Se soffri di sintomi come nebbia cerebrale, affaticamento, mal di testa costanti o depressione, probabilmente hai uno scarso flusso sanguigno cerebrale. Ci sono alcune ragioni per cui il tuo cervello non può avere abbastanza sangue, dallo stress e dall'ipertensione ai coaguli di sangue. Ignorare i primi segni di scarsa circolazione sanguigna può persino portare all'ipossia, una condizione in cui le cellule cerebrali iniziano a morire perché non ottengono abbastanza elementi essenziali per funzionare correttamente.
Bright Side ha fatto un elenco dei metodi più efficaci per migliorare il flusso sanguigno al cervello che puoi facilmente provare a casa.
Quando fai esercizi ad alta intensità, i muscoli hanno bisogno di più nutrienti e il sangue viene ridistribuito tra loro. Ciò si traduce in una diminuzione del flusso sanguigno nel cervello. Esercizi facili e moderati, al contrario, possono aiutarti a aumentare la circolazione cerebrale .
In generale, tutte le attività aerobiche hanno effetti positivi sul flusso sanguigno cerebrale , quindi puoi scegliere di fare qualcosa come nuotare, andare in bicicletta, ballare o eseguire yoga all'aria fresca. Tutti questi saranno utili per la tua salute.
Se non hai abbastanza tempo per praticare alcun tipo di sport, fai semplicemente passeggiate brevi e vivaci per circa 30-50 minuti durante il giorno. Quando il piede tocca il terreno, invia le onde di pressione attraverso le arterie che a loro volta, inviano più sangue e ossigeno al cervello .
Inoltre, non dimenticare di diventa attivo ogni volta che ne hai la possibilità: Prendi le scale invece dell'ascensore, scendi dall'autobus prima dell'uscita in modo da dover percorrere il resto del percorso e scegli altri modi per raggiungere il tuo negozio di alimentari preferito.
Lo stretching non solo migliora la circolazione generale nel corpo impedendo la rigidità nelle articolazioni e nei muscoli, ma anche aiuta il cervello a ricevere più ossigeno e altri elementi essenziali per funzionare correttamente.
I migliori allungamenti per aumentare la circolazione al cervello sono le pose di inversione:quelle che hanno la tua testa sotto il cuore . Gli esercizi di stretching più semplici ed efficaci che puoi fare facilmente a casa sono la posa del cane rivolta verso il basso e la curva in avanti. Ma fai attenzione quando li pratichi:se senti dolore o disagio nella schiena, consulta immediatamente il medico.
Secondo alcuni studi, la meditazione può effettivamente offrire molti benefici cerebrali Ciò include una maggiore circolazione a questo organo. Ad esempio, se pratichi una meditazione di canto chiamata Kirtan Kriya per 12 minuti al giorno, probabilmente noterai che la tua mente è diventata più chiara, la tua memoria è migliorata e il tuo umore è più stabile.
Come farlo :
Esporre a freddo può anche aiutare a far fluire più sangue al tuo cervello. In effetti, alcuni studi dimostrano che immergendo il piede o la mano in acqua fredda , Anche per alcuni minuti, può aumentare la pressione sanguigna, ridurre la velocità cardiaca e far funzionare i vasi sanguigni nel cuore e nel cervello.
Oltre ad applicare il freddo alle mani e ai piedi, puoi anche iniziare prendendo docce fredde ogni giorno. Senza dubbio, all'inizio può essere doloroso, ma gli effetti persistenti ne valgono sicuramente la pena. Puoi iniziare finendo la doccia con almeno 30 secondi di acqua fredda e poi arrivare a periodi di tempo più lunghi.
L'esposizione al freddo stimola anche il nervo vago, uno dei nervi più lunghi del corpo che collega il tronco cerebrale al cuore, ai polmoni e al tratto digestivo . Questo nervo controlla il tasso cardiaco, regola la pressione sanguigna e l'equilibrio del glucosio nel sangue.
L'esposizione alla luce intensa e al sole migliora il funzionamento del cervello Aumentando la produzione naturale di ossido nitrico, una sostanza che dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna. L'esposizione al sole aiuta anche la pelle a produrre più vitamina D essenziale per la salute del cervello, una buona memoria e una corretta circolazione sanguigna.
Quindi se trascorri almeno 10 minuti ogni giorno alla luce solare Durante i mesi primaverili ed estivi, non dovrai preoccuparti della depressione o di qualsiasi tipo di danno cognitivo poiché il tuo cervello ottiene abbastanza nutrienti essenziali.
Si scopre che la gomma da masticare può effettivamente aumentare il flusso sanguigno nel cervello del 25% -40% e migliorare le prestazioni cognitive e la funzione cerebrale aumentando la sua offerta di ossigeno. Il movimento da masticare stimola i nervi e le aree del cervello associate all'eccitazione , quindi può aiutarti a sentirti più sveglio durante il giorno.
La masticazione delle gomme continue attiva anche il tuo ippocampo, una parte del tuo cervello che influenza la tua memoria e le tue capacità di apprendimento. Un altro vantaggio più sorprendente di questa attività è che può alterare i tuoi modelli di onde cerebrali in modo che ti senti più concentrato e rilassato .
Conosci qualche altro modo per migliorare la circolazione sanguigna nel cervello? Condividi la tua esperienza con noi nei commenti!