I reni svolgono un ruolo cruciale nel mantenere il tuo corpo sano:aiutano a produrre globuli rossi, regolare la pressione sanguigna, disintossicare gli organi interni, eliminare l'acqua in eccesso e controllare i livelli di tutti i minerali essenziali contenuti nel sangue. Ecco perché è davvero importante ridurre il rischio di ottenere malattie renali rompendo alcune cattive abitudini e sostituendole con quelle buone.
Bright Side ha fatto un elenco delle abitudini più comuni che possono danneggiare seriamente i tuoi reni.
Non svuotare la vescica in tempo è una delle principali cause dei problemi renali. Se resisti spesso alla voglia di fare pipì, l'urina rimane nella vescica per un periodo più lungo e i batteri iniziano a moltiplicare molto più veloce. Alla fine, questo può portare a gravi conseguenze come infezioni renali e incontinenza urinaria.
L'attività fisica regolare è spesso associata a Miglioramento della pressione sanguigna e del normale metabolismo del glucosio che sono entrambi fattori importanti nel mantenimento della salute dei reni. Sedersi per lunghi periodi di tempo senza muoversi può aumentare il rischio di malattie renali del 30% .
Se Trascorri più di 8 ore al giorno sulla sedia al lavoro, prova a condurre uno stile di vita attivo a casa- esercizio almeno 2-3 volte a settimana e non perdere la possibilità di camminare per il quartiere .
Elaborare troppo duramente per troppo tempo può causare rabdomiolisi, una condizione quando i muscoli si feriscono e il contenuto delle fibre morte scorre direttamente nel flusso sanguigno . Ciò può portare a gravi complicazioni per la salute tra cui l'insufficienza renale.
Quindi, se hai aumentato in modo significativo il tuo allenamento e hai sia il dolore muscolare e l'urina di colore scuro , dovresti vedere il tuo medico il prima possibile.
Sebbene i farmaci antinfiammatori come l'aspirina o l'ibuprofene siano sicuri con moderazione, l'uso eccessivo di essi può causare danni ai reni e persino insufficienza renale totale. Ciò può accadere perché gli analgesici da banco diminuiscono il flusso sanguigno ai reni e peggiorano il loro funzionamento , soprattutto se hai già una malattia renale.
Quindi, anche se soffri di un forte dolore, non dimenticare che antidolorifici dovrebbero essere presi solo per un breve periodo di tempo e alla dose più bassa possibile .
Rimanere idratati aiuta i reni produrre urina per rimuovere sodio e tossine dal tuo corpo. Se non bevi abbastanza acqua su base regolare, può causare gravi problemi di salute, tra cui dolorosi calcoli renali.
Per la maggior parte delle persone, 1,5-2 litri di acqua al giorno è sufficiente per mantenere sani i loro reni. E non dimenticare che altre bevande non lo faranno, è solo acqua pura che conta.
Come puoi sapere che stai bevendo esattamente ciò di cui hai bisogno? La tua pipì dovrebbe essere giallo chiaro , qualsiasi colore più scuro potrebbe essere un possibile segno di danno renale.
Si scopre che un buon riposo notturno è estremamente importante non solo per il tuo benessere generale, ma anche per la salute dei reni. I tuoi cicli di sonno/veglia regolano e coordinano la funzione renale e i tessuti di questo organo vengono rinnovati solo quando dormi . Quindi, se non dormi abbastanza, interrompi questo processo e aumenti il rischio di danni ai reni.
Il sonno improprio può anche causare aterosclerosi o l'indurimento e l'intasamento delle tue arterie. Questa condizione potrebbe portare a la pressione alta che può sovraccaricare i reni e causare insufficienza renale nel tempo.
Secondo gli esperti di salute, c'è una stretta connessione tra consumo di soda dietetico e problemi renali. Nel 2009, uno studio ha dimostrato che oltre 3.000 donne che hanno bevuto 2 o più bibite ogni giorno avevano un significativo declino della funzione renale . A differenza delle bevande da zucchero artificialmente, quelli zuccherati non producono lo stesso effetto.
Il consumo eccessivo di proteine animali crea molto acido nel sangue che può causare acidosi, una condizione quando i tuoi reni non possono mantenere il pH del tuo corpo in equilibrio . Con il tempo, questo disturbo può causare gravi problemi digestivi e problemi renali cronici.
L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine è di circa 1-1,6 grammi per chilogrammo di peso corporeo . Quindi, invece di mangiare troppa carne, cerca di consumare più frutta e verdura e includere diversi tipi di proteine come uova, pesce, fagioli e noci nella tua dieta.
Il 95% del sodio consumato con alimenti è metabolizzato dai reni . Quindi, se mangi troppi prodotti salati, i tuoi organi devono lavorare molto più duramente per sbarazzarsi dell'eccesso di sodio. Alla fine, ciò può comportare la ridotta funzione dei reni e portare alla ritenzione di acqua nel tuo corpo che, a sua volta, può aumentare la pressione sanguigna.
Il consumo eccessivo di zucchero Può anche contribuire allo sviluppo della pressione alta, nonché a portare all'obesità e aumentare il rischio di diabete. Queste sono le principali cause dell'insufficienza renale.
L'assunzione raccomandata di sale è di circa 3,75 grammi (o 0,75 cucchiaini) al giorno, per lo zucchero sono circa 25-38 grammi (o 6-9 cucchiaini). Per mantenere i reni sani, presta attenzione agli ingredienti quando acquisti merci in un supermercato: cibi trasformati e confezionati sono generalmente ricchi di sodio e zucchero .
Quando hai una malattia comune come una tosse, un freddo, l'influenza o una tonsillite, il tuo corpo produce proteine chiamate anticorpi per combatterlo. Queste molecole di solito si depositano nelle parti filtranti dei reni e causano infiammazione . Quindi, se la malattia dura a lungo, i reni potrebbero essere gravemente danneggiati.
Per proteggere i reni, tratta sempre correttamente le infezioni batteriche - Prendi una pausa dal lavoro, dormi abbastanza e usa gli antibiotici se necessario.
Hai una di queste abitudini? Sarebbe difficile per te sbarazzarti di loro? Condividi le tue opinioni con noi nei commenti!