Allenamento di 8 minuti che può aiutarti a perdere chiusura fastidiosa

In media, trascorriamo 7.709 giorni della nostra vita seduti. E solo 180 giorni di allenamento. Ma puoi aumentare quest'ultimo numero. A parte tutte le battute, l'insieme di esercizi di questo articolo aumenterà il tuo metabolismo che a sua volta aiuterà il processo di combustione dei grassi. Devi solo iniziare a dedicare 8 minuti al giorno per esercitare un corpo più sano e un te!

Bright Side raccolti 8 degli esercizi più efficaci. Dovresti fare ciascuno per un minuto.

1. Push-up Pike

La posizione iniziale: Stare in posizione push-up. Le tue braccia sono dritte. Le mani sono larghe le spalle.

Cosa fare:

• Solleva i fianchi. Il tuo corpo dovrebbe formare un triangolo;
• Piega i gomiti;
• Abbassa il petto. La tua testa dovrebbe quasi toccare il pavimento;
• spingiti indietro raddrizzando le braccia.

Risultati: I push-up sono perfetti per costruire braccia forti e i muscoli del petto.

2. Planna inversa

La posizione iniziale: Siediti sul pavimento. Raddrizza le gambe e appoggiati alle braccia.

Cosa fare:

• Inclina il busto con un angolo di 45 ° sul pavimento. Metti le mani dietro i glutei;
• Supporta il peso del tuo corpo con le mani e i tacchi, sollevando i glutei;
• Solleva il busto, le gambe e i glutei fino a quando non sono allineati come in una tavola classica;
• Stringere gli addominali e tirali dentro, mentre si muove il corpo su;
• Tenere questa posizione per 15-60 secondi;
• Abbassa lentamente il corpo.

Risultati: Amerai questo esercizio se vuoi vedere un pacchetto da sei sullo stomaco. Inoltre, ti aiuterà a stringere le braccia.

3. Skater Squat

La posizione iniziale: Piega in avanti mentre piega leggermente le gambe. Le mani vengono premute sul petto.

Cosa fare:

• Fai un normale squat;
• Piega il ginocchio destro in modo che attraversa il piede sinistro;
• Sporsi leggermente in avanti, agitando la mano sinistra davanti alla coscia destra e la mano destra dietro di te. Questo movimento ti aiuterà a bilanciare il tuo peso corporeo;
• Restituisci entrambe le gambe in una posizione di larghezza delle spalle e fai uno squat;
• Quindi eseguire il passaggio aggiunto a sinistra, rispecchiando tutti i movimenti.

Risultati: Questo esercizio migliorerà la forma delle cosce e rafforzerà i tuoi quad.

4. Inchworms

La posizione iniziale: Piedi di distanza alla larghezza dell'anca. Agganciati e prova a toccare il pavimento con i palmi delle mani. Puoi piegare le ginocchia mentre lo fai.

Cosa fare:

• Cammina con le mani in avanti fino a quando il tuo corpo non forma una linea retta. Tenere questa posizione per 15 secondi;
• Quindi cammina con le mani in piedi.

Risultati:I L'esercizio di nchworm è ottimo per stringere il busto e migliorare la forza del nucleo.

5. Squat prigioniero

La posizione iniziale: Piedi di distanza dalla spalla. Metti le mani dietro la testa. Tirare indietro i gomiti e le spalle.

Cosa fare:

• Crea uno squat incompleto;
• Abbassa le ginocchia sinistro e destro sul pavimento, una dopo l'altra;
• Torna alla posizione iniziale.

Risultati: Questo esercizio ti aiuterà a ottenere un calcio migliore e gambe snelle.

6. Twist russo

La posizione iniziale: Siediti sul tappeto. Piega le ginocchia, leggermente appoggiata all'indietro. Il tuo corpo dovrebbe formare la lettera "V" con i fianchi.

Cosa fare:

• La parte posteriore è leggermente arrotondata, gli addominali sono tesi;
• allunga le braccia in avanti;
• Solleva le gambe dal pavimento. Inizia a torcere il corpo e le mani da destra a sinistra. Le ginocchia sono ancora.

Risultati: La svolta russa fa bene alla combustione dei grassi e al miglioramento della tua forza di base.

7. Wiper Wiper

La posizione iniziale: Sdraiarsi sul pavimento o su un tappetino. Mani estese ai lati, palmi verso il basso.

Cosa fare:

• Solleva le gambe e fai un movimento circolare a destra mentre simultaneamente gira i glutei a sinistra;
• Non piegare le gambe durante l'esercizio.

Risultati: Il tergicristallo è un eccellente esercizio per ridurre i rigonfiamenti laterali e rafforzare gli addominali.

8. Kickback a gamba singola

La posizione iniziale: Mettiti a quattro zampe e piega i gomiti.

Cosa fare:

• Allunga la gamba dritta destra. Filtrare i glutei e rimanere in questa posizione per 5 secondi;
• Restituisci la gamba destra sul pavimento e fai lo stesso con la gamba sinistra.

Risultati: Questo esercizio ti aiuterà a mettere in forma i tuoi glutei e stringere la parte posteriore delle cosce.

9. ESERCIZIO DI SIT MOLTO

La posizione iniziale: Appoggiarsi contro il muro con i piedi di distanza dalla spalla e saldamente piantata sul pavimento.

Cosa fare:

• Fai scorrere lentamente il muro con la schiena premuta contro di esso fino a quando le gambe sono piegate ad angolo retto. Scendi mentre lo fai e continua a appoggiarti al muro;
• Tenere questa posizione per 20-30 secondi. Torna alla posizione di partenza.

Risultati: L'esercizio fisico è ottimo per scolpire le cosce, i fianchi, i vitelli e gli addominali inferiori.

10. Ponte gluteo con manubri

La posizione iniziale: Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Le mani con i manubri si trovano sul pavimento perpendicolare al corpo.

Cosa fare:

• Solleva i glutei più alti che puoi. Senti la tensione nella pressione e nei glutei. Allo stesso tempo, alza le mani.
• Tenere questa posizione per 3 secondi. Quindi torna alla posizione di partenza. Ripetere 20 volte.

Risultati: Questo esercizio ti aiuterà a pompare i glutei e serrare i tricipiti.

Quale esercizio è il tuo preferito per bruciare le calorie e rafforzare i muscoli? Condividi con noi nei commenti!