Se uno stomaco lusinghiero è uno dei tuoi obiettivi principali, benvenuti nel club, fidati di noi che non sei solo. Il grasso dello stomaco non solo influisce sull'aspetto e sulla fiducia in se stessi, ma ha anche un grande impatto sulla tua salute. I medici lo chiamano grasso viscerale, copre i tuoi organi, possono fare gravi danni al tuo benessere e portare ad alcuni gravi problemi di salute, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.
Noi di luminosa Prenditi cura dei nostri lettori e vogliono che rimangano in salute e abbiano un bell'aspetto, ecco perché abbiamo preparato questo articolo per te.
Ci sono 3 aspetti principali che devi prendere in considerazione per raggiungere il tuo obiettivo:adottare uno stile di vita più sano, migliorare le tue abitudini dietetiche e scegliere il giusto piano di esercizio con un paio di trucchi aggiuntivi.
Il deficit calorico può essere ottenuto concentrandosi sul consumo di meno calorie o bruciando di più, o entrambi i che è ancora migliore. L'esercizio fisico è uno dei modi chiave per raggiungere il tuo obiettivo, ti aiuta a perdere grasso in tutto il corpo, incluso tutto lo stomaco. Inoltre, l'esercizio regolare aumenta il metabolismo, il che significa che il tuo corpo brucerà più calorie di prima mentre svolge la stessa attività.
Gli esercizi di tutto il corpo sono fantastici quando lavori per perdere peso, diminuire il grasso e stringere lo stomaco a causa di esso. Pensa a nuotare, camminare, correre o boot campi per l'allenamento del circuito. E non dimenticare di includere il lavoro AB come parte della tua normale routine.
La chiave è esercitare per almeno 30 minuti e un'altra chiave è mantenere la frequenza cardiaca a circa il 70% del suo massimo. Questo è quando il tuo corpo inizia a bruciare il grasso reale. Se non hai un dispositivo per tenere traccia della frequenza cardiaca, usa il trucco della vecchia scuola:portalo a un livello in cui puoi ancora parlare ma non puoi cantare.
Se trovi difficile trascinarti all'esercizio fisico, pensa a uno sport di squadra. Questo ti attiva anche mentre sembra che ti stia divertendo. Molti luoghi di lavoro organizzano squadre di calcio o pallavolo e molte città hanno club sportivi della comunità locali. Divertiti, fai nuove amicizie, mettiti in forma e inizia a perdere quel grasso di pancia testardo.
Tutti abbiamo sentito gazillioni di volte in cui siamo ciò che mangiamo e che non cambierà mai. Sfortunatamente, non puoi bruciare i grassi a livello locale, proprio intorno allo stomaco, ma ridurre la percentuale di grasso complessiva influenzerà anche la pancia. Per ridurre la percentuale di grasso, è necessario creare un deficit calorico, in altre parole, dovresti bruciare più calorie di quelle che ottieni dal cibo che mangi. Gli allenatori suggeriscono che se sei in grado di attenersi a un deficit di 250 calorie ogni giorno, la perdita di peso sarà di circa 1 kg a settimana.
Lo zucchero è il tuo più grande nemico. Il tipo peggiore è lo zucchero nascosto, a volte potresti non capire quanto zucchero ottieni con quello che pensi come cibo sano. Alimenti in salamoia, condimento per insalata, succhi di frutta, anche quelli appena spremuti, sono tutti molto ricchi di zucchero. La soluzione è semplice:evitala, sostituisci qualcos'altro o semplicemente usa con moderazione.
Iniziare i tuoi pasti con le verdure è uno dei modi per ingannare il tuo corpo. Comprendiamo tutti che le verdure sono la cosa più sana del tuo piatto e se inizi con loro e non avrai tanto spazio per l'altro cibo. Le verdure vengono digerite più velocemente della carne e avere alimentari più rapidamente digestivi semplificano l'intero processo per il tuo sistema, poiché la migliore digestione che hai, meno grasso finirai. Inoltre, le verdure sono ricche di fibre, il che significa che ti riempiranno.
Scegli quello che mangi saggiamente. Se dai la priorità ai cibi a base vegetale, come verdure, frutta e cereali integrali, abbasserai l'apporto calorico complessivo per impostazione predefinita. In generale, gli alimenti a base vegetale sono molto più bassi nei grassi e più alti in fibra rispetto ad altri alimenti, quindi ti riempiono senza troppe calorie.
La linea di fondo è che devi cambiare le tue abitudini di vita. Affinché il tuo corpo cambi, qualcosa nella tua routine deve cambiare. Sei l'unica persona che può dire cosa può essere:la tua dieta, l'esercizio fisico, il sonno sufficiente, solo tu puoi sapere. Sii onesto con te stesso e rispondi a questa semplice domanda:"Quanto vuoi sbarazzarti di quella pancia flaccida"?
Non esiste una cura magica. Se vuoi davvero sbarazzartene, fai un piano e attenevi ad esso. La coerenza è la chiave del successo.
Alcuni oli essenziali sono noti per la loro capacità di stringere la pelle. Incenso, patchouli, lavanda, geranio, neroli, rosa e oli da gelsomino possono aiutarti. Ma non aspettarti miracoli, gli oli possono aiutare a stringere la pelle, ma non aiuteranno a bruciare il grasso.
Usa 6 gocce di qualsiasi olio essenziale dall'alto e mescolalo con 1 cucchiaio di avocado, cocco, argan o qualsiasi altro olio di vettore che hai e massaggia delicatamente sulla pelle.
Hai altri suggerimenti su come ottenere la pancia piatta perfetta? Parlaci nei commenti.