggerisce uno studio. La prossima volta che ne pensi due volte su ciò che è più importante per i tuoi risultati:un allenamento o un nuovo episodio in TV. Non aver paura delle battute d'arresto (a dire il vero dobbiamo rilassarci a volte), ricorda solo il tuo obiettivo. Questo potrebbe anche rendere il tuo impegno più forte e facilitare i pensieri dolorosi su un hamburger (o pizza) che hai mangiato improvvisamente ieri.
Gli scienziati affermano che anche una piccola ricompensa può motivarci ad fare il miglio in più. Quindi, se ritieni che la tua motivazione inizi a svanire, grazie per la tua fermezza e rilassati (per un breve periodo, ovviamente). Premiati con qualcosa che hai sognato, prenditi del tempo per analizzare quanto sei arrivato, apporta alcuni emendamenti al tuo piano (se necessario) e torna con nuova energia.
La tavola a gambe con una gamba è un booster del metabolismo. Inoltre, questa mossa presenta molti vantaggi:rafforza i muscoli addominali, stringe la sezione centrale, aumenta la flessibilità, riduce il mal di schiena, migliora l'equilibrio e la postura e migliora l'umore.
Come farlo:
L'obiettivo principale di questo esercizio è sollevare il bottino. Ma rafforza anche gli addominali, le braccia e i fianchi.
Come farlo:
Hai intenzione di iniziare un viaggio per la perdita di peso nel prossimo futuro? Hai altri suggerimenti che aiuteranno le altre persone ad avere successo? Condividi le tue idee nei commenti!