Quando si tratta di esercitare, probabilmente sarebbe giusto dire che molti di noi sono colpevoli di concentrarsi principalmente sulla parte anteriore del corpo poiché è quello che vediamo allo specchio. Ma gli esercizi sul retro sono importanti quanto qualsiasi altro e in questo articolo, troverai come diventare forti e tonificati.
Noi di luminosa Preparato questi esercizi per aiutarti a sbarazzarti del grasso della schiena. Non saltare il bonus che rivela perché gli esercizi di schiena sono così importanti.
Tieni le braccia in parallelo al pavimento e inizia a girare, stringendo le scapole. Cerchia in avanti per 45 secondi , riposa per 15 secondi , quindi gira indietro per un altro 45 secondi .
Piegati, rotola indietro le spalle e alza le braccia mentre stringi le scapole. Puoi usare manubri o farlo senza pesi. Tieni la schiena dritta in quanto è molto importante non arrotondare la schiena.
Ripeti per 45 secondi . Quindi riposa per 15 secondi .
Questo esercizio è molto simile alla riga piegata, ma questa volta, è necessario pulsare le braccia 5 volte prima di lasciarle cadere.
Ripeti per 45 secondi . Quindi riposa per 15 secondi .
Sdraiati a faccia in giù con le braccia e le gambe estese. Mantenere le braccia e le gambe dritte, spremere i muscoli della schiena e sollevare le braccia e le gambe il più alte possibile. Concentrati sul mantenere il collo rilassato in posizione neutra. Se provi dolore al collo, molto probabilmente ci stai facendo troppa pressione su di esso.
Questo esercizio è ottimo per la parte bassa della schiena.
Ripeti per 45 secondi . Quindi riposa per 15 secondi .
Sdraiati a faccia in giù sullo stomaco e tieni le mani accanto al tuo corpo, vicino alle cosce. Solleva leggermente il petto e le spalle dal pavimento. Stringi le scapole e i muscoli della parte superiore della parte superiore. Come aggiunta alla mosca Superman, questo esercizio è ottimo non solo per i muscoli della schiena ma anche per i muscoli obliqui.
Ripeti per 45 secondi . Quindi riposa per 15 secondi .
Inizia esattamente come vorresti il Superman, ma una volta che hai le braccia e le gambe in posizione sollevata, tienilo per 45 secondi o più a lungo. Non dimenticare di respirare. Sfida te stesso e cerca di rimanere il più a lungo possibile. Questo è un esercizio molto efficace per la schiena, gli addominali e i glutei.
Riposa per 15 secondi .
Mettiti con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e tieni le gambe dritte. Ruota il busto da un lato all'altro, raggiungendo il piede opposto:il braccio opposto dovrebbe puntare verso il soffitto. Punta a quanta più rotazione possibile. Assicurati di tenere la schiena dritta e di impegnarsi gli addominali.
Ripeti per 45 secondi . Quindi riposa per 15 secondi .
Sdraiati con il viso e metti le dita dietro le orecchie e i gomiti sul tappeto. Stringendo i muscoli della parte bassa della schiena, solleva il busto superiore il più alto possibile, tienilo per alcuni secondi, quindi abbassalo verso il basso. Se provi un po 'di dolore al collo, non lo stai facendo correttamente. Assicurati di sollevare la parte superiore del busto e non solo la testa.
Ripeti per 45 secondi . Quindi riposa per 15 secondi .
Inizia dalla stessa posizione dell'ascensore posteriore. Solleva la parte superiore del busto e raggiungi entrambe le braccia davanti a te. Spremi le scapole mentre pieghi le braccia ai lati, tenendole vicine al tuo corpo. Spremi i muscoli della schiena e le scapole il più possibile.
Questo è un ottimo esercizio per la parte superiore della schiena.
Ripeti per 45 secondi . Quindi riposa per 15 secondi .
A volte si chiama anche una mosca Superman ma stiamo usando il nome alternativo per differire dall'esercizio sopra menzionato. Sdraiati a faccia in giù sullo stomaco ed estendi le braccia e le gambe, coinvolgi gli addominali e solleva il petto dal pavimento. Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra e quindi cambiare.
Ripeti per 45 secondi . Quindi riposa per 15 secondi .
Gli esercizi all'indietro hanno un impatto maggiore sulla nostra salute e aspetto di quanto tu possa capire. Gli scienziati hanno inventato alcuni nomi interessanti per diverse parti del retro ed è per questo che dovresti fare una serie di esercizi per coprire tutte le zone. La linea di fondo è:i muscoli forti e tonificati ti aiuteranno a mantenere una buona postura e sbarazzarti di quel fastidioso grasso della schiena.
Gli esercizi sul retro mantengono anche la colonna vertebrale sana. C'è solo un trucco:la tecnica deve essere perfetta. Se sei nuovo nel mondo del fitness, dovresti prendere alcune lezioni per imparare a fare tutto correttamente.
Quali sono i tuoi esercizi di schiena preferiti? Raccontaci di loro nei commenti.