Non dormi abbastanza e finisci per sentirti stanco per tutto il giorno? Può sembrare che semplicemente cambiare il tuo programma di sonno risolverà il problema in pochissimo tempo. Tuttavia, ci sono fattori che influenzano la qualità del nostro sonno che non avremmo mai pensato di essere il colpevole delle nostre notti insonni. E ci fanno sentire sempre peggio ogni giorno, eppure continuiamo ad attenersi a queste abitudini dannose.
Noi di luminosa hanno raccolto alcune ragioni non ovvio per cui ti senti ancora stanco dopo aver dormito quello che è considerato una quantità sostanziale.
Forse sei a dieta speciale e non mangi dopo le 18:00 o non vuoi dare al tuo corpo un carico di lavoro prima di dormire. Certo, mangiare troppo è un problema per dormire bene, ma la fame non ti darà ancora meglio.
Quando hai fame, dormirai male anche se sogni i biscotti. Questo è il motivo per cui uno spuntino piccolo un'ora prima del sonno (circa 150 calorie) è un'ottima idea. Darà al tuo corpo abbastanza energia che ti aiuterà ad addormentarti, non importa quanto strano possa sembrare. L'ascesa del livello di insulina nel sangue porta alla produzione di serotonina che migliora la qualità del sonno.
I migliori alimenti da mangiare prima del sonno sono pazzi, un po 'di tacchino e frutta non dolce.
Una persona adulta sana non ha bisogno di fare un pisolino durante il giorno, ma le persone spesso si addormentano ancora sulla poltrona di fronte alla TV, su un autobus o in qualsiasi altro luogo. Se fai un pisolino corti durante il giorno, la qualità del sonno di notte potrebbe peggiorare. Inoltre, c'è una specie di insonnia che si verifica solo nei fine settimana:quando una persona ha dormito troppo in una mattina del fine settimana, non possono addormentarsi la sera e sentirsi assolutamente terribili il lunedì mattina.
Se ti senti assonnato durante il giorno, significa che è tempo di alzarsi e allungare le gambe. Il flusso di ossigeno aumenterà, la circolazione sanguigna migliorerà e ti sentirai molto meglio.
La colazione apparentemente non ha alcun legame con il sonno di notte. Tuttavia, la colazione accende l'orologio biologico. Dopo che il corpo ottiene un po 'di energia entro un'ora dopo il risveglio, inizia a contare il tempo prima del sonno notturno.
Inoltre, la colazione regola il metabolismo. Quando fai pause molto lunghe tra i pasti o salti la colazione, il cervello pensa che potrebbe avere fame. Quindi, tra i pasti, vengono prodotti gli ormoni dello stress (cortisolo e adrenalina) e possono causare insonnia.
Anche se ti sembra che non ti interessa il disordine intorno a te, il tuo cervello non la pensa così. Il pasticcio influenza la subconcenza. Si ritiene che il nostro cervello memorizzi tutto ciò che ci circonda e se l'ultima cosa che hai visto prima del sonno era il caos, anche il tuo sonno sarà caotico.
Inoltre, dormire nella polvere non ha mai fatto sentire bene nessuno. Una delle cose più polverose che spesso dimentichiamo sono le tende.
Prova a limitare il numero di cose che hai nella tua camera da letto e fai la pulizia il più spesso possibile per semplificare la respirazione.
È molto difficile dire "no" in una camera da letto calda se non ti piace il freddo. Ma anche se pensi di sentirti più a tuo agio ad addormentarti in una stanza calda, durante la notte, un'alta temperatura diminuirà solo la qualità del sonno.
Se dormire con una finestra aperta è difficile per te in inverno, apri la finestra per 10 minuti prima di andare a dormire. La migliore temperatura per il sonno è di circa 70 ° F-71 ° F.
Ogni persona ha la loro posizione di sonno preferita e i test psicologici cercano anche spesso di interpretare i tratti caratteriali delle persone dal modo in cui dormono. Tuttavia, ci sono posizioni di sonno buone e cattive. Le persone dormono al meglio se dormono sulla schiena o dalla loro parte. Si ritiene che la posizione sul ventre sia la peggiore perché, in questa posizione, il midollo spinale e i muscoli non si rilassano, il torace viene premuto e la respirazione è difficile.
Questa posizione è particolarmente negativa per le persone che hanno condizioni cardiovascolari, malattie polmonari o aterosclerosi.
È piuttosto stressante smettere di dormire nella tua posizione preferita, quindi dovresti effettuare la transizione in modo regolare.
È molto raro per un animale dormire per tutta la notte. È particolarmente vero per i gatti che non capiscono cosa significhi anche lo spazio personale. Quindi, se il tuo animale domestico dorme insieme a te, il tuo sonno sarà molto probabilmente cattivo.
Ti senti davvero benissimo quando ti svegli con il tuo gatto in testa o quando dormi letteralmente sul bordo del letto perché il tuo animale domestico ha preso la maggior parte del letto? Molti proprietari di animali domestici si lamentano del loro sonno perché i loro animali domestici pensano di possedere la camera da letto.
Abbiamo già scoperto che uno spuntino prima di andare a letto è una buona decisione a meno che non si tratti di cibi dolci.
Lo zucchero è come il cibo per il cervello e se il tuo cervello è troppo attivo di notte, non è una buona cosa. Potrebbe effettivamente portare a incubi. Se mangi il cioccolato prima del sonno, potrebbe causare insonnia perché contiene caffeina (e non importa quale tipo di cioccolato mangi).
Potresti sentirti stanco al mattino a causa di qualcosa chiamato sindrome delle gambe irrequiete che è abbastanza difficile da notare. Le gambe della gente potrebbero scuotere durante la notte, quindi il cervello si sveglia tutto il tempo che interrompe il sonno.
Questo problema è comune per gli anziani, ma se sei giovane, non significa che non lo hai. Se non riesci ad addormentarti a causa di una spiacevole sensazione nelle gambe e al mattino, noti che i fogli sono accartocciati, potrebbe essere l'indicazione che hai questa sindrome.
Nei casi più gravi, i medici prescrivono farmaci speciali ma per cominciare, dovresti rinunciare al caffè e ad altri cibi contenenti caffeina. Inoltre, fai testare il sangue per scoprire il livello di emoglobina.
Dormire con un costante rumore di fondo è malsano e ci sono conseguenze negative per il corpo anche se non ti sei svegliato durante la notte. Il nostro cervello nota il rumore e porta alla fatica, all'ansia e ad un aumento del battito cardiaco durante il giorno.
A seconda del livello, l'effetto del rumore può essere diverso:
I rumori rumorosi improvvisi possono anche danneggiare la tua salute, quindi se c'è una ferrovia o un'autostrada vicino alla casa, dovresti tenere le finestre chiuse di notte o utilizzare i tappi per le orecchie.
A quanto pare, le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina che è responsabile dell'orologio interno del tuo corpo. Le ciliegie sono deliziose e sono uno spuntino leggero che puoi avere prima di andare a dormire. Se non hai ciliegie, puoi invece bere succo di ciliegia di alta qualità.
Hai mai prestato attenzione alle condizioni del tuo sonno? Dicci nella sezione commenti qui sotto.