7 esercizi giapponesi che sono perfetti per il corpo femminile

Sapevi che le donne giapponesi hanno tenuto il record mondiale per la longevità da più di 25 anni? Non invecchiano e stupiranno il mondo con la loro forma fisica ideale. Non c'è da meravigliarsi dal momento che l'esercizio (supportato da un'alimentazione sana) è uno dei grandi segreti della perfezione nella cultura giapponese.

Bright Side vuole presentarti ad alcuni esercizi sviluppati da Katsuzō Nishi che aiutano le donne a riempire il loro corpo di energia e mettersi in forma.

Katsuzō era un ragazzo giapponese in salute molto cattiva. Quando ha compiuto 20 anni gli è stata diagnosticata una malattia mortale. Ma non si è arreso, ha invece sviluppato il suo sistema originale di costruzione sanitaria e ha vissuto fino all'età di 75 anni. Non dimenticare di controllare la sezione bonus per informazioni più utili!

1. Reed nel vento

Questo esercizio aiuta ad aumentare il flusso sanguigno alle gambe e impedisce le gambe stanche e doloranti.

• giacciono sullo stomaco. La superficie deve essere dura.
• Piega le ginocchia. Rilassati e immagina che le tue gambe siano canne oscillate dal vento.
• Agita le gambe rilassate cercando di raggiungere il gluteo con i tacchi. Potresti non essere in grado di farlo per un po 'di tempo, quindi continua a provare. Eseguire questo esercizio ogni giorno e vedrai i risultati.

2. Una foglia

L'esercizio aiuta a migliorare la postura e la circolazione cerebrale.

• sdraiati sulla schiena con il viso alzato. La superficie deve essere dura.
• Rilassati e immagina che il tuo corpo sia vuoto e leggero.
• Piega le ginocchia. Non sollevare i piedi. Per farlo, tira lentamente i piedi sui glutei il più vicino possibile.
• Solleva lentamente la testa e cerca di raggiungere le ginocchia con i palmi delle mani. Non sollevare l'osso della colonna vertebrale.
• Una volta che raggiungi le ginocchia con i palmi delle mani, solleva la testa e controlla che la colonna vertebrale sia in posizione orizzontale.
• Resta in questa posa il più a lungo possibile. Immagina che l'energia ti stia avvicinando.
• Torna alla posizione iniziale e rilassati.

3. Una barca

Le donne beneficiano di questo esercizio durante il periodo post-consegna in cui i loro muscoli diventano più deboli. Migliora anche l'equilibrio, la digestione e aiuta a perdere un peso di stomaco indesiderato.

• sdraiati sulla schiena mettendo le gambe insieme e le braccia accanto al tuo corpo con i palmi abbattuti.
• Conta a 4 e solleva le gambe con le dita dei piedi estese verso l'alto.
• Allo stesso tempo, solleva la parte superiore del corpo con le braccia dritte. Tocca le ginocchia con le dita.
• Resta in questa posizione finché non ti senti stanco.
• Ripeti fino a 10 volte a seconda della forma fisica.

4. Un ramo di salice

L'esercizio di ramo di salice aiuta efficacemente a ridurre il mal di schiena, rafforzare i vasi e le vene.

• Stare alto. Distribuisci le gambe più larghe che puoi. I tuoi piedi devono essere paralleli.
• Concentrati sul tuo corpo e immagina che sia senza peso e vuoto.
• Metti le mani sui reni e metti insieme le dita sulla groppa.
• inarcinare lentamente la schiena e piegare la testa all'indietro.
• Al livello massimo, rilassa le braccia.
• Sposta lentamente a sinistra e a destra. Immagina di essere un ramo di salice vicino a un fiume.
• Quando ti senti un po 'stanco, torna alla posizione iniziale con le mani sui reni.

5. Il cielo vicino al fiume

Questo esercizio aiuta a perdere peso allo stomaco ed è benefico per il sistema circolatorio della colonna vertebrale e del sangue. Aiuta anche a sviluppare l'immaginazione e calmare la tua mente.

• sdraiati sulla schiena. La superficie deve essere dura. Rilassa il tuo corpo.
• fissa le mani dietro la testa.
• Solleva lentamente il corpo in una posizione seduta.
• Continua a piegare il corpo alle gambe il più possibile.
• Al livello massimo immagina di essere vicino a un fiume. Stai guardando il fiume e ti dissolvi.
• Torna lentamente alla posizione iniziale. Ricorda la sensazione di dissolvere.
• Alza gli occhi e immagina di guardare il cielo.

6. A Vine

Questo esercizio allenta il dolore alla schiena e alle gambe.

• Stare alto.
• Massaggia lentamente la vita e immagina che il tuo corpo stia diventando flessibile.
• delicatamente (ma con energia) si piegano cercando di raggiungere il terreno con le mani.
• Torna alla posizione iniziale e piegati delicatamente il più basso possibile.
• Torna alla posizione iniziale e appoggiati delicatamente a sinistra ea destra.
• Torna alla posizione iniziale e rilassati.

7. Bowstring

L'esercizio di bowstring riduce il grasso sulle cosce, allevia il mal di schiena, apre i fianchi e migliora la respirazione.

• Avvia la posizione inginocchiandosi.
• Inarcati la schiena e prendi le caviglie con le mani.
• Tenere fino a 5 secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti fino a 10 volte a seconda della tua età e delle condizioni generali.

Bonus:questi esercizi sono particolarmente utili per le donne che soffrono di disturbi da ovaie.

Questo esercizio allunga i fianchi, l'addome e la schiena, rilascia tensione nelle ovaie, massaggi e stimola gli organi nella pancia, crea equilibrio emotivo, allevia lo stress e calma la mente.

• Inizia sulle mani e le ginocchia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.

• Immagina una linea retta che collega le spalle e i fianchi. Tieni il collo lungo.

• Espira e attorno alla schiena verso il soffitto. Assicurati che le spalle e le ginocchia mantengano la loro posizione. Rilascia la testa verso il pavimento, ma non forzare il mento sul petto.

• Inspirare e tornare alla posizione iniziale.

• Ripetere fino a 20 volte.

Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna, le cosce, i fianchi e i glutei e allevia la costipazione. Anche le donne con utero e disturbi da ovaie possono trarne beneficio.

• giacciono sullo stomaco. Metti le braccia lungo il corpo con i palmi. Le gambe devono essere posizionate a 15 cm di larghezza.
• Allunga le dita dei piedi e solleva una gamba a 15 cm di altezza. Non spostare la seconda gamba.
• Tenere per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti fino a 50 volte per ogni gamba.

Ti piacciono questi esercizi? Che tipo di sport preferisci? Condividi i tuoi commenti qui sotto.