I nodi muscolari, noti anche come punti trigger miofasciali, sono aree muscolari difficili e sensibili che si stringono e si contraggono anche quando il muscolo è a riposo. Che tu guidi uno stile di vita sedentario o ti alleni molto in palestra, sei ugualmente suscettibile a ottenerli. Si verificano quando le fibre muscolari non sono in grado di riposare e non possono rilassarsi. La rimozione dei nodi muscolari può richiedere molto sforzo e potrebbe essere necessario impiegare una varietà di tecniche.
Bright Side porta tecniche testate per rimuovere i nodi muscolari insieme ad alcuni hack per evitare che si verifichino.
La tecnica Graston è una versione più intensa di un massaggio. Utilizza 6 diversi tipi di strumenti in acciaio inossidabile per eseguire mobilitazioni muscolari. Questa tecnica dovrebbe essere eseguita solo da praticanti addestrati.
Sdraiati a terra e metti le palline da tennis sotto i punti deboli. Premi delicatamente e prova a far rotolare le palline sopra i nodi. I nodi vengono calpestati dalla pressione e dalla sfregamento, e le palline da tennis sono eccellenti. All'inizio potresti provare dolore e disagio, ma con il tempo dovrebbe diminuire.
Se mentire a terra e usare una palla da tennis non fa per te, puoi eseguire una routine simile usando un prodotto chiamato Walball. Può essere attaccato a un muro usando la sua ventosa e può quindi essere usato in modo simile all'uso di una palla da tennis.
Individua il nodo e premi saldamente l'area. Quindi usando le dita, strofina il nodo con un movimento circolare. Il massaggio aumenta la circolazione sanguigna, migliora la funzione muscolare e aiuta a allentare i muscoli, rimuovendo così la rigidità. Puoi anche chiedere l'aiuto di un amico se i nodi si trovano in luoghi in cui le mani non possono raggiungere. Viene suggerito l'aiuto di un massaggiatore addestrato.
Se non hai un amico in giro e il nodo si trova nella schiena, puoi provare a usare un ombrello con una maniglia curva per alleviare il dolore. Posizionare l'estremità della maniglia dell'ombrello sopra il nodo e applicare delicatamente la pressione durante l'utilizzo.
Un rullo in schiuma è un altro strumento che puoi usare per trattare i nodi muscolari. Mettilo a terra in orizzontale e sdraiati su di esso in un modo che l'area dolorante cade sopra il rullo. Ora rotolati lentamente su di esso. Ricorda di non usarlo per oltre 3 minuti alla volta.
L'agopuntura può essere efficace nel alleviare i nodi muscolari. Funziona portando direttamente al centro del nodo muscolare e rilassandolo. Alcuni risultati dovrebbero essere visibili immediatamente anche dopo la prima sessione di agopuntura. Ma per risolverlo completamente, potrebbero essere necessarie più sessioni.
Un'altra tecnica tradizionale nota come coppettatura può anche essere utilizzata per ottenere sollievo dai nodi muscolari. Le tazze aiutano a rompere i tessuti contraenti e ripristinare il flusso sanguigno nell'area interessata.
L'uso di un cuscinetto di riscaldamento o un impacco freddo può alleviare il dolore associato ai nodi muscolari. Fare una doccia calda può anche avere effetti di guarigione. Per ulteriori vantaggi, mescolare i sali di epsom nell'acqua.
La piegatura mentre si è seduta su una sedia può aumentare i rischi di sviluppare un nodo muscolare. Sedersi eretto. Inoltre, assicurati che la sedia abbia un adeguato supporto alla schiena.
Se la tua schiena inizia a farti male, fai una breve pausa.
La carenza di vitamina può renderti suscettibile ai nodi, quindi mangia frutta e verdura. Prova a mangiare cibo ricco di magnesio, calcio e zinco.
Esercitare regolarmente allunga i muscoli e mantiene flessibilità. Riduce quindi le possibilità di nodi muscolari. Gli esercizi aerobici sono spesso più efficaci nel rimuovere il dolore muscolare.
Hai mai sofferto di nodi muscolari? Quali tecniche hai usato? Facci sapere nei commenti. Inoltre, ricorda di condividere questo articolo con tutti i tuoi amici e familiari!