7 semplici esercizi di testa per glutei forti e formosi

I glutei rotondi sembrano fantastici in qualsiasi tipo di abbigliamento, che si tratti di jeans, abiti o persino pantaloni atletici larghi. La buona notizia per coloro che non hanno il tempo di visitare la palestra è che puoi pompare dietro a casa senza usare manubri o pesi - e non devi nemmeno fare squat normali.

Bright Side ha trovato 7 semplici esercizi che renderanno i tuoi glutei rotondi come una pesca.

1. Arcobaleno

Come farlo:

• Vai a quattro zampe. Raddrizza la gamba sinistra tirando via la punta da te.
• In primo luogo, prendi la gamba alzata e piatta il più possibile e tocca il pavimento con la punta.
• Prendilo nella direzione opposta e fai lo stesso. Immagina di disegnare un arcobaleno.

ripeti 15 volte per ogni gamba.

2. Sollevamento della gamba laterale

Come farlo:

• giacciono sul lato sinistro. Sollevare sul braccio sinistro, piegato al gomito.
• Solleva lentamente la gamba destra. Sentire la tensione nella coscia esterna.
• Tenere per 5 secondi.
• abbassa la gamba.
• Ripeti lo stesso per la gamba sinistra mentre giace sul lato destro.

ripeti 10 volte per ogni gamba.

3. Lunges

Come farlo:

• alzati dritti, gambe insieme, guardando avanti.
• Metti le mani sulla vita.
• Fai un passo avanti con il piede destro e piega il ginocchio destro.
• Filtrare il gluteo massimo e stare, quindi tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti lo stesso per la gamba sinistra.

ripeti 15 volte per ogni gamba.

4. Fire idrant

Come farlo:

• Vai a quattro zampe.
• Prendi una gamba di lato.
• Alza la gamba fino a quando non senti un fianco che si alza con esso.
• Quindi raddrizzalo e riportalo nella sua posizione originale.

ripeti 20 volte per ogni gamba.

5. SUMO SQUATS

Come farlo:

• Metti le gambe più larghe delle spalle. I piedi dovrebbero guardare ai lati. La parte posteriore è leggermente inclinata in avanti.
• Fai uno squat il più profondo possibile.

ripeti 30 volte.

6. Curtsey

Come farlo:

• Metti i piedi a larghezza delle spalle.
• Trasferisci il peso al piede sinistro. Con il piede destro, fai un passo indietro, in diagonale sul lato del piede sinistro di supporto.
• Siediti con il ginocchio sinistro piegato.
• Alzati raddrizzando le gambe.

ripeti 10 volte per ogni gamba.

7. Bridge di glutei

Come fare:

• sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, i piedi di distanza dalla spalla.
• Solleva il bacino il più alto possibile.
• Tenere questa posizione per 10 secondi.
• Abbassa lentamente il bacino.

ripeti 20 volte.

guarda solo i risultati che puoi ottenere!

Quale esercizio per il sedere è il tuo preferito? Condividilo con noi nei commenti!