Secondo i risultati degli studi degli scienziati delle grandi università statunitensi, solo 1 persona su 5 è riuscita a perdere il peso extra che era almeno il 10% della loro massa corporea. Uno dei motivi che rendono la perdita di peso un compito così duro è l'effetto plateau. Questo è un fenomeno in cui il peso smette di diminuire nonostante tutti gli sforzi.
Ovviamente, quando non ci sono progressi, le persone vengono deluse e tendono a smettere di guidare uno stile di vita sano. Tuttavia, è possibile combattere l'effetto dell'altopiano.
Bright Side ha trovato modi scientificamente comprovati per ridurre il peso anche se sei nella fase del plateau.
Fare un allenamento con i pesi è meno efficace per perdere peso rispetto agli allenamenti cardio, ma aiutano a mantenere il livello di metabolismo che è importante quando sei a dieta a lungo termine. L'allenamento con i pesi rende il metabolismo molto più velocemente e non consente al corpo di passare alla modalità di consumo di energia bassa.
Ma non dimenticare di mangiare delle proteine dopo un allenamento:i muscoli diventeranno più forti e non avrai grasso extra.
Quando siamo a dieta, i nostri corpi intelligenti si adattano a piccole quantità di cibo, riducendo il consumo di energia. In altre parole, il corpo si adatta alle nuove condizioni di vita, conservando ancora i chili extra, nel caso in cui non ci sarà cibo. E quando inizi a mangiare meno calorie, il corpo capisce che la sua decisione era giusta.
Per ingannare il corpo, puoi usare i cicli calorici. 2 giorni alla settimana, dovresti mangiare circa 1.000 o 1.200 kcal senza quasi carboidrati e il resto dei giorni, mangiare 1.500 kcal. Questo trucco non lascerà rallentare il metabolismo e creerà il deficit calorico necessario.
Durante i primi giorni della dieta, i fluidi extra lasciano i nostri corpi, il che fa scendere rapidamente il numero sulla scala. Ma per perdere solo 1 libbre, devi avere un deficit di 3.500 calorie. Non importa come lo raggiungi, ma i progressi non saranno veloci.
Molte persone pensano che perdere peso lentamente sia un plateau, quindi perdono interesse e lasciano cadere la dieta. Sii paziente e non calpestare la scala più di una volta alla settimana:in questo modo, i progressi sembreranno più grandi.
Si ritiene che le diete a basso contenuto di carboidrati siano la migliore strategia per perdere peso. Proteine e fibre ci rendono pieni e aumentano il metabolismo. I carboidrati fanno in aumento del livello di insulina che ci fa affamare. Quindi, se stai cercando di perdere peso, è meglio mangiare un pezzo di carne a basso contenuto di grassi piuttosto che un frutto dolce.
Migliaia di anni di lotta per la sopravvivenza hanno insegnato ai nostri corpi una cosa semplice:le risorse dovrebbero essere salvate con ogni mezzo possibile. Dopo un po 'di tempo, il corpo umano si adatta agli esercizi che fai. Quindi, dopo diverse settimane di allenamenti simili, i progressi rallenteranno sicuramente.
C'è solo una soluzione:una volta ogni 1-1,5 mesi, dovresti cambiare il programma di allenamento. Ci sono molte opzioni diverse:cambia yoga per Pilates, fai nuovi esercizi, allenati nuovi muscoli che non avete mai avuto e cambia i pesi che usi.
La capacità di resistere all'impulso di mangiare dipende dalla giusta funzione del cervello. Tuttavia, se una persona non ha mangiato nulla di gustoso per molto tempo, il loro cervello inizia a dire loro che un pezzo di cioccolato o un biscotto darà loro molta più gioia che questi alimenti possono davvero.
Questo è il motivo per cui gli esperti nutrizionali raccomandano tra cui piccole porzioni di cibi "proibiti". Se ti lasci rilassarti di tanto in tanto, hai una minore possibilità di perdere il controllo ad un certo punto e di interrompere la dieta.
Il numero di calorie necessarie per perdere peso dipende non solo dall'attività fisica ma anche dalla massa corporea. Se una persona in sovrappeso mangia solo 2.000 kcal al giorno, perderà peso e se una piccola donna fa lo stesso, aumenterà di peso.
Non dimenticare di ricalcolare il valore calorico del tuo cibo ogni 10 chili che perdi.
Come gli scienziati hanno scoperto, è impossibile avere un cattivo sonno e perdere peso in modo sano. Ci sono molte ragioni per cui, ma in breve:se non dormi abbastanza, il tuo corpo è stressato. Lo stress porta a sentirsi affamati e un cambiamento nel metabolismo. Quindi assicurati di dormire abbastanza, qualunque cosa accada.
Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che perdono peso senza alcuna supervisione smettono di monitorare cosa e quanto mangiano entro diverse settimane. Naturalmente, il progresso si ferma e non puoi perdere peso. Quindi, dovresti sempre sapere quante calorie mangi.
Tutti lo sanno che prima dell'inizio del ciclo mestruale, i corpi delle donne mantengono molta più acqua, proprio come quando le persone bevono troppa acqua (specialmente prima di dormire), mangiano cibi salati, bevi alcolici e mangiano prodotti lattiero -caseari. Dovresti tenere conto della reazione individuale a cibi diversi in persone diverse. Quindi, analizza ciò che mangi e come influenza il tuo corpo.
Ad esempio, l'autore dell'articolo non ha potuto perdere peso a causa del mangiare troppi pomodori. Sì, sono verdure e non hanno calorie extra, ma per qualche motivo, nel caso di questa donna, non hanno lasciato che l'acqua lasciasse il suo corpo.
Dopo aver smesso di mangiare alcuni cibi, il gonfiore scomparirà nei prossimi 2 giorni. Quindi non lasciare che diversi chili in più ti facciano prendere dal panico e disperato. Dimentica la scala e usa un nastro a misura:dimostrerà facilmente che stai facendo progressi.
Hai mai avuto l'effetto dell'altopiano quando hai provato a perdere peso? Come hai affrontato? Condividi la tua esperienza nella sezione commenti qui sotto.