Tutti sanno che frutta e verdura sono estremamente utili per la nostra salute. Tuttavia, solo poche persone sanno quanto di loro dovremmo effettivamente consumare per ottenere le vitamine necessarie. Inoltre, alcune vitamine non sono facilmente ricevute con l'aiuto di frutta e verdura.
lato luminoso ha scoperto quali tipi di vitamine hanno bisogno e quale quantità di vitamine contengono diversi prodotti; Scoprirai quanto devi mangiare per ottenere la tua quantità giornaliera di ogni vitamina.
La vitamina а, chiamata anche retinolo, rallenta il processo di invecchiamento, conserva l'elasticità della pelle ed è responsabile della nostra capacità di vedere al buio. La mancanza di vitamina A si manifesta in unghie fragili e estremità dei capelli divisi. L'importo consigliato è di un mg al giorno.
Le vitamine в2 rendono la nostra pelle liscia e sana e i capelli forti e setosi. La mancanza della vitamina porta all'anemia e all'indebolimento del sistema immunitario e possono apparire crepe dolorose attorno alla bocca. L'importo consigliato è di 1,8 mg al giorno.
La vitamina с è essenziale per la salute delle nostre ossa e elasticità della pelle. La sua mancanza può essere facilmente vista nello stato dei denti; Prima porta al sanguinamento della gomma e poi alla perdita di denti. L'importo consigliato è di 80 mg al giorno.
Questa vitamina svolge un ruolo importante nella formazione del nostro scheletro, normalizza il lavoro della tiroide e delle ghiandole sessuali. La vitamina D è anche necessaria per il corretto lavoro del cuore e l'intero sistema nervoso. La mancanza di vitamina D può portare a rachioni tra i bambini. Il valore della norma nutrizionale giornaliera è 2,5 mcg.
Il potassio è il piccolo aiutante del cuore. È anche responsabile della riduzione della ritenzione idrica. La mancanza di questa vitamina porta a gonfiori e malattie cardiovascolari. La norma giornaliera è di 2.500 mg.
Il calcio è il componente principale dell'edificio delle ossa e dei denti. La mancanza di calcio porta a una rottura "spontanea" delle ossa, delle cavità dei denti e della distruzione dei denti. Il calcio non può essere assorbito senza magnesio, vitamina D e proteina. La norma giornaliera è di 1.250 mg.
Le molecole di ferro e proteine creano emoglobina. È responsabile del trasferimento di ossigeno nel sangue. Basse quantità di ferro nel corpo portano all'anemia. La norma quotidiana è di 15 mg.
Lo iodio è necessario affinché il nostro corpo faccia funzionare correttamente la tiroide. Supporta il lavoro di tutti i sistemi del corpo. L'importo consigliato è di 150 mcg al giorno.
Prendi degli integratori vitaminici? Cosa pensi sia meglio:prendere integratori o cercare di mangiare cibi sani? Condividi la tua opinione con noi nei commenti.