Secondo gli esperti della salute, una vita superiore a 40 pollici (o 102 cm) negli uomini e 35 pollici (o 88 cm) nelle donne può essere un segno di obesità addominale. Il grasso viscerale può influire sulla produzione di insulina e persino aumentare il livello degli ormoni dello stress nel tuo corpo con il tempo, motivo per cui è fondamentale mantenere in forma la tua area addominale.
Bright Side raccolti gli esercizi più efficaci che possono aiutarti a sciogliere rapidamente il grasso della pancia.
10. Colpi di colonna vertebrale reclinati
La posizione iniziale :Sdraiarsi sulla schiena con le braccia allungate ai lati
Cosa fare :
- Mantenere la gamba sinistra dritta, piegare il ginocchio destro e spostarla verso il petto.
- Lascia lentamente il ginocchio destro sul lato sinistro e aggancia il piede destro dietro la coscia sinistra.
- Metti la mano sinistra sul ginocchio piegato e premi delicatamente per intensificare l'allungamento.
- Mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
9. Calci inversa a plancia
La posizione iniziale :In piedi nella posizione della tavola inversa con le braccia e le gambe dritte, le mani posizionate sul pavimento con le dita che puntano verso la parte inferiore del corpo e i tacchi a terra.
Cosa fare :
- Abbassa leggermente i glutei verso il pavimento e alza la gamba sinistra verso il soffitto con un angolo di 45 gradi contemporaneamente.
- Torna alla posizione della tavola inversa e ripeti con l'altra gamba.
- Esegui 10-15 ripetizioni con ogni gamba.
8. Criss-Cross
La posizione iniziale :Sdraiato a terra con le gambe dritte e le mani poste dietro la testa.
Cosa fare :
- Solleva il busto e solleva entrambe le gambe da terra.
- Piega il ginocchio destro e tiralo verso il gomito sinistro mantenendo la gamba sinistra dritta.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con il lato opposto.
- Esegui 15-20 ripetizioni su entrambi i lati.
7. Plank da ginocchio a elbow
La posizione iniziale :In piedi nella posizione della tavola con le braccia dritte, le mani posizionate sul pavimento sotto le spalle, le gambe dritte sulle dita dei piedi e i tacchi da terra.
Cosa fare :
- Piega il ginocchio destro e tira la gamba verso il gomito sinistro.
- Tenere la posizione per 2-3 secondi, quindi riportare la gamba in posizione di tavola.
- Ripeti l'esercizio 10 volte su entrambi i lati.
6. Colpi di scena russi
La posizione iniziale :Seduto sul pavimento con le ginocchia piegate e le mani bloccate insieme.
Cosa fare :
- Leggera leggermente il busto a un angolo di 45 gradi mantenendo i tacchi fermi a terra.
- oscilla lentamente le braccia sul lato destro in un movimento torsione finché non tocchi il terreno con le mani.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con il lato opposto.
- Completa 10 ripetizioni su entrambi i lati.
5. Scricchioli di punta di punta
La posizione iniziale :Sdraiato sulla schiena con le gambe dritte e le braccia estese sopra la testa.
Cosa fare :
- Solleva le gambe e le braccia dritte dal pavimento fino a quando non ti bilanci sul sedere.
- Raggiungi e prova a toccare le dita dei piedi con le dita, quindi torna alla posizione iniziale.
- Ripeti 10 volte.
4. Reach di gamba a basso vent'anni
La posizione iniziale :Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e le mani poste dietro la testa.
Cosa fare :
- Ricorda e solleva la parte superiore del busto dal pavimento. Tenere la posizione per 5 secondi.
- Espira ed estendi entrambe le gambe a un angolo di 45 gradi. Tenere la posa per altri 5 secondi.
- Riporta lentamente il busto superiore a terra mentre si abbassa contemporaneamente le gambe.
- Rilassati per 10 secondi e ripeti di nuovo l'esercizio.
- Esegui 10-15 ripetizioni.
3. Butterfly Crunch
La posizione iniziale :Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate ai lati, le suole insieme e le braccia si estendevano in alto.
Cosa fare :
- Aggancia il petto verso le gambe mentre simultaneamente solleva le gambe verso la parte superiore del corpo.
- Abbassa lentamente il petto e le gambe per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti l'esercizio 10 volte.
2. Ponte del ginocchio a gamba singola
La posizione iniziale :Sdraiato sulla schiena con il ginocchio sinistro piegato, il piede sinistro piatto sul pavimento e la gamba destra si estendeva dritto verso il soffitto.
Cosa fare :
- Stringi i glutei e solleva i fianchi da terra per fare un ponte.
- Tenere la posizione per circa 2-3 secondi, quindi abbassare lentamente i fianchi.
- Abbassa e solleva i fianchi 12-15 volte, quindi passa alla gamba opposta e completa lo stesso numero di ripetizioni.
1. Ascensori per gambe
La posizione iniziale :Sdraiarsi sulla schiena con le braccia vicino ai lati e le gambe dritte.
Cosa fare :
- Solleva la parte superiore del corpo e posiziona i gomiti a destra sotto le spalle in modo che gli avambracci e la parte superiore delle braccia facciano un angolo di 90 gradi.
- Stringi gli addominali e solleva entrambe le gambe in modo che i tacchi siano 25 cm da terra. Quindi abbassali indietro senza toccare il pavimento.
- Ripeti 15 volte.
bonus:qual è il momento migliore per l'esercizio?
- allenando la mattina presto (Verso le 7 del mattino) a stomaco vuoto ti aiuterà a rafforzare il tuo metabolismo, a bruciare più calorie durante il giorno e a migliorare il sonno. Tuttavia, non dimenticare che l'esercizio subito dopo essersi alzato dal letto richiede un buon riscaldamento.
- durante il periodo tra le 14:00 e le 18:00 , la temperatura corporea è al massimo e il tempo di reazione è al massimo, il che significa che il tuo corpo è pronto per un duro allenamento. Quindi, in questo momento, hai bisogno solo di un riscaldamento minimo perché le tue possibilità di infortunio sono le loro più basse.
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