Se ti senti costantemente stanco, i tuoi occhi si contraggono e hai spasmi muscolari, molto probabilmente c'è una mancanza di magnesio nel tuo corpo. Una carenza di magnesio può causare gravi malattie perché troppi processi nel corpo dipendono da esso. Ecco perché dovresti rimanere vigile ed essere in grado di individuare una carenza nel tempo.
Bright Side compilato una lista di controllo dei sintomi di deficit di magnesio.
Un ardente desiderio di mangiare qualcosa di dolce mostra che c'è una mancanza di alcuni minerali nel corpo, in particolare, il magnesio. La perdita di magnesio nelle donne è spesso collegata alle mestruazioni e negli atleti, all'allenamento intenso quando il corpo trascorre il magnesio per il lavoro muscolare.
I crampi muscolari e il dolore possono essere molto dolorosi. Se ne soffri regolarmente, può essere un segno di bassi livelli di magnesio. Magnesio e vitamine D, E e B possono prevenire crampi muscolari. Quindi visita il tuo medico per controllare i livelli di queste vitamine e assicurati di ottenere la dose giornaliera consigliata di esse.
Inoltre, puoi provare ad alleviare la tua sofferenza massaggiando i muscoli colpiti in un movimento circolare.
La carenza di magnesio può causare insonnia. Il magnesio è vitale per una funzione chiamata "rilassamento cerebrale". Questa capacità del cervello ci aiuta a rilassarci e ad addormentarci con calma.
Come accennato in precedenza, bassi livelli di magnesio possono portare a crampi muscolari. Questo provoca sindrome di piedi irrequieti, una condizione che fa rabbrividire le gambe di notte. Di conseguenza, la qualità del sonno abbassa.
La carenza di magnesio può anche aumentare il rischio di sviluppare problemi ossei. Ciò può portare ad un aumentato rischio di frattura. Il punto è che la carenza di magnesio può ridurre il livello di calcio nel sangue e il calcio è essenziale per mantenere le ossa sane.
Se hai una carenza di magnesio, il cibo e l'acido dello stomaco tornano all'esofago. Questo porta a una sensazione di bruciore che si chiama reflusso acido o bruciore di stomaco.
Il magnesio è un elemento essenziale per costruire un forte sistema nervoso. Questo elemento è responsabile del rilassamento. Con una mancanza di magnesio nel corpo, una persona sente ansia e stress senza causa. Quindi il rischio di depressione aumenta drasticamente.
Ci sono molte ragioni per cui potresti avere costipazione, dallo stress a un insuccesso di fibre. Il magnesio ha un effetto rilassante su molte parti del corpo, incluso il tratto digestivo. A causa della mancanza di questo minerale, le funzioni intestinali non funzionano correttamente, il che porta alla costipazione.
Il magnesio è necessario per le reazioni che creano energia nelle cellule. Senza magnesio, non avrai abbastanza energia a livello cellulare. Questo può manifestarsi come affaticamento, bassa energia e mancanza di mobilità.
Se ti manca in tutte queste aree (vitamine A, B, C e D), può provocare un mal di testa molto grave. Le emicranie di solito colpiscono solo un lato della testa. La carenza di magnesio può causare emicranie e frequenti mal di testa. Con una carenza di questo minerale, i vasi sanguigni nel cervello si restringono e si espandono rapidamente, che è la causa di un'emicrania. Una quantità sufficiente di magnesio nel corpo riduce il rischio di cambiamenti nei vasi sanguigni ed elimina il mal di testa.
Una dieta equilibrata può fornire la necessità giornaliera del corpo di magnesio. Molte persone non ottengono abbastanza magnesio perché guidano uno stile di vita malsano.
Ecco un elenco di alimenti che possono aumentare il tuo livello di magnesio:
Noci e semi
Cereali
Fagioli
Frutti freschi e secchi
Verdi
Pesce
Hai mai notato alcun segno di carenza di magnesio nel tuo corpo? Cosa ti ha aiutato a gestire questi sintomi? Condividi la tua esperienza con noi nei commenti!